Як схуднути в Ляшка за тиждень
Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними зонами є - внутрішня частина стегна іцеллюліт. Однак перемогти ці проблеми можна. Достатньо лише кожен деньвиполнять комплекс ефективних вправ і тоді вже за 7 днів Ви заметітерезультат.
Упражненіе1 - «Велосипед»
Дана вправа дозволяє не тільки схуднути в стегнах, а й задействуетмишци преса. Лягайте на підлогу, руки зімкнуті на потилиці. Ногами начінайтевиполнять кругові рухи в повітрі (як ніби Ви крутите воображаемиепедалі). Далі злегка піднімаємо корпус, при цьому поперек притиснутий до підлоги іпоочередно торкаємося ліктями до протилежних колін. Це упражненіерекомендуется робити протягом 1 хвилини, при цьому нарощуючи темп виконання.
Вправа 2 - «Присідання»
Присідання дозволяють значно зменшити обсяг стегон і при цьому сделатьягодіци красивими і підтягнутими. Ноги розташовуємо на ширині плечей. Начінаеммедленно сідати вниз і підніматися вгору. При цьому тягнемося тазом назад (какбудто намагаємося сісти на край табурета). Упор при цьому робиться на п'яти. Якщов хочете досягти приголомшливого результату, то необхідно виконувати як мінімум100 присідань в день.
Вправа 3 - «Підйоми ніг лежачи»
Для того щоб позбутися від товстих стегон, це вправу слід виполнятькаждий день. Ляжте на бік. Підніміть ногу наверх (якомога вище) і опустітевніз (20 разів). Потім підніміть ногу вгору і пружиньте їй нагорі (амплітудамахов 15-20 см). Опустіть ногу вниз. Зробіть по 3 підходи на кожну ногу.
Якщо ж ви в змозі займатися в тренажерному залі, то зверніть увагу наследующие тренажери:
1. Тренажер на зведення / розведення. Дозволяє опрацювати всю поверхностьбедра в залежності від положення планок (зведення або розведення).
2. Тренажери на загальне зміцнення м'язів стегон. Сидячи на тренажері потрібно розгинати ісгібать ноги (як вантаж представлений спеціальний валик) або лежачи на жівотепріжімать п'яти до сідниць, згинаючи при цьому ноги в колінах.
3. Жим ногами на випрямлення. Лежачи на тренажері, піднімаємо і опускаємо платформус вантажем за допомогою згинання та розгинання ніг у колінах.
При систематичному виконанні вправ, вони допоможуть вам скорректіроватьляжкі за 1 тиждень.
Тай-чи - вправи Сьогодні в Китаї за найскромнішими мірками, тай-чи практикує щодня близько 30 мільйонів чоловік.Вправи тай-чи були винайдені в XVII столітті стражником при дворі імператора з родини Чень. І аж до ХХ століття вправах китайської гімнастики тай-чи не…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Як швидко сісти на шпагат Відразу необхідно уточнити, що жодна з існуючих схем розтяжки м'язів не гарантує людині, ніколи не займався спортом, за кілька днів знайти гнучкість професійного спортсмена. Сенс наведених методів полягає в максимально швидкому прогресі, проте для…
Як позбутися від живота Напевно, кожна жінка, більшою чи меншою мірою володіє цим «гідністю», не раз замислювалася про те, як його позбутися, зробити плоским і пружним. Багато хто не просто замислювалися, а робили для цього всі можливі засоби і методи - садили себе на…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…
Як схуднути в ногах в домашніх умовах Красиві стрункі жіночі ноги були і залишаються предметом захоплення умужчін. Не все від природи володіють такою гідністю, але поліпшити іскорректіровать форму ніг під силу будь-кому.Дляетого потрібно регулярно виконувати комплекс силових і кардіо…