Кроссфіт - програми тренувань
Фітнес Кроссфіт заснований на виконанні вправ по колу з мінімальними перервами або взагалі без них. Тренування побудована таким чином, щоб навантаження отримувало максимальну кількість м'язів. Ваше заняття кроссфітом може складатися з силових, аеробних вправ та ін.
Кроссфіт для чоловіків: плюси тренувань- Такий фітнес вважається досить універсальним, так як ви можете займатися бігом, присідати зі штангою або ж плавати. Таким перевагою можуть похвалитися не багато напрямків спорту.
- Завдяки тому, що тренування досить різноманітні, вам завжди буде цікаво. Щодня ви можете займатися зовсім іншим напрямком, наприклад, сьогодні плавання, а завтра тренажерний зал.
- Якщо ваше завдання не полягає в тому, щоб швидко досягти хороших результатів, то складіть помірну тренування, яке буде мати оздоровчий характер.
Через відсутність спеціалізації в порівнянні з іншими спортсменами, ви завжди будете нижче на рівень. Наприклад, плавати ви будете гірше, ніж людина, яка займається плаванням постійно і т.п, хоча це не настільки важливо для кінцевої мети.
Якщо ваша мета - наростити м'язову масу, то краще віддати свою перевагу бодібілдингу. Вся реклама, яка говорить про те, що Кроссфіт діє краще, ніж бодібілдинг неправда, тому що такий метод тренувань, насамперед, спрямований на зміцнення м'язів і розгін обміну речовин.
Загалом, Кроссфіт - тренінг, який допомагає пристосуватися до реального життя, а не досягти видатних спортивних результатів.
Кроссфіт для чоловіків - програма тренувань
Сенс цього напрямку фітнесу - постійно змінювати тренування. Тому нижче будуть розглянуті тільки деякі варіанти. До того ж після декількох тренувань ви зможете самостійно придумувати і розробляти свої заняття.
- Тренування без урахування часу.
- підтягування - 15 разів;
- віджимання - 25 разів;
- вистрибування з присідаючи - 25 разів.
- Зробити якомога більше повторів на час.
- підтягування - 10 разів;
- віджимання - 15 разів;
- вистрибування - 20 разів.
- Певна кількість вправ виконувати за меншу кількість часу.
Для неї вам необхідно вибрати кілька вправ, які не вимагають особливих умінь або інвентарю. Припустимо:
Ваше завдання зробити 15 підтягувань, потім відразу 25 віджимань і 25 стрибків. У Кроссфіт це називається «одне коло». Для повноцінного тренування необхідно зробити 4-6 кіл з мінімальною перервою між ними, не болючіше 15-20 сек.
Така програма тренувань має одне правило, чим більше вправ у колі, тим менше кіл і навпаки.
Така Кроссфіт програма тренувань більш складна, оскільки вона прив'язана до певного відрізку часу. Наприклад:
За півгодини вам необхідно зробити максимальну кількість кіл, в які входять ці вправи. Такий варіант тренування допоможе вам побачити свій прогрес. Наприклад, сьогодні за півгодини ви зробили 15 кіл, а через місяць вже 25, прогрес на обличчя. У цьому варіанті саме важливо не кількість повторів, а кількість виконаних кіл.
Ця Кроссфіт програма тренувань схожа на попередню, але тільки там задано конкретний час, а тут кількість вправ. Наприклад:
- підтягування - 90 разів;
- прес - 180 разів;
- віджимання - 180 разів;
- стрибки зі зміною ніг (розніжка) - 350 разів.
Тільки врахуйте це загальне число повторень всіх кіл, кількість яких вам необхідно визначити самостійно. Припустимо всі ці повтори сьогодні, ви зробили за годину, то через пару днів час необхідно скоротити на 10 хв. а кількість повторень залишити теж.
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Програма віджимань від підлоги Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.Всупереч цій радісній перспективі, професійні…
Програма тренувань на турніку Підтягування - Це прекрасний спосіб убити далеко не одного «зайця» однією кулею. За допомогою регулярного виконання програми тренувань на турніку ви, по-перше, збільшите свій зріст. Це - не жарт, а більш ніж реальність, адже в старості люди…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування для очей Поганий зір приносить людині багато неприємностей. За статистикою кожна третя людина має проблеми із зором. Тому щоб запобігти появі серйозних проблем потрібно займатися тренуванням для очей.Корисна інформаціяПочалося все з індійських йогів, які…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…