5 Причин, чому фітнес не допомагає скинути вагу
Фітнес + дієта - ось умови для створення красивої фігури. Заняття в спортзалі, правильне харчування ну і, звичайно, міцна мотивація для схуднення дозволять вам знайти в потрібних місцях приємні округлості, створити рельєфи там, де це необхідно.
Ви ходите в спортзал в очікуванні дива, проте, за 3 місяці тренувань скинули всього пару кілограм? Значить, ви робите щось не так. Давайте подивимося, де може критися помилка.
Причини- Ви правильно харчуєтеся? Перш ніж відповісти на це запитання, варто зрозуміти, що таке правильно. Для втрати ваги потрібно, щоб всі з'їдені вами калорії могли бути спалені в спортзалі. Відомий такий факт: позбутися від кількості калорій, отриманих, разом зі смачним кремовим тістечком, можна тільки 4 рази поспіль підкоривши Еверест. Зрозуміло, що це неможливо. Вихід: відмовитися від кремових тістечок, піц, гамбургерів та іншої нездорової їжі і починати рахувати калорії. Правильне харчування увазі наявність в раціоні овочів і фруктів, білків і складних вуглеводів. Мінімум жирів і цукру. Прораховуйте і кількість калорій, яке втрачаєте в спортзалі (сучасні тренажери, як правило, забезпечені лічильниками). Дозволили собі зайвого в їжі? Будьте ласкаві відкрутити колеса велотренажера зайвих півгодини.
- Як часто ви займаєтеся? Під тренуванням можна розуміти все, що завгодно, будь-яку фізичне навантаження. Навіть ходьбу прогулянковим кроком. Ідеально, якщо ви відвідуєте спортзалу 3-4 рази на тиждень (тривалість та інтенсивність тренувань буде залежати від кількості калорій, які ви плануєте спалити). Прогулянки на свіжому повітрі хоча б по 1 годині на день також посприяють зниженню ваги.
- Яка навантаження є для вашого тіла оптимальною? Багато новачків, приступаючи до тренувань, займаються або занадто інтенсивно, або надто лінуються. І одне, й інше не допоможе скинути вагу. Зайве вимотуючи себе в спортзалі, ви швидко втратите смак до занять, і просто не зможете змусити себе підійти до тренажерів ще довгий час. Занадто мала навантаження не дозволить вам спалити достатню кількість калорій. Оптимальне навантаження означає певну пульсову зону, в якій ви знаходитеся і спалюєте калорії + Не створюєте сильного навантаження на серце. Вираховується вона за такою формулою: (220 - вік - пульс у спокої) х (N + пульс у спокої). N зазвичай дорівнює 0.5 або 0.7. Отримане число ударів серця в хвилину є для вас оптимальним навантаженням.
- Ви знаєте, що робите? Найняти персонального тренера з фінансових причин можуть дозволити собі не всі. Тому часто в спортзалі народ займається хто на що здатний, не дотримуючись ні техніку виконання вправ, ні їх черговість. В результаті люди просто накачують ті чи інші м'язи (захоплюючись їздою на велотренажері, наприклад), замість того, щоб скинути зайву вагу. Якщо ви не маєте можливості займатися з тренером, зверніться до професійних (!) Джерелами, щоб зрозуміти, які тренажери для яких груп м'язів призначені, і як потрібно на них працювати, щоб не накачати зайвого.
- Ви раніше займалися фітнесом? Трапляється так, що люди, ніколи не дружили зі спортом, одного разу помічають, що виглядають не так добре, як хотілося б. Вони записуються в спортзал
і починають тренуватися по 3-4 години на день. При цьому вимотуються так, що потім ледве-ледве доходять до будинку. Подібний режим рідко хто витримує більше півмісяця. Як правило, потім слово «фітнес» їх починає просто приводити в жах. Щоб не заглиблюватися в крайності, починати звикати до тренувань варто поступово. А закінчувати їх тоді, коли ще хочеться тренуватися.
У фітнес-клубах не дарма працює штат професійних інструкторів. Деякі люди або нехтують їхньою допомогою, або просто соромляться підійти. Однак, якщо ви плануєте схуднути, то все ж задайте інструктору питання про те, на яких тренажерах і з яким навантаженням вам варто позайматися. Ця інформація, можливо, врятує вас від розчарування у фітнесі як способі скинути вагу.
