Як швидко накачати м'язи?
Швидко й ефективно накачати м'язи допомагають три фактори - харчування, тренінг та відпочинок. Тільки їх гармонійне поєднання дасть потрібний результат. Сучасні дієти, які користуються популярністю серед прекрасних дам, на жаль, не зовсім підходять для тих, хто серйозно вирішив зайнятися оформленням свого тіла красивим рельєфом. До того ж, їжа, яку ми щодня споживаємо, не завжди допомагає домогтися швидкого ефекту і обійтися без допомоги спортивного харчування буде досить важко. Щоб зрозуміти принцип, того як правильно і швидко накачати м'язи дівчині, розберемо всі ці фактори більш докладно.
Як дуже швидко накачати м'язи в тренажерному залі?
Для початку необхідно знайти хорошого тренера, який підбере для вас комплекс вправ. Хоча мало хто буде сперечатися, що немає нічого кращого, ніж стара добра станова тяга, присед і т.п. Але також варто пам'ятати - важливо не те, що саме ви робите, а як ви будете це робити:
- Підходи. Для найбільш ефективного росту м'язів існує оптимальна кількість підходів. Сьогодні ця цифра коливається між 2 і 3-ма. Кожен підхід повинен виконуватися до такого ступеня, коли виконати вправу вже фізично неможливо. Відпочинок між підходами повинен становити не більше 1 хвилини. Оптимальна кількість повторів - 10.
- Ніхто не буде сперечатися з тим, що найшвидший спосіб накачати м'язи включає в себе принцип поступового збільшення навантаження. Ви можете продовжувати виконувати по 10 повторів, але саме робоча вага зіграє вирішальну роль у прогресі.
Швидкість також має значення. Існує інформація про те, що швидкі рухи швидше призводять до росту м'язів. Навіть якщо це буде всього 10 повторів. Доведено, що оптимальна вага повинен бути таким, щоб людина фізично не міг виконати вправу більше 10ти разів.- Максимального результату можна добитися, тренуючись 3 рази на тиждень - це допоможе вам і м'язову масу накачати, і стати сильною фізично. Але все залежить від характеру навантажень і виконуваних вправ. Новачок, який займається більше 3х раз на тиждень, буде мати більш значні переваги.
Харчування для швидкого росту м'язів
Вирішивши стати володаркою прекрасного рельєфу, не забудьте про те, що в залі ви проводите 1,5-2 години, а й решту часу в добі не варто забувати про м'язи. Стосується це, насамперед вашого раціону. Особливу увагу потрібно приділити основним будівельним матеріалом м'язової тканини - білку. Він повинен складати основу вашого меню. Найбільше білком багаті такі продукти як яйця, риба, горох, квасоля, соя, сир, м'ясо птахів, яловичина, печінка.
Погодьтеся, скласти поживне меню з такої кількості продуктів і при цьому не голодувати цілком реально. Але не забувайте, що для інтенсивного росту м'язів безпосередньо перед тренуванням організму потрібно споживання «повільних» вуглеводів і протеїнів, а також корисних жирів.
Препарати для швидкого росту м'язів
Якщо ви хочете знати, як можна швидко накачати м'язи, то без спортивних добавок вам точно не обійтися.
Швидкому зростанню м'язів сприяють гейнери (вуглеводно-білкові суміші), протеїн (суміш з високим вмістом білка), амінокислоти, ВСАА (амінокислоти), протеїнові батончики (складаються з білка і шоколаду). На свій смак і вибір ви можете віддати перевагу будь-який засіб для швидкого росту м'язів з тих, що перераховані вище. Але найкраще використовувати їх у комплексі.
Виконання цих нескладних правил дасть належний ефект тільки при їх неухильному дотриманні. Як показує практика, новий спосіб життя і харчування поступово стає звичкою, і добитися бажаного результату не складає особливих труднощів. Головне - терпіння і цілеспрямованість.
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Міфи про заняття в тренажерному залі Будівництво тіла - це точна наука. І не даремно в кожному спортивному залі працює штат професійних інструкторів, готових скласти для клієнта клубу індивідуальну програму тренувань. За плату, звичайно. Однак, далеко не всі любителі спорту готові…
Харчування для набору м'язової маси Як наростити м'язову масу за допомогою харчування? Відповідаючи на це питання, наводимо вам повну схему харчування для набору м'язової маси тіла. Зверніть увагу - це харчування можуть використовувати для нарощування м'язової маси тільки ті, хто дуже…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Протеїновий коктейль для росту м'язів Свій новий, спортивний спосіб життя більшість новачків вирішують почати саме зі спеціалізованого харчування. Люди вірять, що тільки ті, хто п'є протеїнові коктейлі до і після тренування, а також протягом всього іншого часу, накачують круті м'язи.…
Протеїни для росту м'язів Протеїни, або білки, або поліпептиди - це органічна речовина, з якого побудований весь наш організм. Складаються білки з амінокислот, які в з'єднаному вигляді утворюють поліпептид. Протеїни беруть участь у всіх біохімічних процесах, являють собою…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Як накачати м'язи піхви Якщо ви досить добре оволоділи технікою спокушання чоловіків, настав час дізнатися, як натренувати м'язи піхви, щоб стати справжнім сексуальної гуру. Багато чоловіків відмовляють у близькості жінкам саме з тієї причини, що після пологів піхву…
Як накачати руки Красиві, міцні і потужні руки - це одна з найперших і важливих складових чоловічої фігури. Широкі міцні зап'ястя, великі і виразні біцепси, і все це підкреслює правильно-пропорційні трицепси. Про таких гарних, богатирських руках мріє, мало не кожен…
Як займатися спортом, щоб накачати "крила"
Протеїни в спортивному харчуванні У харчуванні спортсмена, особливо в період нарощування маси, значну роль відіграє прийом продуктів, що містять основу для побудови нових м'язових тканин - протеїн, або, в іншому найменуванні, - білок. Чи не забезпечуючи прийом білка в достатній…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Як швидко накачати м'язи Прийшов час ще раз торкнутися теми про те як швидко накачати м'язи і зробити це вдома. Як тільки чоловік переростає підлітковий вік. Він розуміє, що ні про які швидкісних способах набору ваги мови бути не може, але ці знання далися йому з працею,…