Як зробити шкідливі звички корисними?

Ми всі маємо звички - нешкідливі або дивні, ті, що заважають і які помогают- одні забирають час, а іноді - здоров'я, інші навпаки - економлять сили і нерви.

Наприклад, щодня робити зарядку, користуватися хорошими засобами для догляду за шкірою і тілом, планувати свої справи, не відкладати нічого на потім - це корисні звички. А шкідливі - палити, їсти перед телевізором і пізно лягати спати, полежати в ліжку «ще трохи» після сигналу будильника (а не траплялося вам ненавмисно заснути через такої звички?), А ще - довго базікати по телефону ...

Ці звички керують нами. Ми не помічаємо цього і автоматично повторюємо ті самі дії, хоча вони ускладнюють наше життя і крадуть час, енергію і бадьорість. Ні, ми періодично приймаємо рішення від них позбутися і почати все по-іншому, як треба ... Але шкідливі звички так просто не здаються. Курця тягне до сигарет, неорганізований людина закидає планування, лежень ніяк не навчиться вставати раніше ...

Спосіб перший - проявити вольове зусилля і не піддаватися більше ніяким спокусам. А щоб розпрощатися з поганою звичкою було легше, пам'ятайте: все нове закріплюється в нашій свідомості за 21 день. Потерпіть всього 3 тижні, кажуть психологи, і ви почнете робити це автоматично. Все досить просто.

Другий - зрозуміти, навіщо вам потрібна ваша звичка. Наприклад, якщо ви курите, то не просто так, а для того, щоб:

• не робити роботу (перекур);
• взяти тайм-аут у складній ситуації (думаєте, чи збираєтеся з думками, поки курите);
• піти від неприємної розмови (виходите з кімнати, щоб покурити);
• або навпаки, поспілкуватися (і курите за компанію) і т.д.

Ви звикли так діяти в подібних ситуаціях, і коли вони наступають - ви автоматично тягнеться за сигаретою. І щоб перемогти цю звичку - доведеться розбиратися зі своїми мотивами.

Третій прийом - найцікавіший. Не треба боротися з собою і пригнічувати свої бажання. Продовжуйте робити те, що звикли, але робіть тепер - із задоволенням і насолодою. Та ви ж ніби і робите це якраз тому, що вам це подобається.

Але постежите за собою - хіба ви стежите за своїми відчуттями, хіба насолоджуєтеся кожну мить? Скоріш за все ні. Ймовірно, ви курите на ходу або де-небудь в курилці, де нічим дихати, або вибігаєте на сходовий майданчик, де холодно і незатишно, або випускаєте дим у відкрите вікно, поспішаючи, щоб не «смердів тютюном» повітря в квартирі ... А якщо ви звикли постійно щось жувати - ви завжди помічаєте смак і запах їжі? Або жуєте автоматично, розмовляючи або дивлячись в телевізор, обсипаючи крихтами, забруднивши руки та одяг, тому що вам незручно, а може, їсте на бігу, купивши щось в найближчій забігайлівці?

Міняємо мінус на плюс

Виберіть яку-небудь звичку, яка давно вам заважає і подумайте: як ви можете проявити любов і повагу до себе, роблячи те ж саме? Якщо ви звикли робити все поспіхом, говорити брутальності, курити або пити пиво - перетворіть цю дію в процес, який приносить задоволення. Наприклад, що якщо тепер ви будете курити тільки дорогі сигари або трубку? Як ви будете почувати себе? Як будете поводитися? Де ви будете це робити? Уявіть: куріння перетворюється в гарний ритуал, адже неможливо уявити, як людина квапливо курить трубку перед дверима, що закриваються автобуса, щоб викидаючи її, скочити в салон і видихнути дим в обличчя пасажирам.

Отже, створіть, придумайте ритуал, який вам сподобається. Ритуал - на кшталт медитації, і якщо ви курите, медитуючи, то отримаєте більше користі, ніж шкоди від цього процесу.

Не поспішайте. Ні на що не відволікайтеся. Пориньте у відчуття, насолоджуйтеся. І повірте, ви насититеся враженнями, смакуючи їх, і вам не потрібно більше, ніж одна сигарета, якщо відчуття будуть приносити вам задоволення. Ви сповна насолодитеся однієї сигарою, одним тістечком, однією чашкою кави, але хорошого, який ви будете пити ковтками, потроху, залпом. Потім вам вже не захочеться виглядати вульгарно, ви не станете палити, якщо не буде створено особливих умов. Перевірте самі, як це діє!

Можливо, ваше оточення не підтримає вас, не зрозуміє. Можливо, ви почнете помічати інших людей людьми, які стануть вам ближче. І може бути, завдяки одній вашій звичкою зміниться і ваше життя.