Аутотренінг для схуднення
У 30-ті роки минулого сторіччя німецький лікар і психолог Йоганн Шульц запропонував нову психотерапевтичну методику відновлення здоров'я і життєвих сил. Ця методика називається аутогеннетренування або аутотренінг.
Аутотренінг може допомогти людині і схуднути, і нормалізувати кров'яний тиск, і позбудеться головного болю, і налаштувати свій організм в цілому на ту чи іншу позитивну установку.
Які прийоми використовуються в методиці аутотренінгу?
Існує три прийоми аутотренінгу, пов'язані між собою і йдуть по черзі один за одним. Це м'язова релаксація, самонавіювання і самовиховання.
У свою чергу є два рівня проведення аутотренінгу згідно класифікації доктора І. Шульца - перший і другий чи низький і високий рівень. У першому випадку людина проводить вправи на релаксацію і самонавіювання, а в другому - людина входить в трансовий стан, що допомагає позбутися від хвилюючих проблем зі здоров'ям.
Якщо ви хочете використовувати аутотренінг для схуднення, то вам підходить перший рівень проведення аутотренінгу, так як його можна провести самостійно в домашніх умовах. Другий рівень проводиться тільки за допомогою фахівця і під наглядом лікаря, не намагайтеся експериментувати з друзями чи знайомими, не варто пробувати входити навіть в легкий транс, це небезпечно для життя.
Як можна безпечно займатися аутотренінгом вдома?
Практика аутотренінгу досить проста. Як говорилося вище, є три прийоми аутотренінгу, які допоможуть вам схуднути.
1. Релаксація або м'язове розслаблення. Прийнявши рішення про те, що пора зайнятися фігурою, виділіть собі тихе відокремлене місце і постарайтеся розслабитися.
2. Самонавіювання. На даному етапі вам потрібно проговорити кілька разів, написаний або завчений текст. Інформація, що міститься в тексті повинна бути виключно позитивного характеру. Сенс тексту повинен бути таким, який би точно відображав бажання мати струнку фігуру.
Наприклад, такий: «Я починаю худнути. Я худну. Я самий стрункий чоловік на всій планеті. У мене талія дорівнює 60 см, а обхват стегон - 90 см. Я один з найсильніших і впевнених у собі людей. Я кушаю невеликими порціями. Я зможу і буду, і вже покращую свою фігуру. Весь зайву вагу зникає з усіх моїх частин тіла. Я обов'язково зможу, я стану стрункою, адже у мене залізна сила волі і сильний характер ».
3. Самовиховання. Для того щоб почати худнути, в силу аутотренінгу треба беззастережно вірити. Найменший сумнів піддає ваші труди в небезпека, що все було марно.
Проводити аутотренінг, якщо ви хочете схуднути і мати гарне тіло потрібно регулярно, бажано після сну і перед сном.Фрази або текст, які ви будете
вимовляти повинні бути не тільки «молитвою на кожен день» для вас, але і керівництвом до дії - намагатися лягати спати вчасно, правильно харчуватися, займатися спортом, все це в багато разів підсилить ефект аутотренінгу для схуднення.
Є також альтернативний варіант аутотренінгу для схуднення - аудіозапис зі словами професійного психолога. Якщо ви купите диск або скачаєте запис, то вам не потрібно буде придумувати самому текст самонавіювання. Вам достатньо буде лягти, розслабитися і слухати психотерапевта кожен день, бажано до і після тренажерного залу.
Аутогенне тренування або аутотренінг - потужне, безпечне і дієвий засіб для схуднення в руках будь-якої людини, який без найменшого сумніву вірить в себе і свої необмежені можливості.
Успіхів вам у побудові божественно красивого і сексуального тіла!
