Як почати бігати?
Раз ви читаєте ці рядки, значить, і ви, як і більша частина людства, з року в рік обіцяєте собі почати займатися бігом. Адже це так корисно і доступно! Але чому ж тоді виходить, що ледве встигнувши почати, люди кидають свою корисну звичку? Причини можуть бути у кожного індивідуальні, але в більшості своїй вони зводяться до того, що люди просто не знають, як почати бігати. Задавши собі занадто високу планку, можна з самого початку відбити охоту назавжди.
Сьогодні ми постараємося поетапно розповісти, як має відбуватися долучення до цього здоровому проведення часу.
Ваш рівень?
Незважаючи на те, чи займалися ви коли-небудь спортом або ж просиділи левову частку життя біля блакитного екрана, перш ніж почати бігати для схуднення Чи, або для сушіння, визначте свій рівень фізичної підготовки. Це можна зробити у спортивного лікаря за допомогою функціональної проби, або піднявшись на четвертий поверх. Легко піднялися без перепочинку - високий рівень, піднялися, але з задишкою - середній, піднялися з задишкою і «вискакують» з грудей серцем - низький.
Кому скільки бігу?
Отже, тепер про те, як потрібно починати бігати виходячи з вашого рівня.
- Для високого рівня досить 2-х пробіжок в тиждень, але тривалістю не менше півгодини.
- Для середнього - 20-25 хв. бігу 3-4 рази на тиждень.
- Низькому рівню необхідно бігати часто і потроху - 5 разів по 10-15 хв.
Перед бігом
Перш ніж приступити до процесу, необхідно розім'ятися, розігріти все тіло і пройти (по стадіону) кілька кіл пішки. До бігу не можна нічого їсти мінімум за 2 години.
Під час пробіжки
Контролюйте свій темп і пульс. Для високого рівня пульс вважаємо наступним чином - 220 мінус ваш вік. Для середнього рівня пульс не повинен перевищувати 130 ударів / хв., А для низького рівня - 110-120.
Ваше дихання має бути розмовною, тобто - під час пробіжки (навіть якщо бігаєте один) вам повинно бути не складно розмовляти.
Починайте з дистанції 1-2 км для самих новачків і тоді через місяць можна перейти на 3-4км.
Після
Як треба починати бігати - уже зрозуміло, але фініш теж грає важливу роль. Не зупиняйтеся різко, пройдіть пішки ще 3-4 хвилини, зробіть вправи на розтяжку після закінчення бігу.
Не можна пити газовану воду після бігу. Через вуглекислого газу, вона знижує рівень кисню в крові і дає додаткове навантаження на серце. Однак ви сміливо можете пити негазовану воду, а що стосується їжі - то тільки через годину.
Схуднення
Багато твердо переконані в тому, що якщо почати бігати можна схуднути. Це не зовсім так, адже для схуднення звичайний біг вам не допоможе. За перші 40-50 хвилин спалюється тільки глікоген, і ви будете худнути, тільки якщо після цього часу пробіжите ще хвилин 20. Проте є спеціальний біг, який допомагає худнути - інтервальний.
Інтервальний біг означає чергування високих фізичних навантажень з відпочинком. Наприклад, ви можете зробити 100 м кроком, 100 м підтюпцем і 100 м спринтом. За півгодини такого тренування ви спалите безліч калорій
і втратите той самий небажаний жир. Відбувається це, тому що організм за 100 м спринту піддається околомаксімальной навантаженні, розжарюється, підвищується приплив крові до жирової тканини, а рівень кисню в крові на найвищому піку.
Але тут є одне але. При інтервальному бігу, а саме при таких спринтах, ваше серце піддається дуже сильному зносу. Якщо у вас є, будь-які побоювання щодо цього, щось поколює і ниє, перш ніж починати займатися інтервальним бігом, пройдіть повне медичне обстеження. В іншому випадку, під час одного з спринтів, ваше серце може просто не витримати навантаження.
