Комплекс вправ для схуднення для чоловіків

комплекс вправ для схуднення для чоловіків

Ефективні вправи для схуднення чоловіків - це не просто якісь розрізнені дії, а повноцінна програма, цілями якої є і тренування м'язів і позбавлення від жирової маси. У цій статті докладно розібрана тренування середньої складності, яка може підійти і відповідальному новачкові.

Вправи для схуднення для чоловіків: що потрібно?

Якщо ви плануєте займатися вдома, необхідно обзавестися скакалкою, яка підходить до вашого росту і розбірними гантелями. В даному випадку тіло буде отримувати різноманітну навантаження - і аеробну, і анаеробну, що наблизить вас до заповітної мети за короткий час. Варто відзначити, що фізичні вправи для схуднення чоловікам слід виконувати не рідше 3-4 разів на тиждень, щоб результати можна було оцінити вже через кілька тижнів.

Комплекс вправ для схуднення для чоловіків

Пропонуємо готовий план фітнес-тренувань для схуднення для чоловіків, вправи в яких легко освоять як новачки, так і ті, хто перебуває на просунутому рівні:

  • розминка: стрибки зі скакалкою 7-10 хвилин з 1-3 перервами;
  • скручування лежачи на підлозі (3 підходи по 12 - 15 повторень);
  • 50 присідань;
  • жим гантелей стоячи (3 підходи по 12 - 15 повторень);
  • 45 присідань;
  • віджимання від лавки широким хватом (3 підходи по 12 - 15 повторень);
  • 40 присідань;
  • тяга станова з гантелями (3 підходи по 12 - 15 повторень);
  • 35 присідань;
  • тяга гантелей в нахилі (3 підходи по 12 - 15 повторень);
  • 30 присідань;
  • махи гантелями в сторони (3 підходи по 12 - 15 повторень);
  • 25 присідань;
  • пуловер з гантелей лежачи (3 підходи по 12 - 15 повторень);
  • 20 присідань.

Займаючись регулярно, не забувайте про те, що коли вам стає легко, потрібно або збільшити кількість підходів, або додати обтяження, оскільки в іншому випадку ефекту від тренувань не буде.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Комплекс вправ для схуднення для чоловіків