Підвищуємо ефективність самонавіювання за допомогою дихання Дія будь-якої формули самонавіювання, яка вимовляється під час релаксації, буде тим сильніше, чим краще людина розслабиться. Тому під час аутотренінгу або медитації з використанням аффирмаций велику увагу треба приділяти своєму диханню, так як саме…
Самонавіювання проти хвороб Самонавіювання займає значущу частину життя багатьох людей. Наприклад, перед відповідальними подіями щоб налаштуватися на позитив, людина багато разів повторює собі, що все неодмінно буде добре. Напевно, всім відомо поширена думка, що думки…
Стрес менеджмент Стреси підстерігають нас всюди: у громадському транспорті, на роботі, вдома. Сіре небо, сірий асфальт, похмурі люди, одягнені в усе темне. В один момент може здатися, що немає більше в світі фарб, і все навколо грає виключно проти вас: комп'ютер…
25 Кадр для схуднення Напевно, кожен з нас, так чи інакше, стикався з темою схуднення. І якщо не ми самі «воюємо» із зайвими кілограмами, то хто-небудь з наших родичів або знайомих точно намагається вирішити цю проблему.Методів боротьби із зайвою вагою придумано людством…
Аутогенне тренування Аутогенне тренування - прекрасний спосіб швидко розслабитися, привести в норму фізичний і психологічний баланс вашого організму. Навчіться слухати себе, і ваше тіло скаже вам «спасибі». Все що вам потрібно - трохи вільного часу і повне…
Як почати бігати? Раз ви читаєте ці рядки, значить, і ви, як і більша частина людства, з року в рік обіцяєте собі почати займатися бігом. Адже це так корисно і доступно! Але чому ж тоді виходить, що ледве встигнувши почати, люди кидають свою корисну звичку? Причини…
Як налаштувати себе на схуднення? Зайва вага на сьогоднішній день з проблеми поступово почав переходити в розряд катастроф. Причин цьому явищу безліч. Любов до солодкого і шкідливому, неправильне харчування, вагітність і пологи, і багато багато іншого. І, на жаль, більшості…
Комплекс вправ для схуднення для чоловіків Ефективні вправи для схуднення чоловіків - це не просто якісь розрізнені дії, а повноцінна програма, цілями якої є і тренування м'язів і позбавлення від жирової маси. У цій статті докладно розібрана тренування середньої складності, яка може підійти…
Мотивація для схуднення Будь-яка дія, яке виконує людина завжди можна пояснити мотивом до цього дійства. Складніше в тому випадку, коли ми розуміємо, що повинні щось зробити, але це досить важко для нас. Ось тоді ми шукаємо сильну мотивацію до дії. Схуднення і надання…
Психологія схуднення У здоровому тілі - здоровий дух, це, напевно, багато хто знає. Однак чомусь вважається, що при схудненні повинні допомогти або чудодійні таблетки, або новомодні дієти. Але на ділі так не виходить - щоб схуднути, цього мало. Є щось непомітне оку…
Bodyrock для схуднення Що потрібно робити, щоб схуднути? Таким питанням задаються багато користувачів Інтернету і не тільки його. Будь-яка людина, що намагається скинути зайву вагу, намагається хоч якось знайти швидке засіб, який позбавить його від безлічі проблем. А от…
Як позбутися від ліні Лень, цей стан психологічне, це той стан, коли необхідно щось зробити, а внутрішній стан організму так і кричить: я не хочу цього робити. Припустимо, виникає необхідність провести яку-небудь дію, а от як це зробити, сам організм повністю…
Як схуднути Досить часто зустрічаються такі ситуації, коли після закінчення занять спортом фігура починає псуватися, повертаються зайві кілограми. Через пару тижнів ви плавно і непомітно повнієте. Дієтологи правильно кажуть, що в процесі схуднення скинути зайві…
Кориця для схуднення Якщо ви вирішили зайнятися своєю вагою і зменшити його переходом на правильне харчування, обов'язково прочитайте поради, як схуднути за допомогою кориці. Ця східна пряність не тільки чудово доповнить смак вашої улюбленої випічки, але і допоможе…
Содова ванна для схуднення Який би стрункої не була жінка, але вона хоче бути завжди здоровіше, стрункіше і красивіше. У цьому і полягає жіноча природа і з цим нічого не поробиш, Кожну жінку завжди цікавлять такі питання, наприклад, як швидко позбутися від нежиті або як…
Су джок для схуднення Для боротьби із зайвою вагою всі засоби хороші. Звичайно, найефективнішими з них є дієти і тренування в спортзалі, однак існують і додаткові техніки, які також можуть допомогти вам швидко позбутися целюліту і зайвої ваги. У сьогоднішній статті піде…