Міфи про заняття в тренажерному залі
Будівництво тіла - це точна наука. І не даремно в кожному спортивному залі працює штат професійних інструкторів, готових скласти для клієнта клубу індивідуальну програму тренувань. За плату, звичайно. Однак, далеко не всі любителі спорту готові віддавати додаткові гроші. Тим більше, що всю інформацію про те, як правильно накачати ту чи іншу область тіла, можна знайти в Інтернеті. Саме тому люди так часто відчувають тільки розчарування, не домігшись бажаного результату в спортзалі, - і це в кращому випадку. У гіршому - власна програма тренувань може призвести до травми тій чи іншій мірі тяжкості.
Небезпека самостійного складання фітнес програмиПоговоримо про омани, що існують серед новачків, що бажають самостійно домогтися результатів у фітнесі.
- Я сам знаю, що мені потрібно. Інформація з інтернету на тему «як швидко накачати прес»Іноді корисна. Однак, не задовольняючись малим, деякі відвідувачі фітнес-клубів беруть як основу для власних тренувань програму якогось відомого спортсмена. Арнольда Шварценеггера, наприклад. Логіка очевидна: йому допомогло, значить, допоможе і мені. Копіюючи чужі програми тренувань, варто пам'ятати, що всі вони розроблялися під певну людину. Тобто, програма Шварценеггера - людини м'язового складу - не підійде людині черевного складу (схильному до появи животика). Крім того, професійні спортсмени регулярно змінюють програми своїх тренувань: то «сушаться», то набирають масу. Тобто, однією-єдиною програми тренувань, з оглядкою на яку можна було б займатися, не існує.
- Результат настане швидко. Новачки, як правило, очікують швидкого зміни фігури: догляду зайвої ваги, появи красивих рельєфів на животі, руках і ногах і т. Д. І не отримавши бажаного ефекту навіть через місяць-два тренувань у спортзалі, кажуть, що качалка - нісенітниця, і кидають туди ходити. Насправді, головне - щоб прогрес просто був. Люди, які ніколи раніше не дружили зі спортом, справжні зміни в дзеркалі зможуть побачити тільки приблизно через рік інтенсивних тренувань.
- Щоб швидко схуднути в спортзалі, треба менше їсти. Починаючи ходити в спортзал і «мучити» себе тренуваннями, щоб скинути зайві кілограми, багато людей (особливо жінки) переглядають режим харчування. Деякі просто урізають свій раціон або навіть переходять на один кефір і овочі. Однак голодування ні до чого, окрім як млявості, зниження рівня імунітету і відсутності сил не приведе. Переглядати раціон потрібно, але грамотно. Залежно від того, якого ефекту ви хочете домогтися від тренувань, варто знизити кількість щодня споживаних калорій, підвищити кількість білкової їжі і т. Д. Ідеально - сходити на прийом до дієтолога для розробки індивідуальної програми харчування.
- Головне - вага, а не техніка. Починаючи займатися на тренажерах, багато новачків намагаються поставити для себе вагу побільше, щоб скоріше домогтися результатів. Однак, не беруть до уваги техніку виконання вправ. Те ж саме - з відвідувачами залів, віджимаючих штангу величезного
ваги і не дотримуються при цьому техніку. А адже техніка не дарма придумана, щоб навантажити саме ті м'язи, які треба і позбавити від навантажень вразливі місця тіла (коліна, наприклад). - Щоб втратити вагу, наростити мускулатуру або стати сильним фізичний, потрібно просто займатися в залі. Так вважають початківці відвідувачі фітнес-клубів, вирушаючи після тренування посидіти в піцерії за рогом. Тренажерний зал лише на 30% забезпечують успіх у такій справі, як будівництво тіла. Решта 70% - це здоровий сон і здорове харчування. До речі, щоб худнути після занять у фітнес клубі, рекомендується не приймати їжу за 2 години до тренування, і 2 години - після.
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Програма віджимань від підлоги Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.Всупереч цій радісній перспективі, професійні…
Програма тренувань на турніку Підтягування - Це прекрасний спосіб убити далеко не одного «зайця» однією кулею. За допомогою регулярного виконання програми тренувань на турніку ви, по-перше, збільшите свій зріст. Це - не жарт, а більш ніж реальність, адже в старості люди…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Жим лежачи - програма тренувань Перш ніж говорити що-небудь про важливість правильно підібраною програми тренувань, слід роз'яснити новачкам, що взагалі собою являє жим лежачи.Уявіть собі, що лежите на дні коробки, а її кришка - дуже важка штуковина, яку потрібно зрушити, щоб…
Щоб сильна стать був здоровим Щоб сильна стать, був здоровим потрібно займатися спортом, ходити в тренажерний зал, плавати в басейні. Сьогодні комплекс процедур і вправ об'єднали в спеціальні курси. Їх об'єднують під загальною назвою «фітнес».Зрозуміло, більшість програм…
Як займатися спортом, щоб накачати "крила"
Помилки новачка в тренажерному залі Рано чи пізно, але у кожного з нас одного разу виникає бажання привести своє тіло в порядок, зробити його спортивним і накоченим. А також, вирішити питання з тим, як схуднути буквально в самі найкоротші терміни. Для цього доведеться записатися в…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
З яких вправ почати новачкові в спортзалі Незважаючи на велику кількість інформації щодо методів тренувань як в друкованій літературі, так і на Інтернет-ресурсах, для початківців атлетів зберігається проблема правильної побудови свого первісного циклу тренувань.В основному дане утруднення…
Заняття фітнесом Якісна, зручний і красивий одяг для фітнесу сьогодні стала необхідністю для кожної жінки, яка піклується про своє здоров'я і зовнішність. Якщо вам потрібна одяг для танців або для бігу, точно відповідна вам за розміром і приховує недоліки фігури,…