Чи корисно бігати вранці
Вночі наш організм відпочиває, всі життєві процеси сповільнюються, а деякі зупиняються. Прокинувшись вранці, організм перебуває в стані шоку якийсь час. Але ж потрібно вийти на звичайний денний рівень, запустити весь організм. Не завжди легко дається організму процес запуску.
Багато задають собі питання: як схуднути, або як зберегти гарну форму? Дуже складно відповісти на це питання. Адже організм це працююча в заданому режимі система. А ритм задаємо своїм способом життя ми. Багато людей, що страждають зайвою вагою, ведуть малорухливий спосіб життя, і не здогадуються, яку користь приносить біг.
Чи корисно вранці бігати
Біг по ранках це хороший вибір для максимального завантаження організму і підтримки гарної форми, ефективний вид спорту, який не вимагає великих витрат. Можна бігати одному, з групою товаришів або з одним товаришем, це як душа бажає, в будь-який час доби по 30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Якщо ви вирішили почати бігати вранці, то вас можуть чекати невеликі труднощі.
Ви повинні бути переконані в тому, що у вас немає гіпертонії і проблем з серцем, приступаючи до занять бігу вранці, адже для організму, який ще не прокинувся, це не мала навантаження.
В організмі знижується рівень цукру при навантаженнях на м'язи. Тому потрібно випити, трохи рідини з додаванням меду і з'їсти яблуко перед тренуванням. Якщо ви будете бігати з товаришем, це убезпечить вас від бажання довше поспати. Адже намір довше поспати може стати причиною пропуску пробіжки, а потім і припинення вправ, а ось товариша підводити не хорошо, та й разом веселіше бігати.
Вам нікого не вдалося умовити бігати з вами? Тоді придбайте абонемент в спортзал з біговою доріжкою. Вранці, коли вас здолала лінь, згадайте про витрачених грошах на придбання абонемента і це буде не поганим стимулом вставати вранці вчасно. Взимку, коли замете доріжки сніг, восени, коли холодно і йдуть дощі, абонемент допоможе вам не переривати ваші тренування, адже систематичність вправ важлива в бігу вранці.
Біг потрібно починати з мінімальної швидкості, а потім робити пару прискорень. Бігати постарайтеся в парку чи сквері, чи в лісі, чи біля річки, де більш-менш чисте повітря. Підійде для бігу і стадіон, якщо немає нічого іншого. Чи не пересилювати себе, якщо відчули, що організм отримав достатню навантаження. Біг підтюпцем добре підходить для зміцнення імунітету і для поліпшення самопочуття, а змішаний темп для схуднення.
Як налаштуватися бігати вранці
Ряд незаперечних переваг мають ранкові пробіжки. Власний час вранці спланувати простіше, а от увечері ви можете зайти кудись у гості чи до вас зайде хтось, затриматися на роботі і пробіжка відкладеться.
Вранці бігати краще: менше машин, перехожих, чистіше повітря.
Вранці простіше налаштуватися і більше сил для заняття спортом. Піднявшись вранці вмитися, одягтися, залишити важкі думки і турботи вдома, і побігти.
Тим, кому важко вранці рано прокидатися, можна приступити до занять бігу у вихідні дні. Прокинувшись, як вийде, перекусіть овочами або склянкою кефіру, і пішли на пробіжку. Задуманий відрізок можна швидко пройти, для початку. Потім подивіться, скільки часу пішло на одягання, пробіжку і душ. Наступним вранці ранній підйом і пробіжка таким страшним справою вам не здасться.
