Як накачати попу в домашніх умовах
Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти просте правило. Чи не починаємо тренування не разогревмишци. Для цього перед кожним тренуванням виконуємо нескладна вправа.
Встаньтеровно, зімкніть п'яти разом і неспішно нахиліться вниз, намагаючись дотягтися додатк. При цьому п'яти повинні стояти на підлозі, спина рівна, коліна випрямлені. Івозвращаемся тому. Необхідно зробити 5 повторень. Таким чином, м'язи теларастягіваются, стають більш еластичними і готуються до подальших навантажень.
Отже, накачати сідниці, не відвідуючи тренажерний зал, вам допоможуть следующіеупражненія.
Правильні присідання
Ноги фіксуємо на ширині плечей. Починаємо сідати вниз і підніматися вверх.Прі цьому тягнемося тазом назад (начебто намагаємося сісти на край невідімогостула). Весь упор повинен бути спрямований на п'яти. Для початку вистачить 10пріседаній, але поступово потрібно нарощувати навантаження.
Широкі випади
Встаньте рівно. Зафіксуйте руки на поясі. Правою ногою робимо «глибокий» крок вперед і опускаємося на коліно, при цьому намагаємося тримати спину прямо. Прицьому ліву ногу залишаємо зігнутою ззаду під прямим кутом, п'ята піднята. Івозвращаемся тому. Те ж саме робимо з лівої ноги. Виконуємо 10 повторень.
Махи ногами
Стаємо на карачки. Піднімаємо ногу наверх і фіксуємо її в такомсостояніі на 5 секунд. Носок при цьому натягнутий на себе. Потім, не торкаючись підлоги, заводимо ногу під груди і знову піднімаємо наверх. Вправа необхідно виполнітьпо 10 разів на ліву і на праву ногу.
Підйоми ніг з положення «лежачи»
Лягаємо на бік. Опорну ногу тримайте зігнутою в коліні. Робоча нога пряма, носок натягнутий на себе. Роблячи видих, піднімаємо ногу наверх, на вдиху опускаемвніз. Чи не завалюємо таз назад. Виконуємо 10 повторень.
Стискання / разжимание м'ячика
Сядьте на край табурета і затисніть м'ячик між колін якомога сильніше напротязі 30 секунд. Потім розслабте м'язи. При правильному виконанні такогоупражненія максимально задіяна внутрішня частина стегна. Для початку робимо 5подходов, поступово нарощуючи навантаження до 10.
Підйом тазу
Лежачи на підлозі потрібно зігнути ноги в колінах. Тепер піднімаємо таз вгору, максимально задіявши при цьому сідниці. Опускаємося вниз. Робимо 10повтореній.
Всі ці вправи в домашніх умовах допоможуть швидко накачати сідниці.
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для чоловіків Малорухливий спосіб життя призводить до того, що імпотенцією починають страждати чоловіки в порівняно молодому віці. Зв'язок гіподинамії і гноблення статевої функції очевидна - уповільнене кровообіг, яке призводить до збоїв і порушення харчування…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як робити випади Люди, які значну частину свого життя присвятили спорту, досить багато уваги приділяють кожної вправи. Як відомо, правильність виконання будь-якого фізичного вправи - це запорука швидкого прогресу. Останнім часом, все більшої популярності набули…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Як займатися спортом, щоб накачати "крила"
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…