Як правильно пити протеїн?
Протеїн - це самі популярний вид спортивного харчування, який досліджується вже не перше десятиліття і давно довів свою ефективність і безпеку. Перед тим, як почати його прийом, варто проконсультуватися з тренером, який порадить і хорошу марку, і дозування.
Протипоказання
У випадку якщо ви прагнете набрати м'язову масу, зміцнити свою мускулатуру і позбутися від болю після тренування, протеїн - це те, що вам потрібно. Це нешкідлива добавка складається з чистого білка, і протипоказання у неї всього одне, але суворе - захворювання нирок. Через таких хвороб організм складно справляється з білками, а це говорить про те, що під заборону потрапляє не тільки спортивне харчування, але і природний білок в будь-якому вигляді.
Крім цього, приймати протеїн не варто при алергії або індивідуальної нестерпності. Якщо у вас проблеми із засвоєнням, наприклад, сироваткового протеїну, завжди можна спробувати яєчний, і навпаки. Соєвий фахівці застосовувати не рекомендують через його низьку біологічної цінності.
Як правильно пити протеїн?
Протеїн - це загальна назва білкових добавок, які бувають різними за своїм впливом. Перш за все, поділ йде на дві групи: казеїновий протеїн (повільний) і сироватковий (швидкий). Вони відрізняються за швидкістю засвоєння їх організмом. У моменти, коли терміново потрібні амінокислоти, варто вживати швидкий, а от коли потрібно повільна, але постійне підживлення, краще звернутися до казеїну.
Коли потрібно пити протеїн?
Вранці, протягом дня, до і після тренування тренери радять пити частини денний дозування сироваткового протеїну. Це дозволяє організму отримувати оперативну підживлення. Не секрет, що м'язи активно ростуть і розвиваються під час сну. Щоб підтримувати їх протягом усіх годин нічного відпочинку, на ніч слід приймати повільний, казеїновий протеїн.
Скільки протеїну потрібно пити?
Перед тим, як пити сироваткових протеїн, варто правильно вирахувати його дозування. Фахівці впевнені, людині, яка не займається спортом, важливо вживати не менше 1-1.5 грама білка на 1 кг маси на добу.
Якщо ви не займаєтеся спортом і використовуєте протеїн в якості вечері або перекусу для схуднення, вважайте, що ця формула для вас. При цьому варто вичитати то кількості білка, яке ви отримуєте з їжі - м'яса, риби, птиці, молочних продуктів і т.д.Прімер: ви важите 65 кг. У день ви повинні вживати 65 * 1.5 = 97.5 г білка. Але якщо при цьому два рази на день ви їсте по 150 грам яловичини, то варто віднімати від цієї кількості білок, який ви отримуєте з їжі. У такій стандартної порції м'яса 28 грам білка. Порцій на день таких дві, значить, віднімати потрібно 28 * 2 = 56. Разом: 97.5-56 = 41.5 м Саме таку кількість протеїну в день вам необхідно приймати з добавкою.
Для людини, яка займається спортом, потреба в білку вище: по 2 грами на кожний кілограм ваги. Не забувайте враховувати білок, який надходить з їжею - для цього варто завести щоденник харчування.
Приклад: ви важите 70 кг. В добу вам необхідно 70 * 2 = 140 г. білка. 
Якщо ви з'їдаєте ті ж два яловичих стейка по 150 м кожен, сумарно дають 56 г білка, приймати потрібно 140-56 = 84 г білка.
Ця кількість необхідно розділити на декілька прийомів і прийняти рівномірно протягом дня. Щодня дозування повинна бути однаковою.
Як пити протеїн для схуднення?
Багато жінок, навіть не мають відношення до спорту, вживають протеїнові коктейлі для схуднення. Як правило, ними замінюють вечерю - у багатьох людей це самий калорійний прийом їжі, і використання замість цього коктейлю, позбавленого жирів і вуглеводів, дозволяє досить швидко приходити у форму. При цьому слід і протягом дня мінімізувати вживання солодкого, жирного і мучного.
