Як правильно дихати?

Правильне дихання - запорука доброго здоров'я та профілактика багатьох захворювань. Людина, яка знає, як правильно дихати і активно використовує техніку дихання у повсякденному житті точно ніколи не буде страждати ожирінням, безсонням, підвищеним артеріальним тиском. І, звичайно ж, якщо ми навчимося правильно дихати - можна забути про стреси і зайву нервову напруженість, що в свою чергу значно підвищить нашу працездатність і поліпшить загальне самопочуття.

Розглянемо кілька найбільш важливих питань, що хвилюють тих людей, хто в першу чергу піклується про свою красу, зовнішність і здоров'я.

Що таке «правильне дихання»?

З різних причин багато людей дихають неправильно - в процесі дихання у них піднімається і опускається грудна клітка. І начебто дихання є повністю «автоматизованим» і тут не повинно виникати помилок, але, на жаль, лікарська практика говорить про зворотне. Зверніть увагу на те, як ви дихаєте - під час вдиху ваш живіт (а не груди) повинен здуватися, а під час видиху опускатися. Під час дихання діафрагма (м'яз, що служить перегородкою між грудної та черевної порожниною) здійснює досить великі амплітудні руху, в результаті яких живіт надувається як кулька і здувається до нормальних розмірів. Тобто правильне дихання - це дихання, в якому задіяна діафрагма або, як дехто каже, дихання животом.

Як навчитися правильно дихати?

Для цього вам бажано лягти на ліжко в тихій, затишній кімнаті, розслабитися і направити всю вашу увагу на процес дихання. Одну руку покладіть на грудну клітку, а другу - на живіт. Свідомо робимо повільний вдих, рукою відчуваємо, як піднімається живіт. Вдих робимо до тих пір, поки не відчуємо як починає підніматися груди, в цей момент зупиняємося і починаємо повільно видихати. Рукою відчуваємо, як опускається до колишніх розмірів черевна порожнина. Видих по тривалості повинен бути приблизно в 2 рази довше, ніж вдих. Це і є правильний і єдиний спосіб дихання у повсякденному житті. Для того щоб оволодіти правильною технікою дихання, слід практикуватися щодня - свідомо себе примушувати дихати за допомогою діафрагми і живота.

Як правильно дихати по Бутейко?

Костянтин Павлович Бутейко - вчений, лікар-фізіолог розробив такий спосіб дихання, при якому люди, що хворіють на астму, можуть ліквідувати напади цієї хвороби. Також за допомогою дихальної техніки Бутейко можна виліковувати весь організм, тим самим підвищувати якість життя. Правда це вимагає досить багато часу, слід не один місяць щодня практикуватися даною методикою дихання. Головна особливість техніки дихання Бутейко - свідома ліквідація глибокого дихання. Організм треба навчити дихати так, щоб була задіяна тільки верхня частина легенів.

Костянтин Павлович акцентує увагу на затримці дихання під час вдиху і видиху. Дихати слід якомога більш поверхнево, затримуючи дихання на переходах між вдихом і видихом. Робити це потрібно так, щоб не відчувати гострого дискомфорту з кожним заняттям збільшуючи час затримки дихання. Як у традиційній техніці дихання, так і в техніці Бутейко, правильно дихати обов'язково потрібно тільки носом. Так як рот не володіє такими властивостями, як зігрівши і фільтрація повітря від пилу і мікроорганізмів на відміну від носа.

Як навчити дитину правильно дихати носом?

Спочатку ми народжуємося з умінням правильно дихати, використовуючи діафрагму і ніс. Зауважте, грудні дітки не вміють дихати ротом, тільки в більш пізньому віці ми починаємо дихати і ротом і носом.

Якщо ви помітили, що ваша дитина вже розучився дихати правильно - його животик не роздувається при диханні і рот все частіше є «шляхом проходження повітря», то бажано відразу постаратися навчити вашої дитини автоматично дихати правильно. "Як це зробити?" - Запитаєте ви? Якщо вашій дитині вже є 5 років або більше, то це не складе труднощів - у цьому віці діти вже всі розуміють. Головне, чітко і простою мовою пояснити дитині, що треба робити і навіщо це необхідно. Так як правильно дихати важливо не тільки вашим дітям, а й вам самим, то організуйте вдома щоденний гурток «йогів», в якому ви будете вчитися правильно дихати. Дітей легко можна зацікавити будь-якою справою, якщо воно відбувається у формі гри, в якій присутній похвала, заохочення, жарти і маленькі призи. Вирішіть для себе - наскільки вам важливо ваше здоров'я і здоров'я вашої сім'ї і починайте діяти. Все у вас вийде!