Яким видом спорту зайнятися після 40?
Ніколи не пізно починати займатися спортом. І якщо у вас з'явилося величезне бажання змінити своє життя на краще, поліпшити свою фігуру і зовнішність, значить, не варто сумніватися, треба починати діяти. У цій статті ми розповімо, якими видами спорту краще займатися людям від 40 років.
Перш ніж обмірковувати питання про те, чим би вам хотілося зайнятися, слід влаштувати критичний аналіз свого тіла і свого здоров'я. Саме від цього залежатиме, який вид спортивних занять вам підійде в першу чергу і з якою інтенсивністю вам починати займатися.
Коли людина після 40 років перебуває в нормальній фізичній формі і його самопочуття більш ніж задовільний, то обмежень у видах спорту у нього немає. Єдиний момент, який варто враховувати - це навантаження і темп тренування. У будь-якому випадку починати треба з невеликого навантаження і повільній швидкості, виконуючи поставлене вид вправ якісно, акуратно, уважно, слухаючи своє тіло і організм в цілому.
Набагато складніше йде справа тоді, коли людина після 40 років має погане здоров'я і велика кількість зайвої ваги. Всім відомо, що чим старша людина, тим повільніше відбуваються обмінні процеси в організмі. І заняття спортом приносять менше ефекту, ніж наприклад, молодим людям у віці 20 років. Також величезна небезпека виходить від навантаження на серце в процесі фізичних тренувань, особливо у людей із зайвою вагою. Це зовсім не означає, що думка про заняття спортом треба швидше гнати, якщо вам вже виповнилося 40. Це тільки означає, що до себе, до свого здоров'я та режиму харчування треба ставитися більш уважно. Якщо ви хочете виглядати шикарно, підтягнуто і привабливо в будь-якому віці, то почати займатися спортом потрібно обов'язково, навіть якщо вам 89 років! Отже, що робити, з чого почати, який вид спорту вибрати, коли вам більше 40 років і, на жаль, здоров'я залишає бажати кращого?
- Плавання - це такий вид спорту, при якому, отримуючи задоволення від перебування у воді, ви легко знизите зайву вагу, не сильно навантажуючи своє серце. Бажано ходити в басейн не рідше 3-х разів на тиждень протягом 3-4 місяців мінімум. Якщо ви соромитеся перед іншими людьми перебувати в купальному костюмі, запам'ятайте - ви прийшли працювати над собою і повірте, це завжди заслуговує величезну повагу у розумних і освічених людей, а на дурнів і в повсякденному житті краще не витрачати свої нерви, собі дорожче.
- Спортивна хода. Проходив кілька місяців в басейн, ви не можете не помітити позитивних «відгуків» вашого тіла. У такому випадку пора пріступайть до більш важкому фізичному навантаженні - спортивній ходьбі. Ефект від даного виду навантаження починає виявлятися тільки через 20 хвилин після початку тренування. Тобто вам слід займатися ходьбою як мінімум 30 хвилин, а регулярність занять також не повинна бути менше 3-х разів на тиждень.
- Їзда на велосипеді або велотренажер. Наступний етап на шляху до краси і здоров'ю - заняття на велотренажері або їзда на велосипеді. Так само як і на заняттях спортивної ходьби, час тренування не повинне бути менше 30 хвилин і регулярність -3-х разів на тиждень.
Бажано усіма цими видами спорту займатися мінімум по 3 місяці, якщо ви хочете м'яко, без стресу і зайвих навантажень на серце і організм в цілому поправити здоров'я і позбавитися від зайвої ваги.
Але і це ще не все! Всі вищеописані дії слід «закріпити» остаточним етапом, яким, звичайно ж, потрібно займатися все життя. Наприклад, запишіться на заняття танцями або йогою, ними можна займатися в будь-якому віці і при будь-якій фізичній підготовці, не кажучи вже про користь і задоволення від цих занять.
Успіхів вам у роботі над собою!
