Програма підтягування на турніку
Турнік доступний будь-якій людині, його можна знайти на дитячому майданчику абов дворі найближчої школи. Заняття не вимагають спеціальної спортивного одягу.
Чтобивиполнять правильно підтягування на турніку, слід дотримуватися следующіхправіл, які націлені на розвиток м'язів.
1. Перед тим як почати підтягування, слід прийняти правильне положення натурніке. Захоплення руками ви можете зробити будь-який, як вам зручно. Ноги зігніть вколенях і схрестіть між собою. Це дозволить вам уникнути ривків ногами, іупражненіе виконуватиме комфортніше.
2. Сіпатися на турніку заборонено. Підтягуватися треба силою м'язів спини і рук, а не ногами і тазом.
3. Намагайтеся виконувати підтягування повільно, напружуючи м'язи, а не смикаючи їх.
4. М'язи, які ви прокачиваете, тримаєте в постійній напрузі і при підйомі при опусканні.
5. На вдиху підтягування, на видиху опускання - цеправильна техніка дихання.
Також при підтягуваннях використовують інші техніки: з ухилом на «силу» і «намассу».
Для опрацювання різної групи м'язів і розподілу навантаження при подтягіванііна турніку використовують різні види захоплень.
По ширині розташування рук на перекладині виділяють:
1. Підтягування на турніку Вузьким хватом.
2. Підтягування на турніку Середнім хватом.
3. Підтягування на турніку Широким хватом.
Підтягування на турніку Вузьким хватом
Якщо руки знаходяться на турніку максимально близько один від одного, то етоназивается вузький хват.
При вузькому хваті опрацьовуються м'язи рук - Біцепс і м'язи передпліччя. Когдави підтягуєтеся вузьким хватом, то працюють тільки м'язи рук, а м'язи спини неучаствующіе.
Підтягування на турніку Середнім хватом
Якщо руки знаходяться на перекладині на ширині плечей, то це середній хват.
При середньому хваті опрацьовуються м'язи і спини і рук в рівній степені.Подтягіванія на турніку при середньому хваті називають «золота середина».
Підтягування на турніку Широким хватом
Якщо руки знаходяться на перекладині максимально далеко один від одного, то етошірокій хват.
При широкому хваті опрацьовуються м'язи спини - найширші.
Існують умова підтягування широким хватом - не охоплює перекладінубольшім пальцем, це дозволить опрацювати м'язи спини в повному обсязі.
При неправильному підтягуванні ви можете отримати серйозну травму, а іменновипячіваніе гриж міжхребцевих дисків і травму шийних хребців.
Якщо ви хочете збільшити м'язову масу спини, то не варто цього домагатися, звиваючись на турніку, краще робити вправи на тренажері з противагою.
Кроссфіт - програми тренувань Фітнес Кроссфіт заснований на виконанні вправ по колу з мінімальними перервами або взагалі без них. Тренування побудована таким чином, щоб навантаження отримувало максимальну кількість м'язів. Ваше заняття кроссфітом може складатися з силових,…
Програма тренувань на турніку Підтягування - Це прекрасний спосіб убити далеко не одного «зайця» однією кулею. За допомогою регулярного виконання програми тренувань на турніку ви, по-перше, збільшите свій зріст. Це - не жарт, а більш ніж реальність, адже в старості люди…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Як накачати руки Красиві, міцні і потужні руки - це одна з найперших і важливих складових чоловічої фігури. Широкі міцні зап'ястя, великі і виразні біцепси, і все це підкреслює правильно-пропорційні трицепси. Про таких гарних, богатирських руках мріє, мало не кожен…
Як навчитися підтягуватися Питання це досить серйозний. З них, в першу чергу, стикаються хлопчики-підлітки на заняттях з фізкультури в школах. Не секрет, що раніше для шкіл були розроблені спеціальні нормативи і вправи, серед яких було і підтягування на турніку. Як показує…
Як займатися спортом, щоб накачати "крила"
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
Вправи для спини в тренажерному залі Розвиток мускулатури спини є одним з основоположних напрямків розвитку атлетів фактично будь-якого виду спорту. Але на відміну від тренувань малих груп м'язів, наприклад, біцепса або трицепса, тренування спини є значно більш травмоопасной. Вправи зі…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Як правильно дихати при підтягуванні У будь-якій вправі присутня певна техніка дихання, которуюследует виконувати. Гіпоксія тканин відбувається при неправильному диханні, котораяне тільки шкодить нашому організму, але і знижує ефективність від вправ.Нарушеніесердечного ритму і недолік…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Як швидко накачатися: турнік, бруси, зал Не залежно від того на вулиці літо чи зима, молоді люди завжди будуть хотіти дізнатися, як швидко накачатися. Слово швидко означає, що вони слабо уявляють, як же процеси нарощування м'язової маси протікають і їм потрібен миттєвий результат. Причиною…