Як правильно віджиматися
Якщо ви ще не знаєте, як правильно віджиматися, то це зовсім не означає, що ви в поганій фізичній формі і що ви ні коли не приділяли особливу увагу спорту. Цілком імовірно, що на уроках фізкультури вам це було не цікаво, тому що в той час сила і зовнішній вигляд не мали особливого значень. Ймовірно, тепер з'явилося бажання зробити свою фігуру краще, а для цього правильно віджиматися дуже і дуже важливо.
Як правильно віджиматися від підлоги
Віджимання від підлоги не дарма практикуються усіма фітнес інструкторами світу і входять в обов'язкову програму тренувань на уроках фізкультури. Саме віджимання здатні розвинути як силу, так і витривалість. До того ж для того щоб підтримувати тіло в потрібному положенні, повинні брати участь всі групи м'язів, періодична навантаження яких вкрай важлива для здоров'я і постави. А якщо ви ще навчитеся правильно качати прес в домашніх умовах, то ефект від тренувань буде ще помітнішою і плідним.
На відео нижче ви можете самі побачити, як віджиматися від підлоги і як зробити цю вправу кілька простіше чи складніше. Залежно від того, як ви будите ставити руки і чи хочете ви дізнатися як швидко накачати м'язи, буде змінюватися напрям навантаження і її ступінь. Дізнатися, як правильно віджиматися на кулаках потрібно, для того щоб більшою мірою дати навантаження дельтовидним м'язам. До того ж такий підхід може додатково розвинути силу кистей.
Основні моменти, які необхідно виділити окремо - ви повинні все тіло тримати на одній лінії, при згинанні рук воно має бути повністю паралельно підлозі. Чи не правильно відкопилювати попу, нахиляти голову вперед або прогинатися в спині, так ви правильно качатися не навчитеся. Це може призвести до травм. Краще зробити менше підходів і повторень, але зробити їх правильно.
Як правильно віджиматися на брусах
Віджимання на брусах дуже добре навантажують як грудні м'язи, так і трицепси. Хоча ступінь навантаження різних груп залежить від ширини хвата, який моможет зрозуміти як швидко накачатися. Не потрібно занадто глибоко опускатися. Нехай ваші плечові суглоби будуть трохи нижче ліктьових, після чого починайте розгинати руки. Такий підхід не дозволить розтягнути сухожилля і буде давати тільки потрібний позитивний ефект.
Як стати сильним фізично? Всім відомо, що кожен з нас унікальний. Немає на світі іншої людини, точно такого ж, як ви чи я. Ми різні за кольором шкіри, у нас різного відтінку колір очей, ми маємо різні характери і у нас різні фізичні можливості. На жаль, не всім з нас природа…
Програма "100 віджимань" Віджимання використовуються скрізь - від шкіл і дитячих садів на заняттях з фізкультури, до тренувань професійних спортсменів та фізичної підготовки в армії. Ви питаєте чому? Відповідь в їх універсальності. Віджимання підвищують фізичну…
Програма віджимань від підлоги Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.Всупереч цій радісній перспективі, професійні…
Програма тренувань на силу Еволюційно - чоловік, перш за все, повинен бути сильним. На його плечах і ловля мамонта, і успішна «транспортування» до печери, і захист своєї сім'ї від ворогів. Сьогодні ловля мамонта не актуальна, але чи означає це, що чоловікам не потрібно більше…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Як накачати руки Красиві, міцні і потужні руки - це одна з найперших і важливих складових чоловічої фігури. Широкі міцні зап'ястя, великі і виразні біцепси, і все це підкреслює правильно-пропорційні трицепси. Про таких гарних, богатирських руках мріє, мало не кожен…
Як навчитися підтягуватися Питання це досить серйозний. З них, в першу чергу, стикаються хлопчики-підлітки на заняттях з фізкультури в школах. Не секрет, що раніше для шкіл були розроблені спеціальні нормативи і вправи, серед яких було і підтягування на турніку. Як показує…
Як правильно накачувати м'язи Накачані м'язи - це не дар згори, а результат наполегливої роботи. Але не варто думати, що для того, щоб привести себе в порядок і зробити тіло рельєфним потрібно витратити кілька років. Насправді домогтися результату можна всього за кілька…
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Як швидко накачатися: турнік, бруси, зал Не залежно від того на вулиці літо чи зима, молоді люди завжди будуть хотіти дізнатися, як швидко накачатися. Слово швидко означає, що вони слабо уявляють, як же процеси нарощування м'язової маси протікають і їм потрібен миттєвий результат. Причиною…
Як правильно качати прес в домашніх умовах Навіть самий ледачий і зайнята людина час від часу хоче бути красивим, підтягнутим і здоровим. Він намагається дізнатися як правильно качати прес в домашніх умовах і хоча б кілька тижнів пробує його качати. Закине людина ці заняття після кількох…
Як правильно качатися Ця стаття буде корисна новачкам, оскільки в ній будуть описані найбільш важливі і базові знання про те, як правильно качатися, на що звернути увагу під час тренувань і за допомогою якої літератури підвищувати свої знання в бодібілдингу. Головне на…
Як швидко накачати м'язи Прийшов час ще раз торкнутися теми про те як швидко накачати м'язи і зробити це вдома. Як тільки чоловік переростає підлітковий вік. Він розуміє, що ні про які швидкісних способах набору ваги мови бути не може, але ці знання далися йому з працею,…