Як приймати гейнер?

гейнер як приймати

Гейнер - Одна з найбільш популярних харчових добавок, яка складається з білків (30%) і вуглеводів (70%). Але щоб отримати бажаний результат необхідно знати, як правильно приймати гейнер.

Який ефект можна отримати?

Завдяки вживання цієї харчової добавки ви зможете збільшити свою масу тіла, так як будете отримувати додаткову дозу білка. Після тренувань ви зможете швидко відновити втрачені сили і енергію, все цього завдяки вуглеводам.

Як вибрати найкращий гейнер?

При покупці харчової добавки необхідно обов'язково звертати увагу на склад. У ній не повинно бути цукру, так як він буде негативно впливати на ваш організм під час набору маси. Так само обов'язково стежте за процентним вмістом білка, чим його більше, тим краще. Хорошим гейнером вважається той, в якому знаходиться 25% білка.

Скільки потрібно приймати гейнер?

Це харчова добавка повинна входити у ваш щоденний раціон. Дуже важливе правило - не перевищувати допущену норму, так як ви будете збільшувати не м'язову масу, а кількість жиру. Скільки необхідно гейнера залежить від вашої мети, якщо ви хочете, наприклад, відновитися після тренування, то доза буде одна, якщо набрати м'язову масу, то інша. Так само необхідно враховувати сам склад добавки, так як це безпосередньо впливає на ваш результат. Кількість гейнера залежить від вашого режиму дня, кількості прийомів їжі, тренувань, а так само від вашої ваги.

Щоденна кількість гейнера в грамах

Прийом їжі в день5060708090100
48092104116128140
390106122138154170
2100120140160180200

Як потрібно вживати гейнер?

Необхідна кількість харчової добавки потрібно змішати з водою, молоком або соком. Скільки рідини, має бути вирішуйте самостійно, але не менше 300 мл за раз. Якщо ви вирішили змішувати Гейнер з соком, то не використовуйте цитрусовий, так як він може нейтралізувати дію препарату. Воду використовуйте кімнатної температури, так як білок руйнується в окропі.

Давайте докладніше розглянемо, як змішувати гейнер. Багато спортсменів в якості рідини вибирають молоко, так як напій виходить смачним. Так само в ньому міститися речовини, які покращують харчову цінність добавки. Найкраще віддати свою перевагу нежирному молоку, щоб не отримати додаткові калорії. Якщо ви боїтеся цих зайвих жирів, то використовуйте звичайну воду, завдяки їй, смак напою вийти не нудотним. І ще одна перевага води - те, що вона завжди під рукою і бігти в магазин за нею не потрібно. Щоб правильно змішати гейнер і рідина використовуйте міксер, блендер або шейкер. Якщо ви будете використовувати звичайну ложку, ви отримаєте грудочки, які нормально не розчиняються.

Коли краще приймати гейнер?

Отриману щоденну дозу необхідно розділити так:

  1. Одну частину потрібно вжити після сніданку, щоб зарядитися енергією на весь день.
  2. як правильно приймати гейнер
  3. За дві години до тренування потрібно випити частину, щоб на тренуванні досягти хороших результатів.
  4. Відразу після тренування ще дну частину, щоб відновити втрачені сили, білок і вуглевод.
  5. Ні в якому разі не перевищуйте розраховану дозу, щоб не вийшла зворотну дію.

Як приймати гейнер ми розібралися, тепер давайте дізнаємося з якими харчовими добавками можна його з'єднувати. Багато спортсменів з'єднують його з креатином, оскільки завдяки гейнера він набагато швидше засвоюватися. Так само гейнер можна з'єднувати з протеїном та вітамінними коктейлями. Розглянута інформація допоможе вам правильно приймати гейнер і отримати від цього максимальний результат.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як приймати гейнер?