Протеїнові коктейлі є ідеальним джерелом білка і додаткових поживних речовин для людини, що займається спортом. Ми розповімо про користь білкових коктейлів і про те, які ще напої можна використовувати для набору ваги.
Білкові коктейлі для набору ваги
Не кожен в змозі з'їсти за день 4000-5000 ккал. Ця проблема актуальна для культуристів і тих, хто стежить за своєю фігурою. На допомогу приходять протеїнові коктейлі, зробити які дуже легко, а користь від їх застосування величезна.
Досвідчені тренери рекомендують застосовувати спортивні коктейлі для набору ваги 2 рази на тренувальні дні і 1 раз в день, якщо ви не тренуєтеся. Таким чином організм постійно має поживні речовини для будівництва нових м'язових волокон. Крім цього, незамінні амінокислоти нормалізують вироблення гормонів, що відповідають за ріст м'язової маси.
Зробити білковий коктейль дуже просто. Для цього необхідно змішати молоко, сир, банан. Іноді можна додавати сире яйце. Дозування продуктів потрібно розраховувати таким чином, щоб відразу випити приготовану порцію. Припустимо зберігання приготованої суміші в холодильнику протягом кількох годин. Якщо ви вирішили для приготування протеїнових коктейлів використовувати спортивне харчування, краще додавати воду. Такі суміші також потрібно випивати відразу, протягом 10 хвилин.
Напої для набору ваги
Вуглеводні коктейлі є відмінним варіантом для набору ваги. Приготувати його можна так само, як і звичайний протеїновий коктейль, але при цьому додати кілька висококалорійних інгредієнтів. Це може бути варення, арахісове масло, мед. Такий коктейль не тільки забезпечить організм незамінними амінокислотами, але і дасть додаткову енергію, дозволить тренуватися більш продуктивно. Крім цього, вуглеводні коктейлі через свою швидкої і легкої засвоюваності стають відмінним вибором для закриття вуглеводного вікна відразу після тренування.
Смузі - це густа однорідна суміш з фруктів і ягід. Приготувати такий напій можна вдома в блендері. Щоб зробити смузі, які підходять для набору ваги, в них можна додати сухе молоко (або протеїн) І горіхи. Смузі насичують організм вітамінами і клітковиною. Доданий сухе молоко або суха молочна сироватка підвищують загальну калорійність коктейлю. Подрібнені горіхи є хорошим джерелом білка і необхідних рослинних жирів. Такий напій найкраще вживати 1 раз на день, вранці. Він дає заряд енергії на весь день, до того ж, вітаміни засвоюються краще в першій половині дня.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі новини
Як правильно пити протеїн? Протеїн - це самі популярний вид спортивного харчування, який досліджується вже не перше десятиліття і давно довів свою ефективність і безпеку. Перед тим, як почати його прийом, варто проконсультуватися з тренером, який порадить і хорошу марку, і…
Як правильно приймати протеїн? Протеїн - це біологічна порошкоподібна добавка до їжі, без якої не можна обійтися спортсменам, які займаються важкою атлетикою. Простіше кажучи, протеїн - це білок в чистому вигляді. І саме він сприяє відновленню і нарощуванню м'язів тіла.Чи варто…
Коктейлі для набору м'язової маси 50-60% ефективності процесу набору м'язової маси залежить від харчування. Все так само, як і зі схудненням, просто якщо у випадку з позбавленням від маси тіла без мінімізації раціону не обійтися, то у випадку з ростом м'язів калорійність раціону…
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Харчування для набору ваги Якщо жінки в основному хочуть позбутися ваги, то у чоловіків варто протилежне завдання - набір ваги. Однак набрати вагу - це ще не означає домогтися бажаного, адже потрібно розташувати масу в потрібних місцях, тобто - потрібна саме м'язова маса. Є…
Препарати для набору ваги Набір маси іноді може стати серйозною перешкодою на шляху до ідеального тіла. Сьогодні величезна увага приділяється проблемі схуднення, а такі питання, як набрати вагу, більшості здаються смішними. Для досягнення бажаного результату іноді…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Протеїнові коктейлі для набору ваги Одним з найбільш корисних, смачних і ефективних засобів збільшення маси тіла - є вживання калорійних протеїнових коктейлів для набору ваги. Ці напої можна вживати вдень і ввечері, до або після тренування. Головний компонент таких коктейлів - білок,…
Протеїн для набору м'язової маси Рано чи пізно будь-яка людина, який довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використовувати спортивне харчування. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку…
Протеїновий коктейль для росту м'язів Свій новий, спортивний спосіб життя більшість новачків вирішують почати саме зі спеціалізованого харчування. Люди вірять, що тільки ті, хто п'є протеїнові коктейлі до і після тренування, а також протягом всього іншого часу, накачують круті м'язи.…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Спортивне харчування для набору ваги У спортсменів дуже часто виникають ситуації, коли потрібно набрати вагу, але робити це звичайними способами, об'їдаючись борошняним або солодким, вони не можуть, тому існує спеціальне спорт харчування для набору ваги.ГейнерНайпопулярнішим речовиною…
Як робити коктейлі з горілкою Основне правило хорошого коктейлю - він не повинен містити більше п'яти інгредієнтів, враховуючи навіть ті, які додаються в зовсім невеликих кількостях. Ще одна умова: всі складові частини коктейлю повинні бути високої якості. Наприклад, лід ні в…
Як приймати протеїн При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.Найбільш типовою…
Як робити коктейлі з мартіні Мартіні - улюблений багатьма напій, він являє собою особливий сорт італійського вермуту з невеликим, порівняно з іншими вермутами, змістом полину. Свою назву мартіні отримав швидше за все по імені італійця Алессандро Мартіні, який підніс власноруч…
Протеїни в спортивному харчуванні У харчуванні спортсмена, особливо в період нарощування маси, значну роль відіграє прийом продуктів, що містять основу для побудови нових м'язових тканин - протеїн, або, в іншому найменуванні, - білок. Чи не забезпечуючи прийом білка в достатній…