Правильний біг
Здавалося б, що складного в бігу - та ж ходьба, тільки ногами ворушити треба швидше. І ця думка в корені невірно. При бігу працюють зовсім інші м'язи, навантажуються інші суглоби, відбуваються просто унікальні біохімічні процеси в організмі. Саме завдяки тому, що «біг - це не швидка, і не дуже швидка ходьба», мільйони людей у світі (за деякими даними - 100 млн. Людей) є закоренілими фанатами пробіжок.
Але щоб осягнути користь цієї багатогранної дисципліни, потрібно пізнати, що таке правильний біг. Інакше корисне легко може модифікувати під шкідливе.
Техніка бігуПерш ніж замислюватися про те, як правильно займатися бігом, подбайте про рухової активності до самої пробіжки. Все вірно - багато спортсменів, незалежно від виду спортивної діяльності, починають свої тренування з бігу для розігріву - підтюпцем у парку або на біговій доріжці, але ще до цього, потрібно обов'язково зробити розминку.
Легка 5-10 хвилинна розминка - це профілактика «несподіваних» розтягнень і вивихів, а також турбота про серце - якщо почати бігти ні з того ні з сього, не "попередивши» організм про свої наміри, серцю доведеться занадто різко прискорюватися.
Правильний біг і на довгі, і на короткі дистанції - це наука грамотного розташування ваги тіла на кожну ногу. Коли ви біжите, 70% всієї маси тіла переноситься на кожну з стоп по черзі! Це величезне навантаження, особливо, якщо врахувати, що у вас може бути надмірна вага.
Тому «приземлятися» на стопу потрібно акуратно і поступово, спочатку на шкарпетка, потім плавно, без ударів, переходячи на п'яту. Чи не розгинайте коліна до кінця - це загрожує травм колінного суглоба.
Не можна бігати на зовнішній, або внутрішній стороні стоп тривалий час. Це також призводить до деформації стоп, плоскостопію.Не нахиляйте корпус сильно вперед або назад - це утруднює дихання.
ДиханняПравильно дихати під час бігу нескладно, головне, про це не замислюватися. Саме з останнім у нас і виникають проблеми. Якщо ви новачок, ви, звичайно, будете думати про те, як дихати, як рухати руками, і навіть ногами. Але найкраща порада - розслабитися. Біг - це найдавніша рухова активність людини, наше тіло знає як себе вести на пробіжці.
Є просте правило і його потрібно дотримуватися - вдих через ніс, видих через рот. Це важливо, тому що відростки епітелію 
в носовій порожнині фільтрують повітря від пилу, а тонка сіточка кровоносних судин прирівнює температуру повітря до температури тіла.
Якщо ви бігаєте для підтримки форми, підвищення витривалість або просто в задоволення - трьох разів на тиждень більш ніж достатньо. Якщо ж вас цікавить правильний біг для схуднення, бігати потрібно і частіше, і довше. Для схуднення є два варіанти:
- бігати по 50-60 хвилин;
- бігати 30 хвилин, практикуючи інтервальний біг - чергування бігу підтюпцем, ходьби і спринту.
Як почати бігати? Раз ви читаєте ці рядки, значить, і ви, як і більша частина людства, з року в рік обіцяєте собі почати займатися бігом. Адже це так корисно і доступно! Але чому ж тоді виходить, що ледве встигнувши почати, люди кидають свою корисну звичку? Причини…
Як навчитися швидко бігати? Спорт є невід'ємною частиною нашого життя. З давніх часів люди люблять змагатися між собою, влаштовуючи різні спортивні ігри. Зараз, одним з найпопулярніших видів спорту стає спринт - швидкісний біг на короткі дистанції на час, а людей, які…
Як правильно дихати? Правильне дихання - запорука доброго здоров'я та профілактика багатьох захворювань. Людина, яка знає, як правильно дихати і активно використовує техніку дихання у повсякденному житті точно ніколи не буде страждати ожирінням, безсонням, підвищеним…
Як розвинути дихалку? Будь-який вид спорт, окрім, мабуть, шахів, передбачає серйозні фізичні навантаження. І не завжди ресурси нашого тіла можуть їх витримати. Яскравим тому прикладом є дихалка. Якщо вона слабка, то ніяка фізична сила не допоможе витримати змагальну…
Як розвинути витривалість? Тіло людини здатне на багато що. Його ресурси настільки великі, що це складно уявити, поки не спробуєш. При цьому не обов'язково пускатися у всі тяжкі і створювати майже нелюдські умови, щоб перевірити свої здібності. Більш показовий ефект може дати…
Як стати сильним фізично? Всім відомо, що кожен з нас унікальний. Немає на світі іншої людини, точно такого ж, як ви чи я. Ми різні за кольором шкіри, у нас різного відтінку колір очей, ми маємо різні характери і у нас різні фізичні можливості. На жаль, не всім з нас природа…
Програма тренувань для мезоморфа Мезоморф - це ідеальне статура для бодібілдера. У таких людей тіло складається з м'язів і кісток, а жиру - зовсім трошки. Мезоморфи дуже сприйнятливі до найрізноманітніших тренувань, легко і швидко набирають, як і вага, так і фізичну силу.…
Скільки калорій спалюється при бігу? У багатьох країнах, у тому числі і США, ранкові пробіжки давно стали модним трендом. Адже по-справжньому успішна людина успішний у всьому, і не може дозволити собі сидіти на дивані і відрощувати живіт. Той, хто вирішив багато чого досягти, завжди…
Скільки спалюється калорій при бігу? Багато чоловіків покладають фантастичні надії на біг підтюпцем. Так, він доступний, та стомлює і навіть сприяє спалюванню калорій. Але при всьому цьому, можливості бігу хоч і великі, але не безмежні. Хоча реалістичних і практичних людей найчастіше…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Як правильно бігати Біг є одним з найдавніших видів фізичних вправ, яким можуть займатися майже, або практично всі люди, за винятком тих, хто має протипоказання з медичних причин. Але бігом теж потрібно правильно розпоряджатися, щоб він приніс користь, а не шкоду.…
Нордична ходьба Існує багато методик, що дозволяють зберігати здоров'я, а для спортсменів є способом зберегти свою спортивну форму в міжсезоння. Одним з таких відносно новим видом спорту стала нордична ходьба. Nordik Walking зародилася практично одночасно в…
Чи корисно бігати вранці Вночі наш організм відпочиває, всі життєві процеси сповільнюються, а деякі зупиняються. Прокинувшись вранці, організм перебуває в стані шоку якийсь час. Але ж потрібно вийти на звичайний денний рівень, запустити весь організм. Не завжди легко…
Як правильно дихати при підтягуванні У будь-якій вправі присутня певна техніка дихання, которуюследует виконувати. Гіпоксія тканин відбувається при неправильному диханні, котораяне тільки шкодить нашому організму, але і знижує ефективність від вправ.Нарушеніесердечного ритму і недолік…
Як правильно дихати при бігу? Для тих, хто хоче почати бігати вранці, буде корисно дізнатися, що важливий не тільки сам біг, але і дихання під час занять. Виявляється, від техніки дихання залежить дуже багато. Але що саме? Як правильно дихати при бігу?Хоча деякі фахівці…