Комплекс вправ для схуднення для чоловіків
Ефективні вправи для схуднення чоловіків - це не просто якісь розрізнені дії, а повноцінна програма, цілями якої є і тренування м'язів і позбавлення від жирової маси. У цій статті докладно розібрана тренування середньої складності, яка може підійти і відповідальному новачкові.
Вправи для схуднення для чоловіків: що потрібно?Якщо ви плануєте займатися вдома, необхідно обзавестися скакалкою, яка підходить до вашого росту і розбірними гантелями. В даному випадку тіло буде отримувати різноманітну навантаження - і аеробну, і анаеробну, що наблизить вас до заповітної мети за короткий час. Варто відзначити, що фізичні вправи для схуднення чоловікам слід виконувати не рідше 3-4 разів на тиждень, щоб результати можна було оцінити вже через кілька тижнів.
Комплекс вправ для схуднення для чоловіків
Пропонуємо готовий план фітнес-тренувань для схуднення для чоловіків, вправи в яких легко освоять як новачки, так і ті, хто перебуває на просунутому рівні:
- розминка: стрибки зі скакалкою 7-10 хвилин з 1-3 перервами;
- скручування лежачи на підлозі (3 підходи по 12 - 15 повторень);
- 50 присідань;
- жим гантелей стоячи (3 підходи по 12 - 15 повторень);
- 45 присідань;
- віджимання від лавки широким хватом (3 підходи по 12 - 15 повторень);
- 40 присідань;
- тяга станова з гантелями (3 підходи по 12 - 15 повторень);
- 35 присідань;
- тяга гантелей в нахилі (3 підходи по 12 - 15 повторень);
- 30 присідань;
- махи гантелями в сторони (3 підходи по 12 - 15 повторень);
- 25 присідань;
- пуловер з гантелей лежачи (3 підходи по 12 - 15 повторень);
- 20 присідань.
Займаючись регулярно, не забувайте про те, що коли вам стає легко, потрібно або збільшити кількість підходів, або додати обтяження, оскільки в іншому випадку ефекту від тренувань не буде.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі новини
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Жим лежачи - програма тренувань Перш ніж говорити що-небудь про важливість правильно підібраною програми тренувань, слід роз'яснити новачкам, що взагалі собою являє жим лежачи.Уявіть собі, що лежите на дні коробки, а її кришка - дуже важка штуковина, яку потрібно зрушити, щоб…
Як збільшити результат у жимі лежачи Будь-яка людина, приходячи в спортзал, припускає наявність прогресу у своїх показниках, зростання сили, збільшення м'язової маси.Спочатку, коли організм не наблизився ще до свого «конструктивного межі», для прогресу не потрібно особливих хитрувань.…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для спини в тренажерному залі Розвиток мускулатури спини є одним з основоположних напрямків розвитку атлетів фактично будь-якого виду спорту. Але на відміну від тренувань малих груп м'язів, наприклад, біцепса або трицепса, тренування спини є значно більш травмоопасной. Вправи зі…
Вправи на біцепс в тренажерному залі Біцепс, двоголовий м'яз-згинач плеча, одна з найбільш явно візуально виділяються м'язів людини, тому тренування, спрямовані на розвиток даної м'язи, дуже популярні серед початківців атлетів. Для тяжелоатлетіческого двоборства та триборства…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Як схуднути в ногах в домашніх умовах Красиві стрункі жіночі ноги були і залишаються предметом захоплення умужчін. Не все від природи володіють такою гідністю, але поліпшити іскорректіровать форму ніг під силу будь-кому.Дляетого потрібно регулярно виконувати комплекс силових і кардіо…