Дієта для набору ваги
Набір маси для багатьох є такою ж серйозною проблемою, як і схуднення. Генетична схильність до худорби і тип конституції ставлять багатьох людей у глухий кут, тому в даній статті ми розглянемо висококалорійну дієту і програму харчування і для набору ваги.
Раціон для набору ваги
Помилково вважати, що існує універсальний рецепт, який дозволить будь-якій людині швидко досягти бажаних пропорцій. Всі люди абсолютно різні, тому навіть однакові вуглеводні дієти для набору ваги можуть призводити до різних результатів. Слід знати основні принципи харчування, яких необхідно дотримуватися для досягнення прогресу.
Обов'язковою умовою для набору ваги є надлишок калорій в їжі. У той же час їжа для набору ваги повинна бути корисною і збалансованою. Зловживання швидкими вуглеводами (які дозволять легко і швидко підвищити загальну калорійність раціону) може привести до ожиріння і набутому цукровому діабету. Тому краще всього в калорійну дієту для набору ваги включити: м'ясо, крупи, рибу. Перехід на нову систему харчування повинен бути поступовим, необхідно дати час організму на адаптацію.
Прийоми їжі повинні бути часті (до 5-6 разів на добу) і висококалорійні. Це означає, що частка овочів фруктів не повинна перевищувати 30-40%. В іншому випадку навантаження на травний тракт занадто велика, і через велику кількість клітковини їжа засвоюється не повністю. Рекомендовані пропорції поживних речовин в калорійної їжі для набору ваги - 50% вуглеводів, 35% білків, 15% жирів.
Спортивна дієта для набору ваги
Білкова дієта є універсальним інструментом, який можна налаштувати під конкретні потреби організму. При надмірній вазі з її допомогою досить легко можна схуднути, при нестачі маси - набрати.
Спортивне висококалорійне харчування для набору ваги повинно забезпечувати людину хоча б мінімумом енергії. Крім цього необхідно, щоб у організму був запас поживних речовин для будівництва нових м'язових тканин. Калорійність добового раціону для дівчат повинна бути 2500 ккал або більше, для чоловіків - 3500 ккал або більше. Ми пропонуємо наступний раціон для набору ваги, дотримуючись якого ви будете дотримуватися всі основні вимоги даної системи харчування:
- сніданок - Повільні вуглеводи + білки, швидкі вуглеводи (каші, яєчня, сир, випічка, солодке);
- другий сніданок - Білки + овочі (яйце, м'ясо, горіхи, бобові);
- обід - жири, повільні вуглеводи, білки (супи, салати, м'ясо або риба з гарніром);
- полуденок - Білки, клітковина (горіхи, салат, овочі, фрукти);
- вечеря - Білки, клітковина, жири (м'ясо, риба, бобові, гриби, овочі);
- на ніч - Кефір або сир.
Білкова дієта для набору маси обов'язково повинна поєднуватися зі спортивними навантаженнями. Дуже часто люди, які не можуть набрати масу, скаржаться на те, що раціон харчування підібраний правильно, а прогресу немає. У цьому випадку заняття спортом допоможуть зрушити з мертвої точки.
При регулярних фізичних навантаженнях опрацьовуються м'язи,
росте апетит, виробляються гормони, що сприяють набору м'язової маси. Все це веде до зростання мускулатури, як у чоловіків, так і у жінок. Здоровий сон і збалансована білкова дієта у поєднанні з правильно підібраними фізичними вправами здатні привести до приголомшливих результатів.
Для полегшення роботи травної системи, рекомендуємо в період набори маси замінити деякі білкові страви спортивним харчуванням. Протеїн швидше і легше засвоюється організмом, забезпечує людину незамінними амінокислотами, а приготування протеїнового коктейлю рідко займає більше 10 хвилин.
Як поправитися чоловікові? Питання про те, як видужати і набрати вагу, для чоловіків стає актуальним після того, як вони замислюються про своє тіло, яке виглядає не зовсім мужньо. І в даному випадку мова йде не про округлому черевці і похилих плечах, а про м'язовій масі.Але…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Калорійна їжа У чоловіків, найчастіше, проблема з вагою означає не зайву вагу, а, навпаки, надіявся. Більшість молодих чоловіків хоче саме набрати вагу. Що ж, у цьому процесі ваші вірні помічники - калорійна їжа, ситий шлунок і тренування на силу. А набір ваги…
Коктейлі для набору ваги Протеїнові коктейлі є ідеальним джерелом білка і додаткових поживних речовин для людини, що займається спортом. Ми розповімо про користь білкових коктейлів і про те, які ще напої можна використовувати для набору ваги.Білкові коктейлі для набору…
Коктейлі для набору м'язової маси 50-60% ефективності процесу набору м'язової маси залежить від харчування. Все так само, як і зі схудненням, просто якщо у випадку з позбавленням від маси тіла без мінімізації раціону не обійтися, то у випадку з ростом м'язів калорійність раціону…
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Препарати для набору ваги Набір маси іноді може стати серйозною перешкодою на шляху до ідеального тіла. Сьогодні величезна увага приділяється проблемі схуднення, а такі питання, як набрати вагу, більшості здаються смішними. Для досягнення бажаного результату іноді…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Протеїнові коктейлі для набору ваги Одним з найбільш корисних, смачних і ефективних засобів збільшення маси тіла - є вживання калорійних протеїнових коктейлів для набору ваги. Ці напої можна вживати вдень і ввечері, до або після тренування. Головний компонент таких коктейлів - білок,…
Протеїн для набору м'язової маси Рано чи пізно будь-яка людина, який довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використовувати спортивне харчування. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Спортивне харчування для набору ваги У спортсменів дуже часто виникають ситуації, коли потрібно набрати вагу, але робити це звичайними способами, об'їдаючись борошняним або солодким, вони не можуть, тому існує спеціальне спорт харчування для набору ваги.ГейнерНайпопулярнішим речовиною…
Таблетки для набору ваги У худорлявих людей є проблема, незрозуміла тим, хто хоче скинути зайві кілограми, це необхідність набрати вагу. Так як за допомогою харчування це зробити досить складно і займає чимало часу, багато людей із задоволенням вдаються до допомоги ліків…
Як швидко набрати вагу Як ефектно, і правильно набрати вагу і сформувати фігурку, як мінімізувати причини, які перешкоджають набору ваги. Як набрати вагу за допомогою грамотного харчування? Ці питання напевно задають собі багато людей. Ми ж постараємося вам дати на них…
Як набрати м'язову масу У нас є чудовий спосіб набрати м'язову масу, який складається всього з 6 кроків. Кожен із кроків абсолютно не складний, але вимагає до себе підвищеної уваги і концентрації.Як набрати м'язову масу. Крок 1Більше їжте. Худі люди стверджують, що…