Як розвинути витривалість? Тіло людини здатне на багато що. Його ресурси настільки великі, що це складно уявити, поки не спробуєш. При цьому не обов'язково пускатися у всі тяжкі і створювати майже нелюдські умови, щоб перевірити свої здібності. Більш показовий ефект може дати…
Як стати сильним фізично? Всім відомо, що кожен з нас унікальний. Немає на світі іншої людини, точно такого ж, як ви чи я. Ми різні за кольором шкіри, у нас різного відтінку колір очей, ми маємо різні характери і у нас різні фізичні можливості. На жаль, не всім з нас природа…
Як змусити себе займатися спортом? Чому необхідно займатися спортом, знають, напевно, все. Спорт - це здоров'я, молодість, гарна фігура і гарний настрій. Стати стрункою, як дівчина зі сторінок глянцевого журналу, або накачаним, як герой бойовика, можна. Для цього достатньо регулярно…
Перша допомога при спортивних травмах Заняття будь-яким видом спорту рано чи пізно закінчується наявність травми у спортсмена або любителя. Це зовсім не означає, що всі люди необережні і квапливі, просто з таким сумним моментом як спортивні травми, зустрічається кожна людина без…
Чому болять м'язи після тренувань? Зовнішній вигляд, краса тіла, відмінна фізична форма - всі ці складові говорять нам про здоровий, успішний і цілеспрямованому людині. Але щоб бути у формі, мати гарне натреноване тіло, мало одного бажання, потрібно знати, як це зробити правильно і…
Чому потрібно займатися йогою? Сучасний ритм життя створює нам масу неприємностей. Швидкісний темп - це стреси, неправильне харчування, втому і відсутність часу на відновлення. Додайте сюди сидячий спосіб життя, як на роботі, так і за кермом. Проблеми зі спиною і зайвою вагою, а…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Найпопулярніші види спорту У кожному місті і в кожній країні люди займаються спортом. Для когось спорт - це все його життя, робота і кар'єра, а для кого-то всього лише захоплення або хобі. У кожному разі, у світі спорт займає одне з головних місць у всій організаційної…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Йога Останнім часом дуже модним способом схуднути і перетворитися стала йога. Не багато хто знає, що йога- це дуже давня індійська культура, яка включає в себе фізичні вправи з метою зміцнення тіла і духу.Заняття йогою в Москві користуються величезною…
Йога: запитання У початківців займатися йогою зазвичай виникає маса питань про вправи, ході занять, терміни досягнення цілей. Як правило, свій інформаційний цікавість вони вгамовують за допомогою мережі Інтернет, знайомих «йогів зі стажем», інструктора, а також у…
Як схуднути Досить часто зустрічаються такі ситуації, коли після закінчення занять спортом фігура починає псуватися, повертаються зайві кілограми. Через пару тижнів ви плавно і непомітно повнієте. Дієтологи правильно кажуть, що в процесі схуднення скинути зайві…
Реабілітація організму після занять спортом Активний спосіб життя, заняття тим чи іншим видом спорту давно стали традиційними для багатьох наших співгромадян. Звичайно ж, це чудово, проте слід зауважити, що не менш самих фізичних навантажень для організму важливо правильне розслаблення після…
Заняття фітнесом Якісна, зручний і красивий одяг для фітнесу сьогодні стала необхідністю для кожної жінки, яка піклується про своє здоров'я і зовнішність. Якщо вам потрібна одяг для танців або для бігу, точно відповідна вам за розміром і приховує недоліки фігури,…
Здорова дитина - радість для батьків Всі жінки засмучуються, коли їх діти хворіють. Тоді в хід йдуть ліки, які практично всі мають побічні дії. Щоб діти не хворіли, потрібно гартувати дитину з дитинства, причому поставитися до цього дуже відповідально.Хороше здоров'я закладається з…
Чи можна займатися спортом під час місячних? Існують періоди, в які рекомендується максимально скоротити навантаження на організм. Наприклад, при загостренні будь-яких захворювань. Ну а що можна сказати про менструації - чи є вона приводом зробити паузу у спорті?Спорт під час місячних: можна…