Тренування ніг на масу
Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним інвентарем.
Тренування ніг на масу - це зовсім не витратний захід: ноги Настільки не вибагливі, що їм достатньо і однієї тренування в тиждень. Однак у цей один день ви повинні віддати всі сили на розвиток своїх кінцівок. Для м'язів стегна потрібно всього кілька підходів по 8 - 10 повторень, а гомілки потрібно більше - 10 - 15 разів.
АдаптаціяСлід бути уважним лише до одного фактору - адаптації. Якщо ви щодня будете присідати в одному і тому ж стилі, однакову кількість разів, то незабаром тренування м'язів ніг призупинитися, бо наші м'язи до того розумні, що не люблять зайвих навантажень і тому, дуже легко адаптуються. М'язи звикають і не відкликаються на однакові вправи, тому удосужьтесь урізноманітнити їхнє життя.
Вправи- Присідання з палицею на плечах - ноги на ширині плечей, шкарпетки злегка назовні, а руками притримуємо палицю, розташовану на плечах. Присідання глибокі, п'яти не відриваємо. Чи не сутулимося, спину прогинаємо вперед. Почніть з одного підходу і тієї кількості присідань, яке вам комфортно. Кожне тренування слід додавати по парі присідань, поки не дійдете до 100 разів.
- Присідання на одній нозі - це найпотужніше вправа для тренування ніг. Починаємо тренування з більш слабкою ноги. Однією рукою тримаємося за спинку стільця, поруч лежить ногу на пріседе підіймаємо, а другу згинаємо. Присідаємо максимальну кількість разів і повторюємо на другу ногу.
- Присідання з палицею над головою - беремо палицю широким хватом на прямих руках. Ноги ставимо трохи ширше плечей, чи не сутулимося, спину прогинаємо. Груди піднімаємо вгору і вперед. Починаємо з одного підходу і зручного кількості разів. У перспективі, доходимо до шістдесяти разів за один підхід.
- Стрибки - ноги на ширині плечей, руки на стегнах. У стрибку ноги ставимо разом, а руки підіймаємо вгору, другим стрибком повертаємося у вихідне положення. Ця вправа з нашої програми тренувань на ноги розвиває витривалість і литкові м'язи. Робимо 100 стрибків.
- Підйоми на сходинці - беремо будь-яку підставку, брусок або книгу і стаємо на неї носком однієї ноги. Другу ногу піднімаємо і тримаємо на вазі, руками впираємося об стіну. Починаємо робити підйоми, відриваючись від підлоги і знову притискаючись п'ятою.
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для спини в тренажерному залі Розвиток мускулатури спини є одним з основоположних напрямків розвитку атлетів фактично будь-якого виду спорту. Але на відміну від тренувань малих груп м'язів, наприклад, біцепса або трицепса, тренування спини є значно більш травмоопасной. Вправи зі…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…