Жиросжигающая дієта
Хочете схуднути - значить, хочете позбутися від жиру. Немає нічого кращого, ніж зробити процес схуднення максимально цілеспрямованим, а в цьому, в свою чергу, допоможе жиросжигающая дієта. Одна її назва вже малює в уяві нові контури вашого покаліченого жирами тіла.
Суть дієти - це схуднення за допомогою споживання білкової їжі. Адже на перетравлення білків організм витрачаємо набагато більше енергії і часу, ніж на засвоєння тих же жирів, або вуглеводів.
Складові дієти
Білкові продукти, під якими також маються на увазі і молочнокислая продукція, - це джерела вітамінів, кальцію і фосфору. Кальцій, безумовно, сприяє схудненню, так як з його допомогою відбувається синтез кальцетріола - гормону жиросжигателя.
Крім того, на жиросжигающей дієті для схуднення не варто боятися авітамінозу. По-перше, вітаміни забезпечать молочні продукти, по-друге, другий основоположною частиною дієти є овочі і фрукти. Це, безумовно, полегшить процес схуднення, як для вашої психіки, так і для вашого шлунка.
В овочах і фруктах багато клітковини, яка розбухає в травному тракті і створює відчуття насиченості. Також клітковина сприяє очищенню кишечника, а регулярний стілець позбавить вас від некрасивого роздутого живота.
Меню
Харчування під час жиросжигающей дієти для жінок, так само, як і для чоловіків, може бути дуже навіть різноманітним, хоча ваше меню і буде суворо визначати дозволені поєднання.
Наприклад, під час сніданку ви повинні скомбінувати білковий продукт та овоче-фруктовий продукт. Під час обіду ваше блюдо складається з білка, овочів-фруктів, а також з вуглеводів. Полудень повторює меню обіду. А що стосується вечері, то тут рекомендують обмежитися білковим продуктом і овочами, так як фрукти у вечірній час здатні розпалити апетит.
Час для їжі
Дуже важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, коли ви це робите. У нашій ефективної жиросжигающей дієті передбачено і це.
Снідати слід з 6 до 9 годин, обідати - з 11 до 14 годин. Ваш полуденок повинен відбутися в 15-16 годин, а вечерю між 17 і 20 годинами.
Списки продуктів
Для того щоб вам було простіше підібрати продукти під вимоги даної дієти, ми вже склали списки для вас.
Білкові продукти в один прийом їжі:
- яйця - 2шт;
- риба або морепродукти - 170г;
- сир - 170г;
- сир твердий нежирний - 60г;
- горіхи - 30г;
- молоко - 120мл плюс половина порції будь-якого іншого продукту зі списку;
- йогурт натуральний нежирний - 120мл плюс половина порції будь-якого іншого продукту зі списку;
- нежирне відварене м'ясо - 150г.
- Овочі та фрукти в один прийом їжі:
- будь-які фрукти - 200г;
- салат з овочів (без картоплі і бобових);
- консервований горошок, кукурудза;
- сухофрукти - 60г.
Вуглеводи:
- житній хліб - 1 скибочка;
- варена кукурудза - 1 качан;
- макарони цільнозернові, крупи - 3-4ст.л .;
- картопляне пюре - 3ст.л. або 2 відварених в мундирі картоплі;
- сочевиця, квасоля і горох - 3ст.л.
Результати дієти
Звичайно, враховуючи досить повноцінне харчування під час даної дієти, не розраховуйте втрачати щодня по кілограму. Взагалі, втрата ваги під час дієти - показник суто індивідуальний, залежний від стану здоров'я, способу життя, а також від місячного циклу.
До речі, худнучи перед місячними або під час (що не рекомендується), не дивуйтеся, що стрілка на вагах не тільки не опускається, а й все тягнеться вище і вище. Перед менструацією відбувається затримка рідини в організмі, а також рівень гормонів не сприяє втраті ваги. З іншого боку, худнути відразу після місячних - найефективніший варіант.
Наша дієта розрахована на тиждень, за час якої ви можете втратити до 5кг. Не забувайте також, що споживання чистої води і фізична активність сприяють схудненню.