Як правильно приймати протеїн? Протеїн - це біологічна порошкоподібна добавка до їжі, без якої не можна обійтися спортсменам, які займаються важкою атлетикою. Простіше кажучи, протеїн - це білок в чистому вигляді. І саме він сприяє відновленню і нарощуванню м'язів тіла.Чи варто…
Як приймати гейнер? Гейнер - Одна з найбільш популярних харчових добавок, яка складається з білків (30%) і вуглеводів (70%). Але щоб отримати бажаний результат необхідно знати, як правильно приймати гейнер.Який ефект можна отримати?Завдяки вживання цієї харчової…
Коктейлі для набору ваги Протеїнові коктейлі є ідеальним джерелом білка і додаткових поживних речовин для людини, що займається спортом. Ми розповімо про користь білкових коктейлів і про те, які ще напої можна використовувати для набору ваги.Білкові коктейлі для набору…
Протеїнові коктейлі для набору ваги Одним з найбільш корисних, смачних і ефективних засобів збільшення маси тіла - є вживання калорійних протеїнових коктейлів для набору ваги. Ці напої можна вживати вдень і ввечері, до або після тренування. Головний компонент таких коктейлів - білок,…
Протеїн для набору м'язової маси Рано чи пізно будь-яка людина, який довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використовувати спортивне харчування. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку…
Протеїн - побічні ефекти Багато людей відносяться до спортивного харчування з недовірою, вважаючи, що абсолютно будь-який продукт дає такий же руйнівний ефект, як стероїди і анаболіки. Насправді, існує офіційне, досить безпечне спортивне харчування, яке допомагає людині…
Протеїни для росту м'язів Протеїни, або білки, або поліпептиди - це органічна речовина, з якого побудований весь наш організм. Складаються білки з амінокислот, які в з'єднаному вигляді утворюють поліпептид. Протеїни беруть участь у всіх біохімічних процесах, являють собою…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Рейтинг амінокислот Щоб набрати м'язову масу багато спортсменів додатково приймають харчові добавки, в тому числі і амінокислоти. Є багато варіантів від різних виробників, які обіцяють прекрасні результати. Рейтинг амінокислот, необхідний для того, щоб ви могли вибрати…
Рейтинг протеїнів Сьогодні на ринку спортивного харчування представлений величезний вибір препаратів, які обіцяють неймовірні результати, але який саме підходить для вас і чи є інформація виробників правдивою. Щоб вам було легше визначитися з вибором хорошого…
Найкращий гейнер Гейнер - незамінна річ для початківців і продовжують спортсменів, містить в собі комплекс протеїнів і вуглеводів, завдяки яким йде прискорений набір м'язової маси і підвищується витривалість під час посилених тренірвоок. Сьогодні ми розберемося з…
Чи впливає протеїн на потенцію? У наш час багато початківці атлети і люди, які вирішили підкачати м'язи, все частіше вдаються до допомоги спортивного харчування. І від цього все частіше спалахують суперечки навколо протеїну, його користь, шкоду і особливо вплив на потенцію.Протеїн…
Що таке спортивне харчування Визначення поняття "спортивне харчування" можна сформулювати наступним чином: це спеціально розроблені препарати для тих людей, які регулярно займаються активними видами спорту. Вживаючи спортивне харчування, людина може досягти значно вищих…
Як приймати протеїн При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.Найбільш типовою…
Протеїни в спортивному харчуванні У харчуванні спортсмена, особливо в період нарощування маси, значну роль відіграє прийом продуктів, що містять основу для побудови нових м'язових тканин - протеїн, або, в іншому найменуванні, - білок. Чи не забезпечуючи прийом білка в достатній…
Сироватковий протеїн Застосовувані у виготовленні протеїнових коктейлів, гейнеров та інших спортивних харчових добавок білкові основи розрізняються за технологією виготовлення, і, як наслідок, по еффеківнее впливу на організм.В основному для виробництва даного виду…