Як робити масаж ступень
Для зняття втоми, хворобливого стану і сильної напруги ніг після сильного фізичного навантаження "Запитай, Як"Радить зробити масаж ступень.
Ви будете шалено задоволені результатом від масажу ніг: за кілька хвилин процедури розслабитеся, позбудетеся від набряків, придбаєте колишню бадьорість.
Як робити масаж ступень ніг:
- Після душу або прийому ванночки для ніг, розітріть ступні жорстким рушником. Потім розітріть коліна і стегна.
- Зручніше сядьте на стілець, одну ногу, зігнуту в коліні, покладіть на стегно другої ноги. Як і при масажі іншої частини тіла, при масажі ступень ніг необхідно використовувати масло або живильний крем.
- Змастіть кремом ступню зігнутої ноги, розітріть її, починаючи з пальців, поступово доходячи до щиколотки.
- Потім великими пальцями рук ретельно промассируйте зовнішню поверхню стопи.
- Масаж необхідно виконувати круговими рухами з легким натиском.
- Стисніть руку в кулак і гребенями пальців масажуйте ступню розтираючими рухами, потім круговими, злегка натискаючи.
- Зробіть проста вправа для стоп - стисніть і розтисніть пальці.
- Долонями помасажуйте ноги вгору від щиколоток до колін.
- Поміняйте ноги і все повторіть.
- Після масажу встаньте на підлогу босоніж, підніміться на шкарпетках, затримайтеся, опустіться. Виконайте вправу 5 разів.
Для масажу ступень ніг можна використовувати тенісний м'яч, м'яч для гольфу або маленький дитячий м'ячик. Досить протягом однієї хвилини покатати м'яч, натискаючи на нього підошвою, вперед і назад, потім по колу. Кровообіг в ступнях помітно покращиться, зніметься напруга ніг.
Корисно робити масаж ніг щіткою з пружною щетиною, не надто жорсткою, щоб не подряпати шкіру. Розітріть щіткою ступні, потім легкими рухами пройдіться вгору до стегон.
Для масажу можна скористатися роликовим масажером: поставте на нього ноги і водите ногами по коліщаткам вперед і назад. Завдяки такому впливу на рефлекторні точки, ви "пожвавите" ноги, забезпечите заряд бадьорості не тільки ногам, але і всьому організму.
Самий швидкий і ефективний спосіб зняти наслідки навантаження на ноги - це контрастні ванночки для ніг. Завдяки цим ванночка покращиться кровообіг, зніметься тяжкість, біль, набряки і Ви позбудетеся від пітливості ніг.
Приготуйте два тази, один з холодною водою (до 15 градусів), інший з гарячою (до 40 градусів). У холодну воду додайте трохи морської солі. Опустіть ступні на півхвилини в гарячу воду, потім на 10 секунд в холодну. Кілька разів чергуйте ванночки.
Після ванночки розітріть ступні, обсушити і змастіть кремом.
Чудово масажують і очищають шкіру ніг гідромасажні ванночки, куплені в магазині. Всього через кілька хвилин приємної водної процедури ви забудете про втоми.
Але для масажу ступень ніг і прийому гарячих ванн існують такі протипоказання: варикозне розширення вен, гіпертонія, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання та хвороби нирок.
Бережіть свої ніжки, доглядайте за ними, не забувайте робити педикюр і знімайте з них втома нашими порадами.