Вправи для схуднення живота чоловікам
Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш згубно для чоловічої фігури - так це алкоголь. Адже якщо дами повніють від того що вони, в своїй більшості, ласуни, то чоловіки знаходять своє джерело «порожніх калорій» і розради в спиртному. Давайте разом розробимо програму схуднення для чоловіків, і найголовніше, підберемо вправи для схуднення живота.
Великий живітВаш індивідуальний комплекс вправ для схуднення живота залежить від суті проблеми, з якою ви зіткнулися. Якщо у вас обвислий живіт, але немає яскраво вираженого надмірної ваги, рекомендуємо вам присвятити себе силовим вправам на прес. У разі якщо у вас рясна жировий прошарок, починайте свої тренування з аеробних вправ - бігу, їзди на велосипеді і занять на тренажерах. Далі переходите до вправ на прес.
Як виконувати?Для чоловіків дуже важливо саме кількість виконання фізичних вправ для схуднення живота, саме тому, з часом, вам слід збільшувати навантаження на прес, підвищуючи кількість повторів і підходів.
Тепер зверніть увагуна наші нескладні вправи для схуднення живота:
- Сідаємо на підлогу, руками впираємося об підлогу, згинаємо ноги в колінах і підтягуємо їх до грудей. Опускаємо прямі ноги на підлогу.
- Положення на підлозі не міняємо. Тепер, піднімаємо по одній нозі, підтягуючи назустріч до коліна грудну клітку. Ноги опускаємо на підлогу.
- Лягаємо на спину. Піднімаємо на 90? ноги зігнуті в колінах. Опускаємо на підлогу прямі ноги.
- Далі ускладнюємо наші заняття, залишаємо ноги на вазі. Руки - наша опора, положення тіла - сидячи на підлозі, спина трохи відкинута назад, на 45 ?. При підйомі зігнутих в колінах ніг, підтягуємо до них грудну клітку. Випрямляємо ноги, але не опускаємо їх до кінця.
- Лягаємо на підлогу, коліна зігнуті. Руки перед грудьми, долоні стиснуті в кулаки, робимо короткі підйоми корпусом. Міняємо навантаження і положення рук - руки складені на грудях, продовжуємо підйоми.
- Продовжуємо підйоми корпусу, руки в замочки на потилиці.
- Робимо підйоми корпусом, завдаючи удару однієї з рук наверх.
- Піднімаючи корпус, тягнемося руками до протилежного коліна.
- Піднімаємо корпус, одночасно тягнемося обома руками до колін.
- Сідаємо на підлогу, ноги спереду випрямлені, на руках опора. Робимо короткі підйоми прямими ногами, при підйомі - тягнемо голову до ноги.
- Піднімаємо одночасно обидві ноги, грудна клітка і голова рухаються назустріч.
- Лягаємо на підлогу, піднімаємо прямі ноги у вертикальне положення.
- Лежачи на підлозі, руки - вздовж тіла, згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх. Переміщаємо зігнуті ноги в ліву і праву сторони.
- Піднімаємося в положення сидячи, повторюємо попередню вправу з прямими ногами.
Тай-чи - вправи Сьогодні в Китаї за найскромнішими мірками, тай-чи практикує щодня близько 30 мільйонів чоловік.Вправи тай-чи були винайдені в XVII столітті стражником при дворі імператора з родини Чень. І аж до ХХ століття вправах китайської гімнастики тай-чи не…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для чоловіків Малорухливий спосіб життя призводить до того, що імпотенцією починають страждати чоловіки в порівняно молодому віці. Зв'язок гіподинамії і гноблення статевої функції очевидна - уповільнене кровообіг, яке призводить до збоїв і порушення харчування…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Як швидко сісти на шпагат Відразу необхідно уточнити, що жодна з існуючих схем розтяжки м'язів не гарантує людині, ніколи не займався спортом, за кілька днів знайти гнучкість професійного спортсмена. Сенс наведених методів полягає в максимально швидкому прогресі, проте для…
Як позбутися від живота Напевно, кожна жінка, більшою чи меншою мірою володіє цим «гідністю», не раз замислювалася про те, як його позбутися, зробити плоским і пружним. Багато хто не просто замислювалися, а робили для цього всі можливі засоби і методи - садили себе на…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…
Як схуднути в ногах в домашніх умовах Красиві стрункі жіночі ноги були і залишаються предметом захоплення умужчін. Не все від природи володіють такою гідністю, але поліпшити іскорректіровать форму ніг під силу будь-кому.Дляетого потрібно регулярно виконувати комплекс силових і кардіо…