Протеїни для росту м'язів
Протеїни, або білки, або поліпептиди - це органічна речовина, з якого побудований весь наш організм. Складаються білки з амінокислот, які в з'єднаному вигляді утворюють поліпептид. Протеїни беруть участь у всіх біохімічних процесах, являють собою ферменти, відповідають за імунні реакції, тому що антитіла - це теж білки. Протеїни необхідні для росту м'язів, а також для їх нормальній роботі - скорочення і розслаблення м'язів відбувається за рахунок взаємодії білкових молекул.
Спорт
Білки корисні не тільки в цілісному вигляді, продукти їхнього розпаду - амінокислоти, теж виконують свої функції в організмі. Саме тому протеїни використовуються не тільки для швидкого росту м'язів, але і в період «сушки» (позбавлення від жирової тканини), формуванні м'язового рельєфу, а також для загального здоров'я всього організму. Саме тому в спорті, а особливо, в бодібілдингу, кількість необхідного білка збільшується вдвічі, тобто до 300-350г на добу, в порівнянні з 90-100 грамами при звичайному життєвому ритмі. При цьому, спортсменам рекомендується вживати половину норми з харчових продуктів, і половину - зі спортивних добавок.
Їжа
Натуральний протеїндля росту м'язів в найбільшій кількості знаходиться в молочних, м'ясних і рибних продуктах. Білок, як відомо, також буває і рослинних, але останній засвоюється у декілька разів гірше, ніж тваринний. Тому, добова норма натурального протеїну з продуктів харчування повинна складатися на 80% з тваринного білка, на 20% - з рослинної.
Але це ще не все. При споживанні білкових продуктів необхідно звертати увагу на:
- вміст білка;
- вміст жирів і вуглеводів;
- ступінь засвоєння білка з продукту;
- коефіцієнт ефективності для росту м'язів;
- біологічну цінність продукту.
Виходячи з цих вимог, кращі протеїни для росту м'язів містяться в яєчному порошку - це єдиний продукт, який засвоюється на 100%. Далі йдуть молоко, яйця, сир і сир.
Спортивне харчування
Протеїн в спортивному харчуванні - це очищений від жирів і вуглеводів натуральний білок. Тобто шкоду протеїну для росту м'язів (із спортивного харчування), це все одно, що міркувати про шкоду білка з м'яса або молока. Єдиною побічною реакцією може бути блювота або пронос, і тільки при перевищенні рекомендованого дозування. Але те ж саме трапиться з вами, якщо ви обопьетесь молоком або з'їсте неміряна кількість м'яса.
Чистий протеїн із спортпіта не можна приймати людям з нирковою або печінковою недостатністю. Так як в такому випадку, для організму утилізація білка стане дійсно складним завданням і можливе загострення хвороб.
Склад протеїну в СпортПит для росту м'язів може відрізнятися. Так як є "швидкий" і "повільний" білок, і їх використовують залежно від структури спортсмена, обміну речовин і поставлених цілей.
Повільний протеїн - це казеїн, його рекомендують використовувати для набору м'язової маси, схуднення і роботи на рельєф. На денну порцію протеїну для схильних до повноти людей, має припадати 30% казеїну і 70% швидких білків.
Швидкий протеїн - це концентрат, ізолят і гідролізат. Людям схильним до худорби рекомендується вживати швидкі білки по кілька разів на добу, а схильним до огрядності - з ранку, перед і після тренування. У цей час організм відчуває найбільшу потребу в білку.
Дозування
Дозування, як ми вже згадували, залежить від ваших цілей.
При схудненні для жінок денна доза білка повинна складати - 100 - 140г, для чоловіків - 130 - 160г протеїну.
Для росту м'язів доза розраховується залежно від метаболізму:
- огрядним жінкам - 180 - 250г;
- худим -250 - 300г;
- огрядним чоловікам - 250 - 300г;
- худим - 300 - 340г.
