Чому болять м'язи після тренувань?
Зовнішній вигляд, краса тіла, відмінна фізична форма - всі ці складові говорять нам про здоровий, успішний і цілеспрямованому людині. Але щоб бути у формі, мати гарне натреноване тіло, мало одного бажання, потрібно знати, як це зробити правильно і які можуть бути наслідки після фізичних навантажень, адже дуже часто люди скаржаться на болі в м'язах після треніровкі.Беспокоіться про це чи ні потрібно тоді , коли ми встановимо причину болю.
Так чому ж все-таки після тренувань болять м'язи?
Існує кілька джерел болю:
1. Молочна кислота, що міститься у великій кількості в м'язах. Якщо до цього ви не займалися спортом, не ходили в тренажерний зал або з моменту вашої останньої тренування пройшло багато часу, то у вас в будь-якому випадку повинні боліти м'язи. В основному, якщо болять м'язи після першого тренування - це скупчення молочної кислоти через повторюваних рухів тіла. Щоб її позбутися, треба прийняти теплий контрастний душ після заняття і зробити масаж хворобливих ділянок тіла. Цей біль з'являється приблизно через 12 годин після фізичного навантаження. Через добу вам потрібно знову йти тренуватися, біль треба перетерпіти, вже на 3-4-ий тренуванні вся молочна кислота піде з вашого організму і вам стане значно легше.
2. мікророзриви м'язової тканини. Якщо біль з'явилася пізніше, наприклад, через 2 дні, швидше за все це мікророзриви м'язової тканини через велике навантаження на м'язи. Часто такий біль з'являється у бодібілдерів. Для того щоб вона пройшла, вам потрібен час. Якщо ваша тренування завжди супроводжується важкими навантаженнями, після якої завжди болять м'язи, слід обов'язково давати м'язам 2-3 дні для відновлення. В іншому випадку, може бути запалення м'язової тканини і подальша госпіталізація.
Ці два види болю - нормальні реакції нашого організму. Біль після перших тренувань і біль від великого навантаження на м'язи не повинна бути різкою і гострою, як наприклад, укол пальця. Нормальна м'язовий біль повинна бути тупий, і, так би мовити, протяжної і приємною, хоча може і цілком дуже сильною. У більшості випадків, ті м'язи, які ми найменше використовуємо у повсякденному житті найбільше завдають нам біль. Наприклад, болять ті м'язи ніг після тренування, які знаходяться на внутрішній стороні стегна або найсильніше болять сідничні м'язи - ми їх використовуємо в основному, щоб сидіти і вставати.
3. Якщо у вас дуже сильно болять м'язи, біль з'явилася відразу після тренування, а іноді й відразу після виконання якого-небудь вправи, біль довго не проходить - швидше за все, ви завдали собі травму. Пошкодження м'язової тканини, суглобів, кісток - це сама сумна і небезпечна причина того, чому болять м'язи після тренувань. Наприклад, якщо ви взялися качати прес, а спина у вас не накачана, то ви можете серйозно пошкодити спину або поперек. 
Поява гострого болю в певній частині тіла, особливо якщо всі інші м'язи болять по-іншому, перша ознака травми. У цьому випадку вам обов'язково треба припинити тренування і звернутися до лікаря. Будь ласка, не відкладайте на потім. Не можна продовжувати фізичні навантаження з таким видом болю. Адже наявність травми (якщо ви не будете її лікувати, а продовжувати тренуватися) може призвести до інвалідності на все життя. А займатися своїм зовнішнім виглядом, підтримувати фізичну форму і одночасно погіршувати своє здоров'я - нерозумно, чи не так?
Головне, не варто боятися болю в м'язах після тренування, треба виконувати якісно і правильно фізичні вправи, слухати тренера і відчувати своє прекрасне тіло!
І все буде добре!
Чому хрустять суглоби і що з цим робити? Деякі думають, що хрест суглобів - це невинне явища. Але в теж час інші твердо переконані в тому, що мимовільний або цілеспрямований хрест є не тільки шкідливим, але й свідчить про неполадки в організмі. Хто ж правий?Хоча у багатьох людей час від…
Як позбутися головного болю без таблеток Причин виникнення головних болів предостатньо. Це можуть бути стрес, перевтома, напруга, почуття сильного голоду і 50 різних захворювань. Як позбутися головного болю і вести повноцінне життя?Позбутися від болісних страждань допоможуть народні засоби…
Що робити, якщо болить поперек Біль у попереку доставляє багато неприємних хвилин тим, хто з нейсталківается. У наші дні, коли ритм життя не дозволяє розслабитися, нашездоровье постійно перебуває під загрозою. Якщо вчасно не приділити вніманіесімптомам, можна запустити серйозне…
Як справлятися болем самонавіюванням? Багатьом людям нелегко терпіти сильний біль. Вони її бояться і тому прагнуть зробити все, аби її усунути - приймають болезаспокійливий засіб, звертаються до чергових лікарів, особливо якщо біль наздоганяє вночі, коли свідомість не зайнято і не може…
Яким видом спорту зайнятися після 40? Ніколи не пізно починати займатися спортом. І якщо у вас з'явилося величезне бажання змінити своє життя на краще, поліпшити свою фігуру і зовнішність, значить, не варто сумніватися, треба починати діяти. У цій статті ми розповімо, якими видами…
Кругова тренування для спалювання жиру Кругова тренування має кілька синонімів, найпоширеніші з яких - циклічна і інтервальна тренування. Кругова система тренувань побудована як раз, навпаки, в порівнянні з класичним тренінгом. Тобто, при звичайному тренуванні ви виконуєте всі підходи до…
Програма тренувань для ендоморфа Ендоморф - це один з трьох різновидів анатомічної будови тіла людини. Головна відмінна риса - схильність до повноти. Ендоморфи мають широку талію, «важку» кістку і еволюційно схильні до жирових запасах. Про це та про те, яка програма тренувань…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як полегшити крепатуру Зі своєї фігури ви захотіли зробити цукерку і вирішили зайнятися спортом. Але заняття спортом починаються в шаленому ритмі, так як хочеться мати результат в короткий час.Часто поле тренування почувається доставляє масу незручностей неприємне почуття…
Про що говорить біль у серці Серце - найважливіший орган в людському організмі. Переоцінити його роль досить складно. І про здоров'я цього органу потрібно піклується особливо уважно. При найменших неприємних відчуттях потрібно максимально швидко встановити причину нездужання.…
Реабілітація організму після занять спортом Активний спосіб життя, заняття тим чи іншим видом спорту давно стали традиційними для багатьох наших співгромадян. Звичайно ж, це чудово, проте слід зауважити, що не менш самих фізичних навантажень для організму важливо правильне розслаблення після…
Що робити якщо болять коліна і як їх лікувати? Біль у суглобах (або артралгія) - це проблема, з якою рано чи пізно стикається кожна друга людина в світі. Дане захворювання значно погіршує якість життя, особливо це стосується болю в колінному суглобі. Адже при цьому навіть звичайна ходьба стає…
Чим лікуватися, якщо болять або кровоточать ясна? Чим лікуватися, якщо болять ясна? Щоб відповісти на це питання, для початку потрібно з'ясувати причину, яка спровокувала цей біль. У даній статті мова піде про основні чинники, що викликають хворобливість в яснах і про найефективніших методах…
Як правильно качати прес в домашніх умовах Навіть самий ледачий і зайнята людина час від часу хоче бути красивим, підтягнутим і здоровим. Він намагається дізнатися як правильно качати прес в домашніх умовах і хоча б кілька тижнів пробує його качати. Закине людина ці заняття після кількох…