Програма тренувань з гантелями
Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити рельєф тіла і досягти чудових результатів. Вправи не складні і спрямовані на те, щоб збільшити ріст м'язової маси. Що важливо, користуватися цією програмою, можна досить тривалий час.
Правила програми тренувань будинку з гантелями
- У кожному підході головне зробити мінімальну кількість повторів, якщо відчуваєте, що можете зробити більше, то вперед.
- Слідкуйте за технікою виконання, так як неправильне положення тіла не принесе бажаного результату і може навіть спровокувати появу різних травм.
- Програма тренувань, яка складається з вправ з гантелями, розрахована на чоловіків абсолютно різної фізичної підготовки.
- Не потрібно тренуватися на знос, якщо ви відчуваєте, що сил просто немає, то краще припинити тренування.
- Слідкуйте за правильністю харчування, так як ви повинні отримувати необхідну кількість калорій, намагайтеся щодня вживати білок і складні вуглеводи, які дадуть вам сили на тренування.
- Займайтеся не менше 3-х разів на тиждень, виберіть для себе найбільш підходящий час.
Домашня програма тренувань з гантелями
Присідання
Важливо щоб протягом усього вправи спина була рівною, в пріседе стегна паралельні підлозі, а коліна не заходили на носки ступень. Повторіть по 10 разів в 3-х підходах.
Нахили убік
Важливо не нахилятися вперед або назад, спина повинна бути рівною. Зробіть 10 разів в 3-х підходах.
Випади
Під час вправи контролюйте, щоб коліно не заходило на шкарпетки ступні. Тримайте спину рівною. Зробіть 10 разів в 3-х підходах.
Станова тяга
Дуже важливо щоб спина була злегка прогнута в попереку. Також необхідно трохи зігнути ноги в колінах. Зробіть 3 підходи оп 10 разів.
Тяга в нахилі
Під час вправи корпус повинен бути паралельним підлозі. Рухатися повинна тільки рука, тіло тримаєте в нерухомому стані. Повторіть по 10 разів в 3-х підходах.
Шраги
Під час цієї вправи повинні працювати тільки плечі. У верхньому положенні постарайтеся, затриматися на 2-3 сек.
Закінчуйте комплекс вправами на прес, наприклад, підйомом ніг або тулуба. Уже через кілька тижнів ви побачите суттєві зміни в своєму тілі.
Програма тренувань на турніку Підтягування - Це прекрасний спосіб убити далеко не одного «зайця» однією кулею. За допомогою регулярного виконання програми тренувань на турніку ви, по-перше, збільшите свій зріст. Це - не жарт, а більш ніж реальність, адже в старості люди…
Програма тренувань на силу Еволюційно - чоловік, перш за все, повинен бути сильним. На його плечах і ловля мамонта, і успішна «транспортування» до печери, і захист своєї сім'ї від ворогів. Сьогодні ловля мамонта не актуальна, але чи означає це, що чоловікам не потрібно більше…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для спини в тренажерному залі Розвиток мускулатури спини є одним з основоположних напрямків розвитку атлетів фактично будь-якого виду спорту. Але на відміну від тренувань малих груп м'язів, наприклад, біцепса або трицепса, тренування спини є значно більш травмоопасной. Вправи зі…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…