Як прибрати боки чоловікові?

Сьогодні ми поговоримо про те, як можна прибрати зайвий жир з боків чоловіки. Розглянемо спочатку, як пропонує прибрати ці неестетичні боки на тілі чоловіка класичний метод.

Як позбутися від боків чоловікові?

Аеробні вправи і спорт. Прибрати непотрібний жир з боків і взагалі виправити фігуру чоловікові допоможуть вправи для черевного преса і аеробні, а також заняття баскетболом або волейболом. Ходьбу пішки (щонайменше, 30 хвилин на день) і використання драбини замість ліфта теж можна задіяти як способи, що допомагають позбутися неестетичних боків. Іншими словами, чоловікові необхідно якимось чином спалювати ті калорії, які отримує його організм.

Зменшення споживаних калорій. Подумайте про те, як позбутися звички багато є. На боках у чоловіка, незалежно від його віку, в першу чергу відкладаються жири і цукор. Тому зменшите їх споживання і зробіть своє харчування збалансованим і правильним.

Обмеження прийому алкоголю. Алкоголь навантажує чоловічий організм надто великою кількістю непотрібних калорій. А якщо тіло, до того ж, має тенденцію складувати жир на боках, ця проблема у чоловіка стає ще помітніше.

Поліпшення форми тіла. Візьміть до відома, що концентрація жиру на боках у деяких чоловіків може бути явищем спадковим. Однак, припухлі боки не так помітні у тих чоловіків, спина і плечі яких значно ширше талії. Тому, не акцентуючись на вправах для боків і замінивши їх вправами для верхній частині тулуба, чоловік знайде непогане рішення для того, щоб приховати свою проблему.

Зменшення споживання солі. Сіль відповідальна не тільки за серцево-судинні захворювання, вона також затримує рідину в організмі. Це ускладнює і без того проблемні частини тіла - в тому числі, неестетичні нависають боки (як у чоловіків, так і у жінок).

Проте знавці бодібілдингу вважають, що у цього методу є свої вади, і ось чому.

Дієта в поєднанні з інтенсивними аеробними вправами дійсно допоможе схуднути. Однак це не обов'язково означає, що втрачена вага буде складатися тільки з жиру, що скупчився на боках у цього чоловіка. Більшість дієт змушують організм втрачати також м'язову масу і воду, тому дійсна кількість спаленого жиру може виявитися відносно невеликим.

Додатково численні повторення вправ на прямі або косі м'язи живота не знищують жир, який їх покриває. Гірше того, частий повтор вправ на косі м'язи живота додасть їм додатковий об'єм - таким чином, боки у чоловіка будуть виглядати ще товщі, ніж раніше.

Спеціальні програми для видалення жиру з боків

Щоб прибрати жир з боків, чоловікові необхідна програма, яка допоможе йому наростити м'язову масу і підтримати свою м'язову тканину, і одночасно дасть можливість спалити жир в максимальному ступені. Ось метод, який працює дуже добре:

1. Рекомендується виконувати одну з наступних аеробних вправ: швидкий біг в гору або по сходах і класичні вправи з гирями (ривок, жим, поштовх). Перераховані вправи результативніше будь-яких інших аеробних вправ, вони ж є кращими для серцево-судинної системи. Ці вправи не тільки спалять жир, що накопичився на боках у чоловіка, але також підвищать його метаболізм і добре пропрацюють м'язи живота і попереку.
2. Щоб якнайшвидше прибрати виступаючі боки, чоловікові необхідно виконувати правильно складену програму вправ опору з вагою. Взагалі всі вправи на опір є дуже результативними для знищення скупчився жиру - в тому числі і того, що осів на боках. Однак, при цьому не слід використовувати виключно програму багатьох повторень. Хоча численні повторення дуже популярні і вважається, що вони спалюють жир і надають лінію тілу, насправді такі повторення будуть саботувати спроби тренується. Причина в тому, що коли чоловік слід тільки програмою багатьох повторень, він втрачає силу і, в кінцевому підсумку, м'язову тканину.

Подивимося, як можна швидко прибрати неестетичні боки з тіла чоловіка, скориставшись конкретними програмами вправ.

Програма А:

1. Глибокі присідання з вагою - 12 повторень.
2. Вправи на черевні м'язи - 15 повторень.
3. Тяга на блоці до грудей, сидячи (вправа "Гребля") - 12 повторень.
4. Віджимання - 12 повторень.

Виконувати слід одна вправа за іншим по циклічної програмою, роблячи між вправами перерву в 30 секунд. В кінці кожного циклу - відпочинок 2 хвилини. У загальній складності треба виконати 3 кола.

Програма В:

• Подвійний підйом гир пліч - 6 повторень.
• Подвійний жим з гирями - 10 повторень.
• Присідання з випадом з гирями - 6 повторень.
• V-підйоми на прес - 10 повторень.

Виконувати треба одну вправу за іншим по циклічної програмою, роблячи між вправами 60 секунд перерви. В кінці кожного циклу робити 2-хвилинний відпочинок. У загальній складності необхідно зробити 3 циклу.

Тренуватися треба 3 рази на тиждень, через день, чергуючи програму А з програмою В. Ця схема вправ спалює більше 400 калорій в той час, коли чоловік її виконує, і ще стільки ж калорій протягом 3-6 годин після того, як заняття вже закінчені. Ручний вимірювач пульсу і спалюваних калорій допоможе тренується переконатися в цьому.

">

Увага, тільки СЬОГОДНІ!