Регіна Ліпнягова спеціально для faqukrs.ru
Як навчитися швидко бігати? Спорт є невід'ємною частиною нашого життя. З давніх часів люди люблять змагатися між собою, влаштовуючи різні спортивні ігри. Зараз, одним з найпопулярніших видів спорту стає спринт - швидкісний біг на короткі дистанції на час, а людей, які…
Як правильно займатися спортом? У всі часи спорт був такий людською діяльністю, яку критика у всіх її проявах обходила стороною. І це не дивно. Спорт - це засіб вдосконалення всіх фізико-психічних характеристик людини. Адже чим фізично сильніше і психологічно стійкіше людина, тим…
Як стати сильним фізично? Всім відомо, що кожен з нас унікальний. Немає на світі іншої людини, точно такого ж, як ви чи я. Ми різні за кольором шкіри, у нас різного відтінку колір очей, ми маємо різні характери і у нас різні фізичні можливості. На жаль, не всім з нас природа…
Правильний біг Здавалося б, що складного в бігу - та ж ходьба, тільки ногами ворушити треба швидше. І ця думка в корені невірно. При бігу працюють зовсім інші м'язи, навантажуються інші суглоби, відбуваються просто унікальні біохімічні процеси в організмі. Саме…
Скільки калорій спалюється при бігу? У багатьох країнах, у тому числі і США, ранкові пробіжки давно стали модним трендом. Адже по-справжньому успішна людина успішний у всьому, і не може дозволити собі сидіти на дивані і відрощувати живіт. Той, хто вирішив багато чого досягти, завжди…
Скільки спалюється калорій при бігу? Багато чоловіків покладають фантастичні надії на біг підтюпцем. Так, він доступний, та стомлює і навіть сприяє спалюванню калорій. Але при всьому цьому, можливості бігу хоч і великі, але не безмежні. Хоча реалістичних і практичних людей найчастіше…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Як підготувати організм до свята Як часто ми після свят відчуваємо дискомфорт у шлунку, головний біль, до ваги додається пару кілограм. Усіх цих неприємних наслідків після свят можна уникнути, якщо правильно підготувати свій організм до майбутніх подій. Щоб встати з-за святкового…
Як правильно бігати Біг є одним з найдавніших видів фізичних вправ, яким можуть займатися майже, або практично всі люди, за винятком тих, хто має протипоказання з медичних причин. Але бігом теж потрібно правильно розпоряджатися, щоб він приніс користь, а не шкоду.…
Як прокинутися вранці Велика частина живуть на планеті людей вважає себе «совами». Вони насилу засинають увечері і з не меншими зусиллями змушують себе прокинутися вранці, щоб йти на роботу. Багатьом з них знайома ситуація, коли після дзвінка будильника обіцяєш собі…
Кориця для схуднення Якщо ви вирішили зайнятися своєю вагою і зменшити його переходом на правильне харчування, обов'язково прочитайте поради, як схуднути за допомогою кориці. Ця східна пряність не тільки чудово доповнить смак вашої улюбленої випічки, але і допоможе…
Масажні столи Дефіцит руху або гіподинамія - це серйозний чинник, який надає негативний вплив на наше здоров'я, провокує цілий ряд захворювань. По суті, протиставити цьому явищу в нашому житті нічого, окрім комплексних і регулярних занять фізичною культурою і…
Користь оливкової олії для схуднення Оливкова олія - це не тільки корисна заправка для овочевих салатів, але і чудовий засіб для очищення організму і схуднення. Дієтологи всього світу зійшлися на думці, що саме оливкова олія насичує організм важливими поліненасиченими жирними…
Японська дієта Японська дієта є найбільш загадковою з сьогоднішніх дієт. Загадкової вона є, тому що інформація, яка є по ній, дуже різноманітна. Починаючи з найменування клініки Японії, де вона була створена, закінчуючи самим раціоном дієти. Японську дієту…
Як правильно дихати при бігу? Для тих, хто хоче почати бігати вранці, буде корисно дізнатися, що важливий не тільки сам біг, але і дихання під час занять. Виявляється, від техніки дихання залежить дуже багато. Але що саме? Як правильно дихати при бігу?Хоча деякі фахівці…
6 Кроків до того, щоб стати жайворонком Найкраще, що я зробив для саморозвитку за останній час - це виробив звичку вставати рано вранці. Хотілося б поділитися кількома порадами. Нещодавно я опублікував у своєму блозі свій розклад на день, і, думаю, вам буде цікаво дізнатися, як мені…