Як розвинути дихалку?
Будь-який вид спорт, окрім, мабуть, шахів, передбачає серйозні фізичні навантаження. І не завжди ресурси нашого тіла можуть їх витримати. Яскравим тому прикладом є дихалка. Якщо вона слабка, то ніяка фізична сила не допоможе витримати змагальну боротьбу. Тому одним з найважливіших завдань будь-якого спортсмена є тренування дихалки.
Як такого, терміна «дихалка» в словниках не існує. Але на спортивному жаргоні у нього є цілком пристойне пояснення. Якщо говорити простими словами, це спеціальне, натреноване дихання, або об'єм легенів, який повинен дозволяти спортсмену спокійно витримувати фізичні навантаження і отримувати для цього достатню кількість кисню. Але на практиці це не завжди виходить. Саме тому для багатьох спортсменів питання як розробити дихалку - вельми актуальне. Спробуємо знайти способи його вирішення.
Як натренувати дихалку?
До категорії спортсменів, для яких брак кисню є великою проблемою, відносяться плавці, легкоатлети, лижники, і всі, хто має відношення до борцівським видів спорту. Розподіл кисню в крові під час тренування вимагає пристойного обсягу легень. І якщо навантаження перевищує допустиму в організмі концентрацію кисню - спортсмен просто почне задихатися і втрачати сили. Як поліпшити дихалку, щоб задишка не мучила під час тренувань? Крім бігу і плавання, які, по суті, покликані непогано розгойдати легкі, існують й інші варіанти.
Розглянемо загальновизнані, а також трохи забуті вправи для дихалки:
1. Як збільшити дихалку за рахунок зміцнення ребрових м'язів? Дана техніка не є новою. Вона просто забута новим поколінням спортсменів. Вона заснована на тому, що реберні м'язи відповідають за розсування ребер в сторони і тим самим забезпечують процес дихання. Чим сильніше укріплені ці м'язи, тим легше відбуваються вдихи і видихи. Особливість вправи полягає в тому, що під час тренувань потрібно перебувати в протигазі. Правда, важливо стежити, щоб організм не перевантажувався. Також така техніка протипоказана тим, хто має захворювання легенів або серцево-судинної системи. Ті ж, у кого немає серйозних протипоказань, можуть назавжди вирішити питання як швидко розвинути дихалку. Таке тренування забезпечить сильне навантаження, але результат буде приголомшливим.
2. Існують ще й такі вправи для розвитку дихалки. Для досягнення найкращого результату їх потрібно робити в комплексі і регулярно:
- робіть дуже часті різкі вдихи і видихи;
- на одному видиху потрібно постаратися видавити з себе максимальну кількість повітря, далі вдихати через невеликі проміжки часу і в кінці на максимальну кількість часу затримати дихання;
- зробите максимально глибокий вдих, видихайте невеликими порціями і в самому кінці затримайте дихання наскільки це можливо. При цьому повинно виникнути відчуття, що легені ніби стиснулися;
- на вдиху дорахуйте до десяти, потім вдихніть далі і знову рахуйте. Робіть це до упору, поки легкі повністю не будуть наповнені;
- на видиху дорахуйте до десяти, знову видихніть, ще порахуйте до десяти і так до повного видиху;
- на вдиху дорахуйте до 30-ти, потім видихніть;
- через ніс коротко й уривчасто зробіть вдих, а видих зробите також переривчасто, але вже через рот.
3. Щоб розвиток дихалки проходило під час фізичних навантажень, можна спробувати наступні варіанти тренувань:
- видихати потрібно тільки на піднімання важкого снаряда;
- вдих робимо на опускання снаряда;
- глибоко і до кінця вдихнути, затримати дихання і в цей момент віджиматися або присідати наскільки вистачить сил;
- глибоко і до кінця видихнути і паралельно віджиматися і присідати поки не вичерпаються сили.
Як вже було сказано, класичними варіантами, як розвинути дихалку завжди були і залишаються біг і плавання. Але якщо з яких-небудь причин вони вам не підходять, то перелічені вправи стануть прекрасною альтернативою в розширенні можливостей ваших легенів і поліпшенні дихання. Головне правило - чим більше роботи над дихалки, тим ближче до вас стане перемога.
