Програма тренувань на турніку
Підтягування - Це прекрасний спосіб убити далеко не одного «зайця» однією кулею. За допомогою регулярного виконання програми тренувань на турніку ви, по-перше, збільшите свій зріст. Це - не жарт, а більш ніж реальність, адже в старості люди «зменшуються» через скрутили хребта, а у ваших силах, його витягнути і тим самим, продовжувати рости. Крім того, ви придбаєте широку чоловічу спину, красиву грудну клітку, рельєфний прес, сильні біцепси і трицепси. Все це буде вашим, якщо ви долучитеся до занять на турніку.
Отже, почнемо з першої і самої кардинальної домашньої програми тренувань на турніку.
Гранична програмаСуть програми в тому, щоб з кожним підходом виконувати максимально наближене до вашого особистого межі кількість підтягувань. Перш ніж приступити до її виконання, слід дізнатися, ваш особистий межа можливостей. Підтягуйтеся, скільки можете, поки руки не відваляться від поперечини - це ваш персональний максимум.
Цю програму тренувань підтягувань на турніку не варто і навіть не можна виконувати щодня. Виснаження м'язів і відраза до турніка, в іншому випадку, вам забезпечено. Робіть її кілька разів на тиждень з перервами, коли хочете особливо корисно провести час.
Програма складається з п'яти сетів (підходів):
- 1 підхід - виконуєте 80% від особистого максимуму (якщо ваш максимум 10 разів, тоді це 8 повторень);
- 2 підхід - 85%;
- 3 підхід - 90%;
- 4 підхід - 95%;
- 5 підхід - 100% - не відсилайте турнік, поки не виконаєте всі 100%. Взялися, так ідіть до кінця, без сили волі в самостійних тренуваннях не обійтися.
Між підходами слід робити перерви - не більше 3-х хвилин, а перед початком вправ на турніку - повноцінну розминку.
Програма Арнольда Шварценеггера
Дана програма вправ на турніку - це 100 підтягувань за тренування. Здається неймовірним? Нітрохи, це більш ніж реальна цифра, а підніме ваш ентузіазм той факт, що сам Шварценеггер вважає цю програму своєї коханої.
Ваша мета - виконати максимальну кількість підтягувань за мінімальну кількість часу. Для цього розбийте сотню на відповідне вам кількість підходів. Наприклад: 11, 10, 15, 13, 12, 10, 8, 9, 12. Разом виходить 100.
Тренуючись за однією з цих програм (або комбінуючи їх), незабаром ви досягнете прекрасної фізичної форми, удосконалите свою фігуру, налагодите проблеми з хребтом. До речі, лікувальним вправою при будь-яких кісткових захворюваннях є рух на розтяг. Саме цим ви і будете забезпечені на 100%. Головне у вашій справі, не перегнути палицю і дотримуватися відпочинок між заняттями, тоді і м'язи будуть рости і організм не перевантажте.
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Програма віджимань від підлоги Віджимання - це одне з семи основних фізичних вправ. Для того щоб віджиматися, вам не потрібні тренажери, спортзал, інвентар і навіть час. Тренування «за віджиманнями» займе всього кілька хвилин.Всупереч цій радісній перспективі, професійні…
Програма тренувань на силу Еволюційно - чоловік, перш за все, повинен бути сильним. На його плечах і ловля мамонта, і успішна «транспортування» до печери, і захист своєї сім'ї від ворогів. Сьогодні ловля мамонта не актуальна, але чи означає це, що чоловікам не потрібно більше…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Програма тренувань для ектоморфа Існує кілька типів статури, одним з них є ектоморф, який відрізняється своєю худорбою. Чоловікам з таким типом статури дуже важко набрати вагу, це стосується і м'язів, і жиру.Відмінності:велика швидкість метаболізму;практично відсутній жир в…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Жим лежачи - програма тренувань Перш ніж говорити що-небудь про важливість правильно підібраною програми тренувань, слід роз'яснити новачкам, що взагалі собою являє жим лежачи.Уявіть собі, що лежите на дні коробки, а її кришка - дуже важка штуковина, яку потрібно зрушити, щоб…
Як навчитися підтягуватися Питання це досить серйозний. З них, в першу чергу, стикаються хлопчики-підлітки на заняттях з фізкультури в школах. Не секрет, що раніше для шкіл були розроблені спеціальні нормативи і вправи, серед яких було і підтягування на турніку. Як показує…
Програма тренувань у тренажерному залі для нарощування м'язової маси Поставивши перед собою мету збільшити м'язову масу, перше, на що варто звернути увагу - це харчування. Без правильно складеної дієти ні про які результати не варто й думати. Наступний пункт - сон. На тижні - сім-вісім годин, на вихідних -…
Програма підтягування на турніку Турнік доступний будь-якій людині, його можна знайти на дитячому майданчику абов дворі найближчої школи. Заняття не вимагають спеціальної спортивного одягу.Чтобивиполнять правильно підтягування на турніку, слід дотримуватися следующіхправіл, які…
Як правильно дихати при підтягуванні У будь-якій вправі присутня певна техніка дихання, которуюследует виконувати. Гіпоксія тканин відбувається при неправильному диханні, котораяне тільки шкодить нашому організму, але і знижує ефективність від вправ.Нарушеніесердечного ритму і недолік…
Як швидко накачатися: турнік, бруси, зал Не залежно від того на вулиці літо чи зима, молоді люди завжди будуть хотіти дізнатися, як швидко накачатися. Слово швидко означає, що вони слабо уявляють, як же процеси нарощування м'язової маси протікають і їм потрібен миттєвий результат. Причиною…