Як правильно займатися спортом?

Як правильно займатися спортом

У всі часи спорт був такий людською діяльністю, яку критика у всіх її проявах обходила стороною. І це не дивно. Спорт - це засіб вдосконалення всіх фізико-психічних характеристик людини. Адже чим фізично сильніше і психологічно стійкіше людина, тим більшої поваги він досягає в суспільстві і, отже, більш успішний в жізні.Более того, зайнятися спортом ніколи не буває пізно. Головне, знати, як це зробити, як правильно займатися спортом, не нашкодивши здоров'ю, а навпаки, поліпшивши своє самопочуття.

Як правильно почати займатися спортом?

Якщо ви встали на шлях саморозвитку та самовдосконалення, вирішили дізнатися, як правильно займатися спортом, для початку вам слід провести аналіз декількох важливих речей, що стосуються спортивної діяльності.

Здоров'я

Перед тим як почати правильно займатися спортом проведіть аналіз стану вашого організму. За умови якщо у вас є які-небудь захворювання, особливо хронічні, вам обов'язковий похід до лікаря. Спеціаліст вам підкаже, яких навантажень і які види спорту бажано виключити і як часто можна вам займатися спортом.

Гаманець і час

На даному етапі вам потрібно проаналізувати свої можливості. Існує величезна кількість видів спорту. Вибір залежатиме від фінансових можливостей окремої людини. Про час теж не треба забувати. Бажано заздалегідь вибрати які дні, і який відрізок часу ви будете присвячувати роботі над собою.

Уподобання

Як говорилося вище - є величезна кількість різних видів спорту. Будь-яка справа приносить максимально позитивний результат лише в тому випадку, якщо воно виконано із задоволенням, з душею. Це означає, що не варто записуватися в тренажерний зал, якщо ви будете ходити туди як на каторгу. Завжди є альтернатива. Виберете, наприклад, краще плавання або туризм.

Раціон та звички

Перед тим як ви зважитеся почати правильно займатися спортом, потрібно переглянути свій раціон. Організм буде регулярно піддаватися фізичним навантаженням, значить і харчуватися йому потрібно по-іншому, не як ви це робите зараз. Харчування має бути збалансованим, 4-5 разів на день. Їжте побільше м'ясних, молочних продуктів, фруктів і овочів. Ну і звичайно про шкідливі звички треба забути. Повністю виключити алкоголь, а якщо курити кинути відразу не виходить, не труїте організм нікотином хоча б за 1,5 години до і після тренування. Це хоч трохи зменшить навантаження на серце.

Як правильно займатися спортом вдома?

Якщо у вас немає можливості записатися в якусь секцію, ви можете займатися спортом вдома.

Для цього потрібно пам'ятати декілька моментів:

  1. Харчування. Про харчування говорилося вище - добре їжте.
  2. Виключити перевтома. Не можна давати організму такі навантаження, після яких ви відчуваєте, що не можете зрушити з місця. Привчати організм до будь-яким фізичним тренуванням потрібно розмірено, поступово.
  3. Чи не винаходить велосипед. Так як ви займаєтеся будинку, не варто експериментувати і придумувати нові фізичні вправи, є велика ймовірність завдати собі травму. Обмежтеся широко відомими вправами - присідання, стрибки на скакалці, біг, віджимання. Виконуйте їх по черзі, з кожним заняттям збільшуючи навантаження.

Коли краще займатися спортом?

У багатьох початківців спортсменів виникає питання - коли краще для організму займатися спортом? Чи можна займатися спортом увечері або вранці? Або взагалі, чи можна займатися спортом вночі?

Відповісти на ці питання вам допоможе аналіз вашого організму і способу життя. Якщо ви «жайворонок» - рано лягайте і рано вставати, вам краще займатися спортом вранці, якщо ж навпаки, «сова» - ввечері. А вночі ... вночі краще все ж спати. Адже напевно не дарма людство створило таке суспільство, в якому ми ведемо активне життя днем, а спимо - вночі. Не варто порушувати біологічний годинник, ні до чого хорошого це не приведе. Якщо ж вам дуже хочеться займатися спортом вночі, можете зайнятися такими видами як спортивне орієнтування на місцевості або «полювання на лисиць», ці групи спортсменів іноді проводять змагання вночі, правда для професіоналів.

Як часто треба займатися спортом і чи можна займатися спортом щодня?

Коли не можна займатися спортом

На ці питання можна відповісти так - займатися спортом потрібно РЕГУЛЯРНО. Не слід кидати тренування, відпочити пару місяців, а потім почати знову. Займатися спортом треба мінімум 2-3 рази на тиждень. Кожен день можна займатися спортом лише в тому випадку, якщо ваш організм на заняттях не піддається важким навантаженням і за ніч встигає відпочити і відновити життєві сили.

І на закінчення вам потрібно знати коли, в яких випадках не можна займатися спортом

По-перше, якщо заборонив лікар. По-друге, якщо ви захворіли, відчуваєте нездужання. В третє, категорично не можна займатися спортом в алкогольному і другом наркотичному сп'янінні. І останнє, не можна робити одному спортивні вправи, якщо в даному виді спорту ви новачок, обов'язково потрібен інструктор.

Пам'ятайте всі ці правила і ви, безсумнівно, досягнете успіху в спорті! Удачі!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як правильно займатися спортом?