Як накачати м'язи грудей?
Красиве тіло завжди привертає увагу оточуючих. А особливо сексуальної представниці прекрасної статі вважають сильну чоловічу груди. Так що якщо ви хочете мати успіх у жінок, вам потрібно обов'язково знати, як накачати м'язи грудей.
Ось кілька способів як правильно це зробити. Нижче ми розберемо кожен спосіб окремо.
- Жим штанги на горизонтальній / похилій лаві.
- Віджимання на брусах.
- Жим лежачи на тренажері Смітта.
- Розводка за допомогою гантелей.
- Зведення / розведення рук на тренажері "метелик".
Перед тим як накачати м'язи грудей ви повинні визначитися, якій частині грудей ви будете приділяти увагу - ключично або грудини відділу м'язів. Перший знаходиться у верхній частині грудей, другий охоплює середину і нижню частину грудей.
Як накачати верхні м'язи грудей?
Жим штанги на похилій лаві (голова вище ніг) є вправою для прокачування верхньої частини грудей. Прийміть таке положення на лаві, щоб штанга опускалася на саму верхню частину грудей. Використовуйте широкий хват, ноги повинні бути широко розставлені.
Жим штанги на горизонтальній лаві призначений в основному для збільшення маси і сили грудей і трицепсів. Штанга повинна бути розташована над очима, тримати штангу потрібно на такій відстані, щоб кисті рук розташовувалися безпосередньо під локтямі.Вдох - опускаємо штангу, видих - піднімаємо.
Використання гантелей також дозволить вам зробити упор на верхні м'язи грудей. При розводці гантелей на похилій лаві руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях, плечові суглоби поверніть усередину, кут в ліктях не змінювати. Рухи повинні бути схожі на те, як ніби ви обіймаєте дерево. Перед тим як пробувати накачати м'язи грудей важкими гантелями вам потрібно взяти невелику вагу і гарненько відпрацювати цю вправу з ними, так як є ймовірність завдати собі травму.
Як швидко накачати м'язи грудей?
Якщо ви хочете досить швидко накачати м'язи грудей, використовуйте тренажер Смитта. Необхідно лягти на горизонтальну лаву так, щоб верхня частина грудей була під грифом (використовуйте широкий хват штанги), на видиху штангу піднімаємо, на вдиху - опускаем.Также щоб швидко накачати великі грудні м'язи ви можете використовувати тренажер "метелик". Для цього вам необхідно сісти в тренажер, спиною притулитися до спинки сидіння. Верхні частини рук мають бути паралельні один одному. Зведіть важелі разом і поверніться у вихідне положення. Ви повинні відчувати розтягнення м'язів грудей.
Якщо ви не знаєте, як накачати внутрішні м'язи грудей, використовуйте вищеописане вправу на тренажері "метелик". Також можете використовувати вправа - жим штанги на горизонтальній лаві для прокачування внутрішніх м'язів. Головне, взяти гриф середнім або вузьким хватом.
Як накачати нижні м'язи грудей?
Щоб накачати нижні м'язи грудей застосовуються аналогічні вправи, тільки міняється положення тіла.
Наприклад, жим штанги на похилій лаві. Лягати потрібно вниз головою, кут нахилу не повинен перевищувати 45 градусів. Застосовується широкий хват штанги, штангу потрібно тримати якомога рівніше.
Віджимання на брусах є оптимальним вправою для прокачування нижньої частини грудей. Встаньте на допоміжний важіль, упріться руками в широкі паралельні бруси. Злегка зігніть в тазостегновому суглобі. Штовхайте тіло вгору, розводячи лікті в сторони, опускайте тіло вниз поки не відчуєте легке розтягнення грудних м'язів.
А як можна накачати м'язи грудей будинку?
Якщо у вас немає можливості ходити в тренажерний зал, ви спокійно можете накачати м'язи грудей в домашніх условіях.Для цього вам необхідно просто віджиматися від підлоги. Можливі варіації цієї вправи, які діють на різні ділянки м'язів грудей. Ви можете віджиматися від підлоги, розставивши руки широко один від одного, або навпаки, наблизити руки. Можете поставити стілець, впертися в нього ногами (голова внизу, ноги на стільці) і робити віджимання. Або навпаки, ноги внизу, руками впираєтеся в ліжко або стілець. У домашніх умовах можна спорудити і "бруси" і віджиматися на них. Вам потрібно лише поставити стільці спинками один до одного і, спираючись на спинки стільців, підніматися на руках. Будьте обережні, стільці повинні бути встановлені так, щоб ви могли з упевненістю на них спиратися.
Якщо ви хочете знати, як можна швидко накачати м'язи грудей будинку можете використовувати таку вправу: поставте два стільці сидіннями один до одного. 
Ноги до колін покладіть на ліжко (ліжко повинна бути нарівні або трохи вище стільців), руками упирайтеся в стільці і робіть віджимання так само, як ви робили від підлоги.
Не забувайте про дихання в процесі будь-якого фізичного вправи - видих - ви напружуєте м'язи, робите зусилля, вдих - розслабляєте м'язи.
Тепер для вас більше не секрет, як накачати м'язи грудей. І якщо ви будете регулярно працювати над цими м'язами, повірте, результат не змусить себе довго чекати. Накачані грудні м'язи додадуть вам більше мужній, естетичний вигляд, що в свою чергу викличе захоплення і визнання жінок і підніме власну самооцінку.
Успіхів вам у роботі над собою!
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Як накачати руки Красиві, міцні і потужні руки - це одна з найперших і важливих складових чоловічої фігури. Широкі міцні зап'ястя, великі і виразні біцепси, і все це підкреслює правильно-пропорційні трицепси. Про таких гарних, богатирських руках мріє, мало не кожен…
Як визначити розмір грудей Вибір подарунка своїй обраниці є однією з найбільш важких у завдань для чоловіка. Крім необхідності вгадати переваги супутниці життя, в процесі підготовки до придбання презенту виникають нюанси, про які раніше представник сильної статі і не…
Як збільшити груди Ви ніколи не пробували поглянути на себе в дзеркало без одягу? Ви помічали, як змінилося ваше тіло? Ви ніколи не думали піти на процедуру збільшення грудей? Але Ви боялися болю? Якщо ваша груди обвисли в результаті грудного вигодовування і повернути…
Як займатися спортом, щоб накачати "крила"
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…
Збільшення грудей Збільшує маммопластика, або операція по збільшенню грудей, є найбільш популярним видом операцій пластичної хірургії. Основною метою увеличивающей мамопластікі є поліпшення естетичних характеристик жіночих грудей.По відношенню до цієї операції існує…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…
Як швидко накачати м'язи Прийшов час ще раз торкнутися теми про те як швидко накачати м'язи і зробити це вдома. Як тільки чоловік переростає підлітковий вік. Він розуміє, що ні про які швидкісних способах набору ваги мови бути не може, але ці знання далися йому з працею,…