Яким видом спорту зайнятися після 40? Ніколи не пізно починати займатися спортом. І якщо у вас з'явилося величезне бажання змінити своє життя на краще, поліпшити свою фігуру і зовнішність, значить, не варто сумніватися, треба починати діяти. У цій статті ми розповімо, якими видами…
Як навчитися швидко бігати? Спорт є невід'ємною частиною нашого життя. З давніх часів люди люблять змагатися між собою, влаштовуючи різні спортивні ігри. Зараз, одним з найпопулярніших видів спорту стає спринт - швидкісний біг на короткі дистанції на час, а людей, які…
Як правильно загартовуватися холодною водою? Загартовування - це система виконання певних терморегуляторних процедур, спрямованих на вироблення стійкості організму до зовнішніх змін навколишнього середовища. І одне з найвідоміших загартовування - це загартовування за допомогою водних процедур.…
Як стати сильним фізично? Всім відомо, що кожен з нас унікальний. Немає на світі іншої людини, точно такого ж, як ви чи я. Ми різні за кольором шкіри, у нас різного відтінку колір очей, ми маємо різні характери і у нас різні фізичні можливості. На жаль, не всім з нас природа…
Правильний біг Здавалося б, що складного в бігу - та ж ходьба, тільки ногами ворушити треба швидше. І ця думка в корені невірно. При бігу працюють зовсім інші м'язи, навантажуються інші суглоби, відбуваються просто унікальні біохімічні процеси в організмі. Саме…
Програма "100 віджимань" Віджимання використовуються скрізь - від шкіл і дитячих садів на заняттях з фізкультури, до тренувань професійних спортсменів та фізичної підготовки в армії. Ви питаєте чому? Відповідь в їх універсальності. Віджимання підвищують фізичну…
Скільки калорій спалюється при бігу? У багатьох країнах, у тому числі і США, ранкові пробіжки давно стали модним трендом. Адже по-справжньому успішна людина успішний у всьому, і не може дозволити собі сидіти на дивані і відрощувати живіт. Той, хто вирішив багато чого досягти, завжди…
Скільки спалюється калорій при бігу? Багато чоловіків покладають фантастичні надії на біг підтюпцем. Так, він доступний, та стомлює і навіть сприяє спалюванню калорій. Але при всьому цьому, можливості бігу хоч і великі, але не безмежні. Хоча реалістичних і практичних людей найчастіше…
Рівень тестостерону у чоловіків Тестостерон - чоловічий статевий гормон, що виконує функції формування статевих органів і вторинних статевих ознак - поява волосся, зміна тембру голосу (андрогенний ефект). Крім того, від рівня тестостерону у чоловіків залежить і зовнішній вигляд -…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Який пульс повинен бути у людини Інтенсивність серцевого ритму - найкращий діагност, це знають не тільки медики, а й прості обивателі, які за кількістю ударів на хвилину визначають рівень свого стану. Сьогодні до подібних показників прикута особлива увага. Повальне захоплення…
Як правильно бігати Біг є одним з найдавніших видів фізичних вправ, яким можуть займатися майже, або практично всі люди, за винятком тих, хто має протипоказання з медичних причин. Але бігом теж потрібно правильно розпоряджатися, щоб він приніс користь, а не шкоду.…
Як прибрати живіт за тиждень Живіт є проблемною зоною. Дуже багато хто хотів би дізнатися, як прибрати живіт за тиждень. Це досить трудомісткий процес і за короткий час це зробити буде складно. Перш за все, це залежить від ваших початкових параметрів. Схуднення має відбуватися…
Чи корисно бігати вранці Вночі наш організм відпочиває, всі життєві процеси сповільнюються, а деякі зупиняються. Прокинувшись вранці, організм перебуває в стані шоку якийсь час. Але ж потрібно вийти на звичайний денний рівень, запустити весь організм. Не завжди легко…
Як правильно дихати при бігу? Для тих, хто хоче почати бігати вранці, буде корисно дізнатися, що важливий не тільки сам біг, але і дихання під час занять. Виявляється, від техніки дихання залежить дуже багато. Але що саме? Як правильно дихати при бігу?Хоча деякі фахівці…
Чи можна займатися спортом під час місячних? Існують періоди, в які рекомендується максимально скоротити навантаження на організм. Наприклад, при загостренні будь-яких захворювань. Ну а що можна сказати про менструації - чи є вона приводом зробити паузу у спорті?Спорт під час місячних: можна…