Як почати бігати? Раз ви читаєте ці рядки, значить, і ви, як і більша частина людства, з року в рік обіцяєте собі почати займатися бігом. Адже це так корисно і доступно! Але чому ж тоді виходить, що ледве встигнувши почати, люди кидають свою корисну звичку? Причини…
Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом? Актуальна проблема: ходимо на фітнес, стаємо бадьоріше і свіже, однак зайву вагу і раніше не хоче з нами розлучатися. Невже фітнес не допомагає? Ви близькі до розчарування? Не поспішайте з висновками.Що таке енергетичний обмін?Уявімо собі процес…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Як змусити себе займатися спортом? Чому необхідно займатися спортом, знають, напевно, все. Спорт - це здоров'я, молодість, гарна фігура і гарний настрій. Стати стрункою, як дівчина зі сторінок глянцевого журналу, або накачаним, як герой бойовика, можна. Для цього достатньо регулярно…
Кругова тренування в тренажерному залі Круговий тренінг активно знаходить своїх прихильників серед спортсменів-аматорів: мінімум витраченого часу, максимально швидкий ефект схуднення, універсальний стосовно полам, не вимагає спеціального інвентарю. На сьогоднішній день з'явилася маса…
Міфи про заняття в тренажерному залі Будівництво тіла - це точна наука. І не даремно в кожному спортивному залі працює штат професійних інструкторів, готових скласти для клієнта клубу індивідуальну програму тренувань. За плату, звичайно. Однак, далеко не всі любителі спорту готові…
Чи можна схуднути за допомогою жиросжигателей? Чого б з'їсти, щоб схуднути? Цим питанням хоча б раз у житті задавалася, мабуть, кожна жінка. Тепер відповідь на нього є: з'їжте жиросжигающий препарат і не забудьте позайматися в спортзалі.Однак, з точки зору моралі і етики не всі жіросжігателі…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Програма віджимань від підлоги Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.Всупереч цій радісній перспективі, професійні…
Bodyrock для схуднення Що потрібно робити, щоб схуднути? Таким питанням задаються багато користувачів Інтернету і не тільки його. Будь-яка людина, що намагається скинути зайву вагу, намагається хоч якось знайти швидке засіб, який позбавить його від безлічі проблем. А от…
Як швидко набрати вагу Як ефектно, і правильно набрати вагу і сформувати фігурку, як мінімізувати причини, які перешкоджають набору ваги. Як набрати вагу за допомогою грамотного харчування? Ці питання напевно задають собі багато людей. Ми ж постараємося вам дати на них…
Який пульс повинен бути у людини Інтенсивність серцевого ритму - найкращий діагност, це знають не тільки медики, а й прості обивателі, які за кількістю ударів на хвилину визначають рівень свого стану. Сьогодні до подібних показників прикута особлива увага. Повальне захоплення…
Як схуднути Досить часто зустрічаються такі ситуації, коли після закінчення занять спортом фігура починає псуватися, повертаються зайві кілограми. Через пару тижнів ви плавно і непомітно повнієте. Дієтологи правильно кажуть, що в процесі схуднення скинути зайві…
Багатофункціональні тренажери для жінок! Чи можна знайти такі? Кожна жінка в будь-якому віці бажає бути красивою, підтягнутою і витонченою. Але не у всіх є можливість відвідувати фітнес-центр, через свою постійну зайнятість на роботі, в сім'ї. Так як же бути? Адже бажання нікуди не пропало!Ось тут і приходять…
Ваги домашні електронні та підлогові побутові У недалекому минулому ваги підлогові побутові малися на рідкісної родині, їх могли купити лише деякі люди, спортсмени або медики. Але із зростанням купівельної спроможності та добробуту громадян нашої країни сильно виріс і попит на товари не першої…
Худнемо до результа! Практично кожна жінка, яка коли-небудь сиділа на дієті або займалася фітнесом, стикалася з проблемою - довести почате до кінця. Як правило, через деякий час люди кидають і заняття, і дієти, знаходячи собі тисячі виправдань. Як же перемогти свою лінь…