Як можна швидко позбутися від судом у ногах
Судоми - це раптові мимовільні скорочення м'язів, які доставляють багато незручностей: вони можуть розбудити вночі, перешкодити спливти при пірнанні у водоймах, змусити перервати тренування, викликати падіння при ходьбі, особливо на високих підборах. Вони можуть виникати раптово і незалежно від віку. Хоча найчастіше проблема турбує людей від 35-40 років.
Причини їх виникнення можуть бути різні: перевтома, перенапруження, переохолодження, стрес, порушення обміну речовин, проблеми з судинами, нестача вітамінів групи В, нестача мінеральних солей магнію і кальцію, старість. Часті судоми також можуть вказувати на початкову стадію діабету.
Щоб з'ясувати причину, найкраще звернутися до лікаря, особливо, якщо проблема турбує вас регулярно. Тому, що перш ніж з'ясовувати, як позбутися судом у ногах, потрібно виключити захворювання нервової, ендокринної та серцево-судинної системи.
Також в клініці, здавши необхідні аналізи, можна з'ясувати яких вітамінів і мінералів не вистачає організмові. Тоді завдання вирішується просто: лікар призначає необхідні препарати, пацієнт швидко видужує.
Ефективні заходи
Якщо ви виключили захворювання, цілком імовірно, вам допоможуть позбутися від судом ніг
наступні поради.
- Якщо проблема з'явилася в литкових м'язах під час тренування, сядьте на підлогу, витягніть ногу, візьміться за пальці ніг і потягніть їх на себе. Якщо спазм виник у стегні, станьте на обидві ноги нахиліться, потягніться руками до п'яльцям ніг, переступите кілька разів з ноги на ногу.
- Якщо вас турбують хворобливі нічні судоми, від яких ви прокидаєтеся, пропити курс вітамінів і мінералів. Їжте більше зелені, моркви, буряка, редьки, горіхів, сухофруктів. При пробудженні встаньте на ноги, походіть, розімніть хворобливі м'язи руками. Це швидко зніме біль.
- Збираючись на плавання, не забудьте пристебнути до плавок шпильку. Тоді ви будете готові на той випадок, коли під водою схопить судома. Якщо раптом це станеться, уколи затиснуту м'яз - вона розслабиться, а потім швидко пливіть до берега, поки проблема не відновилася.
- Якщо ви збираєтеся їхати в село копати картоплю, або вам мають інші позапланові інтенсивні навантаження (похід, наприклад), можна купити в аптеці якийсь спосіб від судом у ногах, на кшталт «фастум» гелю. Воно зігріває м'язи і швидко позбавляє від болю, прибираючи крепатуру.
- Є гарне народний засіб - протягом 2-х тижнів щодня перед сном втирати в стопи сік лимона, після цього одягати теплі вовняні шкарпетки, щоб ноги зігрілися.
- При варикозному розширенні вен, ходите тільки в панчохах або замотують ноги еластичними бинтами, щоб знизити навантаження на нижні кінцівки і тим самим зменшити судоми.
Профілактика
Помічено, що частота судом безпосередньо залежить не стільки від збільшення навантажень, скільки від загального зниження рухливості. Тому якщо у вас переважно сидяча робота, намагайтеся кожну годину вставати і рухатися, хоч 5-10 хвилин, щоб не терпли ноги.
Для того щоб підтримувати здоров'я в нормі, досить робити ранкову гімнастику і ходити 40 хвилин в день. Щоб м'язи ніг виглядали красиво, краще робити присідання і нахили до пальців ніг, не згинаючи колін, ніж качати м'язи на тренажерах.
Судоми можуть виникати при остеохондрозі. Тому не зайвим буде (після консультації фахівця) пройти курс масажу. Добре допомагає від нього дитяче вправу під назвою «їжачок»: лягайте на спину (на рівну жорстку поверхню, наприклад, на підлогу), обхвачуєте коліна руками і гойдаєтеся як неваляшка раз 10. Через місяць щоденних тренувань ущільнення на спині зникне, а з ним і багато інших проблем зі здоров'ям.
Також рекомендуємо почитати статтю про лікування варикозу на ногах.
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як швидко сісти на шпагат Відразу необхідно уточнити, що жодна з існуючих схем розтяжки м'язів не гарантує людині, ніколи не займався спортом, за кілька днів знайти гнучкість професійного спортсмена. Сенс наведених методів полягає в максимально швидкому прогресі, проте для…
Як полегшити крепатуру Зі своєї фігури ви захотіли зробити цукерку і вирішили зайнятися спортом. Але заняття спортом починаються в шаленому ритмі, так як хочеться мати результат в короткий час.Часто поле тренування почувається доставляє масу незручностей неприємне почуття…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…
Як схуднути в ногах в домашніх умовах Красиві стрункі жіночі ноги були і залишаються предметом захоплення умужчін. Не все від природи володіють такою гідністю, але поліпшити іскорректіровать форму ніг під силу будь-кому.Дляетого потрібно регулярно виконувати комплекс силових і кардіо…
Чим можна вилікувати шишки на ногах? Шишки (або кісточки), що з'являються на стопах, мають і медична назва - вальгусна деформація (або на лат. Hallux valgus). В основному даним захворюванням страждають представниці жіночої статі і, як правило, після 35-40 років. У чоловіків зв'язковий…
Як вилікувати варикозне розширення вен в домашніх умовах Зміст: ПричиниСимптомиДіагностикаЛікуванняВарикоз (або варикозне розширення вен) на ногах - захворювання досить поширене. В основному його жертвами стають жінки від 30 до 60 років, особливо якщо вони страждають на цукровий діабет або мають зайву…
Способи лікування й видалення мозолів на ногах Мозолі - це водянисті шишки або ущільнення шкіри, які виникають через надмірне тертя стоп об взуття і пальців ніг один об одного. Можуть мозолі бути твердими, м'якими і навіть кривавими, якщо під час тертя лопнув якусь посудину. Вони доставляють…
Як зняти набряки на ногах? Добре бути молодим - ходиш, ніби літаєш і горя не знаєш. Потім починається: перша зморшка, задишка, суглоби хрустіти починають, потім раптом набряки виникають на пальцях, обличчі і, нарешті, ногах.Набряки - затримка рідини в тканинах. Вони, як…
Чому мерзнуть ноги? «За вікном хоч літо, хоч зима, а ноги холодні завжди». Напевно ви знаєте тих, про кого так можна сказати, або ж самі ставитеся до числа людей з мерзнуть ногами. Чому так відбувається і чи можна вирішити дану проблему?Перш за все, варто відзначити,…