Як навчитися віджиматися з нуля?
Для багатьох людей питання про те, як навчитися віджиматися з нуля, здається неймовірно складним і недосяжним. Справа в тому, що ця вправа задіє більшість груп м'язів - і преса, і спини, і рук. Саме тому для того, щоб його виконувати, потрібна хоча б мінімальна фізична підготовка. Втім, якщо ви готові не щадити себе, зробити це буде не так і складно.
Як правильно навчитися віджиматися?
Як правило, люди, які тримають себе в прекрасній формі, вже вміють віджиматися, оскільки це одне з найважливіших базових вправ, яке зміцнює одночасно більшість груп м'язів. Якщо ж вам цікаво, як навчитися віджиматися з нуля, ймовірно, ви досить далекі від спорту і тільки-тільки починаєте розбиратися у всіх його премудрості.
Перед віджиманнями варто спочатку привести м'язи в тонус. Вам допоможе в цьому звичайна гімнастика з гантелями або пробіжки, а також комплекс стандартних вправ на прес і руки. Справа в тому, що без цього у вас, можливо, не вистачить сил на те, щоб виконати підйом.
Виконуйте вправи, принаймні, тиждень або два перед тим, як переходити до віджимань. У свій комплекс обов'язково включіть вправа «віджимання з колін»: прийміть упор лежачи, при цьому точки опори - коліна і долоні. Тіло від голови до колін являє собою єдину лінію, руки на ширині плечей, ноги нижче колін можна схрестити - як вам зручно. Згинаючи руки в ліктях, опускайтеся і піднімайтеся назад. Виконувати потрібно 3 підходи по 15-20 разів.
Як навчиться віджиматися від підлоги?
Пам'ятайте, від того, що ви просто прочитаєте про це, ваш умінні не зміняться. Вам потрібно брати і пробувати, по ходу вирішуючи всі спливаючі питання. Для початку подивіться - раптом ви вже вмієте це робити і тільки через неправильну техніки у вас нічого не виходило? У правильному виконанні порядок дій такий:
- Прийміть упор лежачи. Пола стосуються тільки пальці ніг і долоні (пальці дивляться вперед). При цьому ноги потрібно розташувати разом, а руки - на ширині плечей. Тіло від шиї до п'ят повинне становити одну пряму лінію. Слідкуйте за тим, щоб у вас не випирали сідниці і був втягнутий живіт. Голова не повинна бути ні опущена, ні задерта - розмістіть її в зручному положенні, при якому вона становить з шиєю одну лінію.
- Якщо ви освоїли правильну позу, залишилося тільки навчитися в цьому положенні згинати руки в ліктях. У помірному темпі опустіться вниз, а потім підніміться вгору. Коли ви опускаетесь, вдихайте, коли піднімаєтеся - видихайте.
Якщо вас цікавить питання, як швидко навчитися віджиматися, то прямо зараз відійдіть від комп'ютера і спробуйте! Навчитися таким класичним віджимань дуже просто, вони доступні навіть дітям в початковій школі.
Питання про те, як навчитися віджиматися на кулаках або пальцях, другорядний. Але якщо ви роздумуєте і про такі рекорди, то тут методика абсолютно та ж сама, додається тільки ускладнена стійка.
Як навчитися багато віджиматися?
Для того, щоб освоїти багаторазове виконання цієї вправи, варто скористатися спеціальною схемою, яка була розроблена фахівцями в області фітнеса. Чергуючи послідовно навантаження і відпочинок, ви дуже швидко досягнете результатів. Це ефективніше, ніж кожен день змушувати себе віджиматися все більше і більше. Якщо в якийсь момент вам не вистачить сили перейти на програму наступного тижня, спробуйте повторити програму попередньої і тільки після цього переходити на наступний рівень.
Якщо ви поставили собі мету - роздрукуйте план занять і рухайтеся вперед. На перших тижнях це буде особливо просто.
Як навчитися плавати? Кожна людина вміє плавати - ця здатність дана нам від природи. А той хто думає, що плавати не вміє, просто боїться води, на свідомому чи підсвідомому рівні. А тому для початку варто просто подолати свій страх, зрозумівши, що наше тіло за природою…
Як навчитися підтягуватися? Вправи з власною вагою є найбільш ефективними для новачків, дозволяють розвинути силу і зміцнити м'язи. Одним з таких вправ є підтягування на турніку. Здавалося б, вправа просте, але насправді існують і підводні камені. Розчарування чекає тих, кого…
Програма "100 віджимань" Віджимання використовуються скрізь - від шкіл і дитячих садів на заняттях з фізкультури, до тренувань професійних спортсменів та фізичної підготовки в армії. Ви питаєте чому? Відповідь в їх універсальності. Віджимання підвищують фізичну…
Програма віджимань від підлоги Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.Всупереч цій радісній перспективі, професійні…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Як навчитися підтягуватися Питання це досить серйозний. З них, в першу чергу, стикаються хлопчики-підлітки на заняттях з фізкультури в школах. Не секрет, що раніше для шкіл були розроблені спеціальні нормативи і вправи, серед яких було і підтягування на турніку. Як показує…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…
Як правильно віджиматися Якщо ви ще не знаєте, як правильно віджиматися, то це зовсім не означає, що ви в поганій фізичній формі і що ви ні коли не приділяли особливу увагу спорту. Цілком імовірно, що на уроках фізкультури вам це було не цікаво, тому що в той час сила і…