Як правильно приймати протеїн?
Протеїн - це біологічна порошкоподібна добавка до їжі, без якої не можна обійтися спортсменам, які займаються важкою атлетикою. Простіше кажучи, протеїн - це білок в чистому вигляді. І саме він сприяє відновленню і нарощуванню м'язів тіла.
Чи варто приймати протеїн? І чи можна пити протеїн дівчатам?
Протеїн слід приймати всім, і дівчатам і чоловікам, якщо денний раціон харчування не містить достатньої кількості білка (приблизно 2-4 г на кілограм ваги) або немає можливості якісно і часто харчуватися протягом дня.
Який протеїн краще пити?
Існує кілька видів протеїну - яєчний, сироватковий, казеїновий і соєвий протеїни.
- Прийнято вважати, що яєчний протеїн є найкращим по засвоєнню організмом, еталоном всіх протеїнів.
- Сироватковий протеїн володіє найвищою швидкістю розщеплення, внаслідок чого дуже швидко постачає організм високоякісними білками молочної сироватки.
- Казеїновий протеїн - Це «довгограючий» білок складної будови. На його розщеплення йде приблизно 6-8 годин, тим самим поступово і рівномірно забезпечуючи організм амінокислотами.
- Соєвий протеїн є гарною альтернативою іншим білкам для тих спортсменів, у кого алергічні реакції на молочний білок і для тих, хто їсть вегетаріанську їжу. Також соєвий протеїн значно знижує рівень холестерину в крові.
Так що, який краще пити протеїн буде залежати від ваших індивідуальних особливостей і від ваших цілей. В оптимальному варіанті дуже багато спортсменів вживають змішані протеїнові добавки, що складаються з декількох видів білків. Найефективнішим і корисним вважається сироватково-казеїновий протеїн.
Як правильно і в яких дозах слід приймати протеїн?
Спортсменам, які ведуть активний спосіб життя, і постійно піддають свій організм інтенсивним навантаженням, добова норма білка дорівнює 2-4 г на кілограм ваги. За один прийом людський організм може засвоїти приблизно 30 г білка. Якщо, наприклад, ви важите 75кг, то в день вам потрібно вжити 150-300 г білка. З їжі, наприклад, ви отримуєте в день тільки 100 г білка, значить, відсутню кількість вам слід вжити у вигляді протеїнового напою, який ви будете вживати кілька разів на день, і в якому буде міститися не більше 25-30 г білка.
У тому вигляді, в якому протеїн продається на спортивному ринку - у вигляді порошку його вживати не можна. Треба готувати протеїнові коктейлі. Тут немає нічого складного - протеїновий порошок змішується з молоком, соком, водою або йогуртом і збивається міксером. Розчиняється протеїновий порошок набагато краще в теплої рідини. А також не забувайте читати інструкцію із застосування на зворотному боці баночки протеїну.
У який час і як довго потрібно приймати протеїн?
Протеїн швидкого засвоєння і розщеплення, такий як яєчний і сироватковий можна вживати протягом години після тренування. Також сироваткових протеїн
можна приймати в період між прийомами їжі. Не варто пити протеїн відразу після їжі, так як білок засвоїться в невеликій кількості, або взагалі не засвоїться.
Протеїн, який поступово і довго постачає організм білком, такий як казеїновий протеїн можна приймати вранці відразу після сну і ввечері за годину до сну.
А щодо другої частини запитання - протеїн є добавкою до основної їжі і наскільки довго вам його приймати треба вирішити самому. Протеїн допомагає відновити відсутню кількість білка в організмі і сприяє росту мускулатури. Якщо ваш раціон багатий білковою їжею, то немає необхідності пити протеїнові напої.
Як приймати гейнер? Гейнер - Одна з найбільш популярних харчових добавок, яка складається з білків (30%) і вуглеводів (70%). Але щоб отримати бажаний результат необхідно знати, як правильно приймати гейнер.Який ефект можна отримати?Завдяки вживання цієї харчової…
Коктейлі для набору ваги Протеїнові коктейлі є ідеальним джерелом білка і додаткових поживних речовин для людини, що займається спортом. Ми розповімо про користь білкових коктейлів і про те, які ще напої можна використовувати для набору ваги.Білкові коктейлі для набору…
Коктейлі для набору м'язової маси 50-60% ефективності процесу набору м'язової маси залежить від харчування. Все так само, як і зі схудненням, просто якщо у випадку з позбавленням від маси тіла без мінімізації раціону не обійтися, то у випадку з ростом м'язів калорійність раціону…
Протеїнові коктейлі для набору ваги Одним з найбільш корисних, смачних і ефективних засобів збільшення маси тіла - є вживання калорійних протеїнових коктейлів для набору ваги. Ці напої можна вживати вдень і ввечері, до або після тренування. Головний компонент таких коктейлів - білок,…
Протеїн для набору м'язової маси Рано чи пізно будь-яка людина, який довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використовувати спортивне харчування. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку…
Протеїн - побічні ефекти Багато людей відносяться до спортивного харчування з недовірою, вважаючи, що абсолютно будь-який продукт дає такий же руйнівний ефект, як стероїди і анаболіки. Насправді, існує офіційне, досить безпечне спортивне харчування, яке допомагає людині…
Протеїни для росту м'язів Протеїни, або білки, або поліпептиди - це органічна речовина, з якого побудований весь наш організм. Складаються білки з амінокислот, які в з'єднаному вигляді утворюють поліпептид. Протеїни беруть участь у всіх біохімічних процесах, являють собою…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Рейтинг амінокислот Щоб набрати м'язову масу багато спортсменів додатково приймають харчові добавки, в тому числі і амінокислоти. Є багато варіантів від різних виробників, які обіцяють прекрасні результати. Рейтинг амінокислот, необхідний для того, щоб ви могли вибрати…
Рейтинг протеїнів Сьогодні на ринку спортивного харчування представлений величезний вибір препаратів, які обіцяють неймовірні результати, але який саме підходить для вас і чи є інформація виробників правдивою. Щоб вам було легше визначитися з вибором хорошого…
Найкращий гейнер Гейнер - незамінна річ для початківців і продовжують спортсменів, містить в собі комплекс протеїнів і вуглеводів, завдяки яким йде прискорений набір м'язової маси і підвищується витривалість під час посилених тренірвоок. Сьогодні ми розберемося з…
Чи впливає протеїн на потенцію? У наш час багато початківці атлети і люди, які вирішили підкачати м'язи, все частіше вдаються до допомоги спортивного харчування. І від цього все частіше спалахують суперечки навколо протеїну, його користь, шкоду і особливо вплив на потенцію.Протеїн…
Що таке спортивне харчування Визначення поняття "спортивне харчування" можна сформулювати наступним чином: це спеціально розроблені препарати для тих людей, які регулярно займаються активними видами спорту. Вживаючи спортивне харчування, людина може досягти значно вищих…
Як приймати протеїн При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.Найбільш типовою…
Протеїни в спортивному харчуванні У харчуванні спортсмена, особливо в період нарощування маси, значну роль відіграє прийом продуктів, що містять основу для побудови нових м'язових тканин - протеїн, або, в іншому найменуванні, - білок. Чи не забезпечуючи прийом білка в достатній…
Сироватковий протеїн Застосовувані у виготовленні протеїнових коктейлів, гейнеров та інших спортивних харчових добавок білкові основи розрізняються за технологією виготовлення, і, як наслідок, по еффеківнее впливу на організм.В основному для виробництва даного виду…