Як правильно пити протеїн? Протеїн - це самі популярний вид спортивного харчування, який досліджується вже не перше десятиліття і давно довів свою ефективність і безпеку. Перед тим, як почати його прийом, варто проконсультуватися з тренером, який порадить і хорошу марку, і…
Як правильно приймати протеїн? Протеїн - це біологічна порошкоподібна добавка до їжі, без якої не можна обійтися спортсменам, які займаються важкою атлетикою. Простіше кажучи, протеїн - це білок в чистому вигляді. І саме він сприяє відновленню і нарощуванню м'язів тіла.Чи варто…
Коктейлі для набору м'язової маси 50-60% ефективності процесу набору м'язової маси залежить від харчування. Все так само, як і зі схудненням, просто якщо у випадку з позбавленням від маси тіла без мінімізації раціону не обійтися, то у випадку з ростом м'язів калорійність раціону…
Кращий гейнер для набору маси Багато спортсменів використовують харчові добавки, щоб поліпшити свої результати і збільшити м'язову масу. Щоб вибір гейнера для набору маси був для вас простим, необхідно знати деякі правила:До його складу обов'язково повинні входити білки,…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Протеїнові коктейлі для набору ваги Одним з найбільш корисних, смачних і ефективних засобів збільшення маси тіла - є вживання калорійних протеїнових коктейлів для набору ваги. Ці напої можна вживати вдень і ввечері, до або після тренування. Головний компонент таких коктейлів - білок,…
Протеїн для набору м'язової маси Рано чи пізно будь-яка людина, який довгий час займається спортом, замислюється про те, щоб використовувати спортивне харчування. Як правило, найбільші складнощі виникають саме з набором м'язової маси, адже мало хто вживає норму білка в добу, яку…
Протеїн - побічні ефекти Багато людей відносяться до спортивного харчування з недовірою, вважаючи, що абсолютно будь-який продукт дає такий же руйнівний ефект, як стероїди і анаболіки. Насправді, існує офіційне, досить безпечне спортивне харчування, яке допомагає людині…
Протеїновий коктейль для росту м'язів Свій новий, спортивний спосіб життя більшість новачків вирішують почати саме зі спеціалізованого харчування. Люди вірять, що тільки ті, хто п'є протеїнові коктейлі до і після тренування, а також протягом всього іншого часу, накачують круті м'язи.…
Протеїни для набору ваги Світ ділиться на дві категорії людей, і це незалежно від статі: на тих, хто хоче схуднути, і на тих, хто хоче видужати. Задоволених своєю фігурою немає, а наше невдоволення нехай буде конструктивним, тоді воно приведе нас до ідеальної фігури.…
Рейтинг протеїнів Сьогодні на ринку спортивного харчування представлений величезний вибір препаратів, які обіцяють неймовірні результати, але який саме підходить для вас і чи є інформація виробників правдивою. Щоб вам було легше визначитися з вибором хорошого…
Чи впливає протеїн на потенцію? У наш час багато початківці атлети і люди, які вирішили підкачати м'язи, все частіше вдаються до допомоги спортивного харчування. І від цього все частіше спалахують суперечки навколо протеїну, його користь, шкоду і особливо вплив на потенцію.Протеїн…
Що таке спортивне харчування Визначення поняття "спортивне харчування" можна сформулювати наступним чином: це спеціально розроблені препарати для тих людей, які регулярно займаються активними видами спорту. Вживаючи спортивне харчування, людина може досягти значно вищих…
Як приймати протеїн При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.Найбільш типовою…
Протеїни в спортивному харчуванні У харчуванні спортсмена, особливо в період нарощування маси, значну роль відіграє прийом продуктів, що містять основу для побудови нових м'язових тканин - протеїн, або, в іншому найменуванні, - білок. Чи не забезпечуючи прийом білка в достатній…
Сироватковий протеїн Застосовувані у виготовленні протеїнових коктейлів, гейнеров та інших спортивних харчових добавок білкові основи розрізняються за технологією виготовлення, і, як наслідок, по еффеківнее впливу на організм.В основному для виробництва даного виду…