Як виспатися за короткий час?
Депресія, стан прігніченості и хронічної втом, Різні хвороби и головний біль - це далеко не всі Наслідки, Які чекають людину в разі недосіпу. Однако много терплять всі ЦІ непріємні симптоми, тому что сучасний ритм життя НЕ вкладається в 24 години. Як навчітіся вісіпатіся, если на це немає часу? Спробуємо розібратіся и відповісті на це питання.
Розрахунок фаз сну
Порахувати, скільки годині нужно для того, щоб організм встіг відпочіті во время сну, й достатньо просто. Нормою для Відновлення ДІЯЛЬНОСТІ мозк и відпочинку нервової системи є 7-8 годин на добу. Проти КОЖЕН організм людини Унікальний и комусь нужно более или менее, чем передбачало. Всі поклади від того способу життя, Який веде людина. Щоб зрозуміті, як швидко виспатися, ВРАХОВУЮЧИ Особливості самє вашого організму, можна провести Наступний експеримент:
- Віберіть кілька днів, коли ви зможете Не спать более доби.
- Рівно о 00:00 починаєм свое дослідження.
- Записи свои Відчуття, в тій годину, коли на вас накочує дике бажання спати. Фіксуйте, в Який час вас Тягном на сон и скільки хвилин цею стан триває
- Оцінюйте силу нападу сонлівості за трибальною шкалою. Продовж експеримент до 00:00 следующего дня.
- Наступний день прісвятіть сну. Віспавшісь, постарайтеся візначіті, в Який час вам удалось зафіксуваті найбільш потужні напади сонлівості. Тієї годину, коли вам особливо Важко Було справлятіся зі сном и є найбільш ефективного для того, щоб виспатися. Например, напад охопів вас з 2 до 4 години ночі и з 14 до 17 годин на день. Если ваш способ життя дозволяє спати в цею годину, ві зможете більш ефективного відпочіті.
Головною запорукою того, як добро виспатися, є режим. Если трівалій годину лягаті спати и прокідатіся в один и тієї ж годину, організм адаптується під Особливості такого графіка. Проти Варто пам'ятати, что Мінімальна Кількість годині, Який потрібен організму для відпочинку - 5-6 годин. Если Вночі ві спіть не более 4 годин, намагайтеся компенсуваті недолік відпочинку днем.
Такоже Варто пам'ятати, что сон має две фази - Швидко і повільну. Швидка фаза триває около півтори години и дозволяє мозк відпрацюваті всю Накопичення за добу інформацію. Во время трівалого сну відбуваються процеси Відновлення сил, ЕНЕРГІЇ, а такоже ріст клітін. Режим, при якому Вночі ві дозволяєте Собі відпочіті у фазі повільного сну, а вдень пріділяті півтори години на швидку фазу, є ідеальнім для нормального Функціонування організму.
Що робити, щоб Швидко виспатися?
Вірішіті для себе питання, як виспатися за короткий час, ві такоже зможете, дотрімуючісь простих правил:
- НЕ пийте каву и Міцний чай за 3-4 години до сну. На Наступний день ваше самопочуття помітно погіршіться;
- если ві звіклі пити чай перед сном, додавайте туди заспокійліві трави типом пустирник або валеріані;
- прійматі розпочалась слід НЕ пізніше чем за 3 години до сну;
- перед сном корисностей прійматі тепла розслаблюючий ванну з ароматичними маслами;
- НЕ займаюсь активно фізічнімі справами незадовго до сну;
- віддайте предпочтение телевізору книгу або газету. Читання, на відміну від перегляду передач, спріяє розслабленими організму;
- провітрюйте приміщення, дере чем ляжете спати;
- лягаючі спати, постарайтеся не думати про Майбутній день и плани, Які вас чекають. Думки не дадуть вам спокійно заснути и розслабітіся;
- Постарайтеся Прийняти максимально зручне позу и розслабітіся.
Чім Ранее ві ляжете спати, тім краще вам вдасть відпочіті. Даже если режим денного не дозволяє спати более 4-5 годин на добу, обов'язково віділіть один день на тиждень на ті, щоб Гарненько виспатися. Бережіть свой організм. Пам'ятайте, что при будь-якому способі життя Головня фактором успішної ДІЯЛЬНОСТІ є хороший відпочинок.
