6 Кроків до того, щоб стати жайворонком

Найкраще, що я зробив для саморозвитку за останній час - це виробив звичку вставати рано вранці. Хотілося б поділитися кількома порадами. Нещодавно я опублікував у своєму блозі свій розклад на день, і, думаю, вам буде цікаво дізнатися, як мені вдається вставати о пів на п'яту щоранку.

Багато років у мене була звичка пізно вставати. Я завжди любив поспати, але потім графік мого життя змінився, і мені довелося вставати о 6:30, щоб приготувати дітям сніданок і зібрати їх в школу. А в минулому році, коли я вирішив почати підготовку до свого першого марафону, я вирішив виходити на пробіжки вранці. Щоб все це встигати, мені довелося кардинально змінювати звичний розпорядок дня.

Так я вирішив завести звичку рано вставати вранці. Для початку, я встановив час підйому в 5:30, потім о 5:00. Коли ця звичка закріпилася, я зсунув стрілку ще на годину назад, а потім довів час підйому до 3:30. Так, проблема часу на пробіжку була вирішена. У минулому листопаді, коли я вирішив брати участь у Нанораймо (національної тижня написання романів), я вирішив вставати в 4 ранку і приділяти, щонайменше, одна година написання роботи. Тепер, коли ця мета досягнута, і вставати в цей час немає ніякої необхідності, я встановив «компромісне» час підйому в 4:30. Іноді, коли я сильно втомлююся, або ж пізно лягаю, - я встаю о п'ятій або пів на шосту, але це все-таки раніше, ніж було до початку моєї роботи над собою.

А ось мої поради тим, хто хоче виробити цінну звичку рано вставати:

1. Уникайте різких змін у графіку. Робіть все послідовно і систематично. Поступово починайте вставати щоранку на 15-30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Звикнете до нового режиму. Потім доведіть показник до 45 хвилин, і так далі, поки не досягнете свого цільового часу.

2. Лягайте раніше. Зробіть над собою зусилля, навіть якщо ви звикли пізно лягати, проводячи вечори і ночі безперервно перед телеекраном або монітором комп'ютера. Якщо ви будете продовжувати в такому дусі, одночасно намагаючись раніше вставати, то рано чи пізно одна з звичок «дасть збій», і вам доведеться починати з нуля всю цю нелегку роботу над собою. Перший практичний порада полягає в тому, щоб лягати рано, навіть якщо знаєте, що ні заснете. Лягайте в ліжко і почитайте перед сном. Якщо ви втомилися, ви заснете навіть раніше, ніж очікуєте.

3. Перенесіть будильник подалі від ліжка. Якщо він прямо під рукою, ви легко вимикаєте його одним рухом, просто натиснувши кнопку «дрімати». Ніколи не користуйтеся кнопкою «дрімати». Якщо ваш будильник буде знаходитися далеко від ліжка, вам доведеться встати з неї і пройтися по кімнаті, щоб вимкнути його. Поки ви зробите цей шлях - ви виженете дрімоту. Не намагайтеся знайти причину повернутися до сну, тепер вам просто потрібно підбадьоритися.

Як тільки ви вимкнули будильник - покиньте спальню. Якщо необхідно, зробіть зусилля волі. Особисто я так і роблю - виходжу із спальні і відразу прямую до вбиральні. Після процедур ранкового туалету я вже достатньо прокинувся, щоб почати день. Не давайте мозку переконати вас у тому, що необхідно рано вставати, інакше у вас ніколи нічого не вийде. Не давайте собі слабини.

4. Систематично давайте собі висипатися. Незважаючи на все вищесказане, періодично організму потрібно довгий сон. Однак це має бути винятком, а не правилом. Особисто я один день на тиждень не обмежую себе у сні.

5. Звичка вставати рано - повинна бути вашим винагородою. Так, на перший погляд може здатися, що складно змусити себе щось зробити, але як тільки вам стане приємно вставати раніше - проблеми вирішуватися. Щоб стимулювати себе вставати раніше, я придумав дії, які мені приємні. Раніше я пив каву і читав по утрам. Тепер, я не п'ю каву, але звичка читати цінна, корисна і приємна. Іншим варіантом винагороди може стати смачний сніданок (смузі! Смакота!), Зустріч світанку або медитація. Знайдіть те, що вам приємно робити, і перетворите це в щоденну ранкову практику.

6. Використовуйте виграний час з користю. Не варто вставати на дві години раніше звичайного тільки для того, щоб почитати свій блог, хіба що це - ваша найважливіша мета. Не варто прокидатися раніше і витрачати цінний, насилу «зароблене» ранковий час даремно. Відразу беріться за справу! Я встаю раніше і відразу беруся збирати дітей до школи, готувати їм сніданок і планувати свої подальші плани на день. До того часу, як годинник показує 6:30, я вже зробив більше, ніж багато хто робить за цілий день.

Насолоджуйтеся світанком! Поспостерігайте у вікно за красою ранкової природи, коли небо світлішає. А ще краще - робіть це, вийшовши з чотирьох стін! Це - неповторна краса, і тепер - світанок - моя улюблена частина дня. Вставати рано - саме по собі нагорода для мене.