Як правильно качатися

Ця стаття буде корисна новачкам, оскільки в ній будуть описані найбільш важливі і базові знання про те, як правильно качатися, на що звернути увагу під час тренувань і за допомогою якої літератури підвищувати свої знання в бодібілдингу. Головне на що ми будемо неодноразово звертати увагу в статті - це необхідність правильних і зважених рішень, які ви розумієте і можете контролювати. Не варто кидатися в нову для себе область стрімголов.

Як правильно качатися в домашніх умовах

У першій частині ми поговоримо про те, як правильно качатися будинку, адже не всі новачки поспішають відразу ж відправитися в зал. Вони розуміють, що там є кваліфікований тренер, який знає як швидко накачати м'язи, хороші тренажери і підходяща атмосфера, але страх облажаться в чомусь змушує почати тренування вдома. До певної міри це правильно, тому що поки ви будете гойдатися будинку, зможете дізнатися побільше про своє тіло, про методики та тренуваннях. Підете в тренажерний зал вже трохи підготовленим і підкачаним.

Якщо ви хочете дізнатися як правильно качатися, то все починається з вимірів і дослідження свого тіла. Ви повинні взяти в руки сантиметр, виміряти обсяг найбільш важливих груп м'язів, адже до того як почати правильно качати прес в домашніх умовах, ви повинні знати ісодние цифри. Біцепс, стегна, груди, плечі, вага і зріст. Запишіть показники в зошит. Тепер погортайте свою медичну карту або сходіть до лікаря. Навіть якщо у вас ні чого не болить, потрібно з'ясувати чи є хронічні захворювання, при яких надмірні навантаження протипоказані. Якщо все гаразд, приступаємо до теоретичного навчання і до покупки інвентарю для занять в домашніх умовах.

Ви повинні дізнатися якомога більше про будову людського тіла і про будову кістково-м'язової системи зокрема. Вам потрібно розуміти яка м'яз за що відповідає, як називається, до яких кісткам кріпиться і які рухи забезпечує. Ці знання дуже важливі, оскільки допоможуть уникнути травм і стануть основою для складання власних програм тренувань надалі.

Цю інформацію краще черпати з книг, але можна і читати відскановані та переведені статті з книг в Інтернеті. Але головне що потрібно розуміти - поки ви новачок, не маєте своєї думки і не знаєте, хто говорить правду, а хто помиляється, читайте тільки перевірену літературу, краще в друкованому вигляді. Ні яких рад на форумах, у чатах та інших прохідних місцях. Ваша мета накопичити правильні, базові, теоретичні знання про те, як правильно качатися.

Ось список книг, які можна порекомендувати починаючому бодибилдеру, на його шляху до знання про те як швидко накачатися - «Анатомія силових вправ для чоловіків і жінок» видавництво Харвест. Красиве, наочне і докладний опис основних вправ і м'язів, які в ньому беруть участь. Більш швидкого способу розібратися в анатомії і розташуванні м'язів не придумаєш.

«Бодібілдинг для початківців» Мансуров А.В. - Не дорога вітчизняна книга, в якій без пафосу та обіцянок швидких результатів описані основні положення та принципи силових тренувань.

«Бодібілдинг. Повний посібник »,« Біблія бодібілдера »видавництво Харвест - збірники основний, перевіреної і витриманою часом інформації. Відповіді на найтиповіші питання і запобігання самих основних помилок новачків у бодібілдингу, як правильно віджиматися і навчитися підтягуватися. Показано як правильно качатися в картинках і до картинок є докладні описи.

«Біблія домашнього бодібілдингу» Лу Шулер, Майкл Мехия - хороша і красива книга, в якій близько 400 вправ допомагають гойдатися будинку. Самі ви не додумався до багатьох не типових, але очевидних вправ. Так само багато фотографій і як правильно качатися в картинках. Якщо щось буде не зрозуміло, картинки підписані й описані.

На перший час літератури вистачить, але книг з бодібілдингу повним повно. Намагаючись не купувати книжки, у яких є в назві фрази - суперметодіка, програми зірок, швидко, за кілька днів, секрети майстрів, експрес-програма, скорочені програми та книги з тренування окремих груп м'язів. Для новачків вони не підходять і навіть можуть заплутати, збити з пантелику.

Як правильно качатися гантелями

Параметри тіла визначили, книжок купили, трохи ознайомилися з ними і захотіли спробувати на собі деякі вправи з гантелями. Чому саме гантелі? Коштують дешевше всього (штанги і тренажерів), можна швидко змінювати вагу, не займають багато місця в квартирі, дозволяють качати майже будь-яку групу м'язів. Програму для початківців можна взяти в одній з вище перерахованих книг, краще в «Біблії домашнього бодібілдера».

Головне що ви повинні знати при читанні і складанні своєї першої програми, що не важливо будете гойдатися гантелями або чимось іншим:

- повторення - однократне виконання вправи
- сет - серія повторень однієї вправи
- вага беріть не великий - щоб ви могли зробити 10-15 повторень чисто і без зупинок
- вага для кожної групи м'язів і кожної вправи підбирайте індивідуально. Записуйте його в зошит
- відпочивайте між сетами 1-3 хвилини
- відпочивайте між тренуваннями 1-2 дні
- робіть вправи максимально правильно, не поспішаючи.

Намагаючись не зациклюватися на тому, як гойдатися гантелями і тільки ними. Використовуйте віджимання від підлоги, почитайте, як правильно качатися на турніку. Турнік взагалі універсальний снаряд для тренувань в домашніх умовах, якщо ви зрозумієте, як гойдатися на турніку то зможете на багато швидше розвинути плечі, спину, біцепс, трицепс, косі м'язи живота і багато інших.

Зазвичай весь описаний етап «новачка» триває близько трьох місяців. За цей період ви розумієте, що вам потрібно, чого ви хочете досягти, як цього досягти і чи варто старатися. Тепер уже настав час дізнатися, як правильно качатися в тренажерному залі. Адже гойдатися в залі зручніше, різноманітніше в плані вправ і краще в плані спілкування з однодумцями.

як правильно качатися в тренажерному залі

- перший час не соромтеся і не шкодуйте грошей на тренера. Ви ще не настільки досвідчені щоб складати програму самостійно, не знаєте багатьох тренажерів, що не розумієте, як їх використовувати. Нехай вам складуть програму і проконтролюють виконання вправ
- не соромтеся питати поради у незнайомих людей в тренажерному залі. Бодібілдери дуже добрі і товариські люди, діляться своїм досвідом і напрацюваннями легко і весело
- не соромтеся просити вас підстрахувати
- підстраховувати інших людей, навіть не знайомих
- не перестарайтеся з новими для себе тренажерами
- візьміть в зал рушник, зручне взуття і трохи води

Вийшла корисна і об'ємна стаття для початківців бодібілдерів. Залишилося розібратися з тим як правильно харчуватися, коли гойдаєшся і що виключити з раціону. В одній з наступних статей ми обов'язково торкнемося цієї теми докладніше. Слідкуйте за оновленнями сайту. Ось кілька корисних посилань, які можуть вам допомогти і стати в нагоді.