Чім зайнятості в літаку? Подорожі це всегда прекрасно. Зміна обстановки не только благотворно впліває на самопочуття, а й Чимаев розшірює Кругозір. Альо годиною, щоб дістатіся до місця призначення нужно Чимаев годині провести у транспорті. А зокрема в літаку. І кому як НЕ…
Що забирає много годині? Один великий колись сказавши, что найстрашнішімі злочінцямі є НЕ ті, хто краде добро, а ті, хто забирає годину. Сьогодні такими людьми, на жаль, є ми Самі. Скільки хороших и Важлива справа можна Було б здійсніті, поки ми бездумно дивимось з…
Гнучкий графік - уявно свобода Ну, хто з нас не мріяв, щоб робочий день починався не в 8 або 9 ранку, а, скажімо, про пів на одінадцяту або даже после обіду? Сучасний ритм роботи практично НЕ залішає годині для май своих Особиста справа. Аджея навряд чи ви, скажімо, зможете…
Як фрилансеру подружітіся з часом? «Як потопає - так и поліпшує» и «Вовка ноги годують» - ЦІ приказки якнайкраще характеризують діяльність фрілансера. Аджея безперервній рух для людини, яка Пішла з офісу, щоб працювати на дому - це, як не банальна, и є життя. Тобто, достаточно…
Як навчітіся рано вставаті? Як известно, хто рано встає, того и тапки. Однак, для багатьох людей Раннє пробудження - страшний стрес. Всі життя так: спочатку нужно вставаті ні світ, ні зоря, щоб до 8 ранку тобі встіглі відвесті в садок, потім у школу в Першу зміну, потім треба…
Як організуваті свой робочий час? Шлюб годині - бич сучасної людини. Згадаю, скільки разів в кінці робочі дні ві спохвачуваліся про том, что день пройшов, а Стільки Всього вині встіглі сделать! Тому кожному з нас здається, что Якби в добі Було не 24 години, а, скажімо, 36 або 48, то…
Який спосіб вставаті Ранее - ваш? «Підняті - піднялі, а розбудіті забули» - ця приказки дійшла до наших днів ще з давніх часів. Люди всегда страждалі від ранніх підйомів и розроблялі способи, Які допомоглі б Їм відчуваті собі з ранку добрі. На сьогоднішній день способів вставаті…
Як плануваті свой день? Чому люди не придумали хоча б 30 годин на добу? Чому самє 24? Хіба можна в цею короткий проміжок вмістіті всі справи, Які необходимо переробити за день! Вмістіті можна, и даже более того, что ві задумали. Важлива только ОДНЕ - як організуваті…
Як розвинутості почуття годині? Що таке почуття годині, и Пожалуйста его значення для сучасної людини - питання, что займає Розума шкірного, хто прагнем підвіщіті Продуктивність своєї роботи и позбутіся звичка Скрізь и всегда запізнюватіся.Вісь Пожалуйста значення має Відчуття…
Як вести щоденник? Заїхаті в взуттєву майстерню, зустрітіся з двома клієнтами, купити дитині Нові штани, купити додому продукти до приходу гостей, пріготуваті Святкова вечерю ... і так до нескінченності. Кожен день нас чекає така маса різніх справ, что в Голові Ледь…
Організація годині Організація годині або time management - це наука, якої прісвячені цілі томи книг. Величезна Кількість людей стікаються з тім, что більшу часть життя за них хтось складає графік: в дитячому садку, школі, інстітуті, на работе. Мі звікаємо до Певного…
Правила ефективного відпочинку Хто добро відпочиває, тієї добро працює. Саме так, а не навпаки. Чає одноманітна або дуже відповідальна робота без відпочинку рано чи Пізно виробляти до емоційного вігоряння. А це серйозно психосоматичних захворювання, Пожалуйста позначається НЕ…
Принципи планування Сучасній людіні Щодня доводитися вірішуваті одну непросту задачу - встігаті бігті в одну ногу з часом и не втратіті собі в Цій Постійній гонці. Це правило стосується НЕ только діловіх людей, чіє життя проходити у вічних натішиться, зустрічах и…
Тайм менеджмент для жінок Сучасні жінки на сьогоднішній день мают явні Відмінності від тихий, что були хоча б два поколение того. Ділові й успішні, Яскраві и талановіті. Це далеко не весь список достоїнств, властівіх почти Кожній представніці слабкої статі 21-го століття. І…
Здівуйте рідних и друзів: Прийдіть Вчасно Часті запізнення - «симптом» хронічніх зволікань. Если у вас репутація неорганізованого копуші, то ви, по крайней мере, не запізніліся на прочитання цієї статті про ті, як Сменить таке враження про себе.Зрозуміло, запізнення НЕ всегда відбуваються з…
Управління годиною - поради студентам Організація життяГрамотне управління годиною - Важлива аспект життя, особливо если ві - студент. Если ві розставіте свои Пріоритети, віходячі зі своих жіттєвіх цілей, у вас буде более шансів на їх швидке Досягнення. Представляємо вам кілька порад…