Як розвинути голос для співу? Якщо ви хочете зайнятися вокалом, то вам буде корисно дізнатися, як розвинути голос для співу. Не всім пощастило отримати дар від природи, але не варто засмучуватися, тому що якщо постійно працювати над вокалом, то рано чи пізно результат буде.Як…
Як розвинути витривалість? Тіло людини здатне на багато що. Його ресурси настільки великі, що це складно уявити, поки не спробуєш. При цьому не обов'язково пускатися у всі тяжкі і створювати майже нелюдські умови, щоб перевірити свої здібності. Більш показовий ефект може дати…
Комплекс вправ бодіфлекс Бодіфлекс - це система дихальних вправ ефект від яких грунтується на затримці дихання. Творці та шанувальники комплексу вправ з бодіфлексу обіцяють схуднення та оздоровлення всього за 10-20 хвилин на день.Головне правило, без якого жоден комплекс…
Кроссфіт - програми тренувань Фітнес Кроссфіт заснований на виконанні вправ по колу з мінімальними перервами або взагалі без них. Тренування побудована таким чином, щоб навантаження отримувало максимальну кількість м'язів. Ваше заняття кроссфітом може складатися з силових,…
Програма тренувань на силу Еволюційно - чоловік, перш за все, повинен бути сильним. На його плечах і ловля мамонта, і успішна «транспортування» до печери, і захист своєї сім'ї від ворогів. Сьогодні ловля мамонта не актуальна, але чи означає це, що чоловікам не потрібно більше…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Йога для чоловіків Малорухливий спосіб життя призводить до того, що імпотенцією починають страждати чоловіки в порівняно молодому віці. Зв'язок гіподинамії і гноблення статевої функції очевидна - уповільнене кровообіг, яке призводить до збоїв і порушення харчування…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як обдурити алкотестер? Кожен раз, коли водія зупиняють ГИБДД, а він перед дорогою трохи вжив, він думає, як обдурити алкотестер і що для цього потрібно зробити? Для того, щоб відповісти на це питання, необхідно спочатку розібратися, як діє цей прилад.Насправді, пристрій…
Бодіфлекс Культ схуднення, наявність стрункої фігури зробили свою справу. Масова істерія з приводу животика та інших висять частин тіла зробили модним різні дієти, фітнес вправи, спортзали та інші види заходів, які можуть посприяти у зменшенні ваги людського…
Як позбутися від живота Напевно, кожна жінка, більшою чи меншою мірою володіє цим «гідністю», не раз замислювалася про те, як його позбутися, зробити плоским і пружним. Багато хто не просто замислювалися, а робили для цього всі можливі засоби і методи - садили себе на…
Як присідати зі штангою Одним з базових вправ у важкій атлетиці поряд з жимом лежачи і становою тягою є присідання зі штангою. Фактично це основна вправа для розвитку м'язів ніг. Всупереч уявній простоті дана вправа вимагає достатньо кваліфікованого підходу до техніки…
Як віджиматися від підлоги дівчатам Віджимання - це вправа, яка приносить користь всьому тілу. Длядевушек воно особливо необхідно, тому що дозволяє прибрати проблемні місця взоне рук і грудей.Существуетмасса цікавих вправ на прес, спину, сідниці і інші групи мишц.Но, як могли…
Як правильно дихати при підтягуванні У будь-якій вправі присутня певна техніка дихання, которуюследует виконувати. Гіпоксія тканин відбувається при неправильному диханні, котораяне тільки шкодить нашому організму, але і знижує ефективність від вправ.Нарушеніесердечного ритму і недолік…
Як правильно дихати при бігу? Для тих, хто хоче почати бігати вранці, буде корисно дізнатися, що важливий не тільки сам біг, але і дихання під час занять. Виявляється, від техніки дихання залежить дуже багато. Але що саме? Як правильно дихати при бігу?Хоча деякі фахівці…