Як розвинути витривалість?
Тіло людини здатне на багато що. Його ресурси настільки великі, що це складно уявити, поки не спробуєш. При цьому не обов'язково пускатися у всі тяжкі і створювати майже нелюдські умови, щоб перевірити свої здібності. Більш показовий ефект може дати розвиток витривалості. Але питанням як стати більш витривалим задаються не тільки професійні спортсмени, а й звичайні люди, для яких це якість є частиною характеру. І ті й інші шукають різні універсальні способи тренувань. Спробуємо і ми знайти найбільш ефективні з них.
Особливості розвитку витривалості
Багато хто вважає, що потужність людського організму можна оцінити за ступенем розвитку м'язової системи. Однак це не зовсім так. Ще одну важливу роль відіграє серцево-судинна система. Щоб домогтися ефективних результатів у розвитку своєї потужності потрібно тренувати обидві системи. Але перш ніж ви запитаєте, як стати витривалим важливо зрозуміти суть цього терміна.Под витривалістю звичайно розуміють здатність організму стійко ставитися до тривалої ефективній роботі і протистояння стомлення. Чим менше людина втомлюється, тим краще його здоров'я. Існує також два види витривалості:
- Загальна - коли організму може ефективно протистояти тривалій роботі.
- Спеціальна - здатність організму протистояти втомі при тривалих навантаженнях певного виду діяльності.
Для кращого ефекту збільшення потужності організму потрібно опрацьовувати в обох напрямках. І найкращим засобом для цього є фізичне навантаження. Біг, плавання, лижні гонки, їзда на велосипеді - це лише деякі види спорту розвиваючі витривалість. Але щоб поліпшити силу, потужність і гнучкість організму, не обов'язково займатися чимось одним. Комплексна підготовка дасть більше шансів поліпшити опірність організму до навантажень і стомлення.
Вправи для розвитку витривалості
Витривалість - це термін, який приховує в собі відразу кілька фізичних якостей організму. Наприклад, таких, як сила, швидкість і гнучкість. Фізичні вправи, розвиваючі витривалість повинні бути розраховані на тренування всіх цих якостей. Для цього рекомендується використовувати безперервні та інтервальні методи тренувань. Постійні варіації дадуть більше шансів поліпшити потужність організму. Отже, розглянемо найефективніші способи розвитку витривалості:
1. Вправи для поліпшення якості сили. Засновані на роботі з власною вагою:
- згин і розгин рук в упорі об стінку, в упорі лежачи або з піднятими на піднесення ногами;
- пересування руками по брусів. Ноги не торкаються землі;
- згин і розгин рук на брусах;
- лазіння по канату;
- підтягування на перекладині;
- підняття і опускання тулуба з закріпленими ногами;
- підняття і опускання ніг за голову лежачи на спині;
- вистрибування вгору з повного присідаючи.
2. Вправи для розвитку швидкості:
- біг в швидкому темпі в гору;
- семенящий біг, що змінюється на широкий і швидкий;
- біг з прискоренням на 40 м;
- біг з гори повторюваний 5-7 разів;
- стрибки на обох ногах по 15-20 м;
- старти з різних положень.
3. Варіанти вправ для комплексного розвитку витривалості:
- повільний і тривалий крос від півгодини до двох годин;
- швидкий біг тривалістю 20 хвилин-1 годину;
- чергування повільного бігу і ходьби протягом двох годин;
- участь у різних змаганнях на короткі і довгі дистанції;
- повільне тривало плавання в будь-якому з водойм;
- тривала гра в футбол чи баскетбол;
- біг на лижах з високою швидкістю на дистанції від 3 до 15 км;
- стрибки зі скакалкою декількома серіями по 1 хвилині і з перервами 2-3 хвилини.
І наостанок кілька важливих порад як правильно розвинути витривалість:
- перед кожним тренуванням слід ретельно розминатися;
- навантаження має бути поступовою і наростати з кожним тренуванням;
- бігу потрібно присвячувати не менше трьох разів на тиждень по 20 хвилин і більше;
- на ноги найкраще вдягати товсті шкарпетки з вовни та бавовни.
Кращий рада як стати витривалим - це серйозне ставлення до тренувань і їх систематичне виконання. Організм дуже швидко звикне до навантажень, і незабаром ви самі переконаєтеся в ефективності запропонованих вправ.
Як стати сильним фізично? Всім відомо, що кожен з нас унікальний. Немає на світі іншої людини, точно такого ж, як ви чи я. Ми різні за кольором шкіри, у нас різного відтінку колір очей, ми маємо різні характери і у нас різні фізичні можливості. На жаль, не всім з нас природа…
Комплекс вправ для схуднення для чоловіків Ефективні вправи для схуднення чоловіків - це не просто якісь розрізнені дії, а повноцінна програма, цілями якої є і тренування м'язів і позбавлення від жирової маси. У цій статті докладно розібрана тренування середньої складності, яка може підійти…
Кроссфіт - програми тренувань Фітнес Кроссфіт заснований на виконанні вправ по колу з мінімальними перервами або взагалі без них. Тренування побудована таким чином, щоб навантаження отримувало максимальну кількість м'язів. Ваше заняття кроссфітом може складатися з силових,…
Кругова тренування в тренажерному залі Круговий тренінг активно знаходить своїх прихильників серед спортсменів-аматорів: мінімум витраченого часу, максимально швидкий ефект схуднення, універсальний стосовно полам, не вимагає спеціального інвентарю. На сьогоднішній день з'явилася маса…
Програма тренувань на силу Еволюційно - чоловік, перш за все, повинен бути сильним. На його плечах і ловля мамонта, і успішна «транспортування» до печери, і захист своєї сім'ї від ворогів. Сьогодні ловля мамонта не актуальна, але чи означає це, що чоловікам не потрібно більше…
Програма тренувань з гантелями Дуже часто через настільки насиченого життя просто нахапає часу на те, щоб піти в тренажерний зал і потренуватися зі штангою або на спеціальних тренажерах. Але не варто турбуватися, програма тренувань з гантелями будинку дозволить вам поліпшити…
Тренування плечей на масу У розвитку плечового суглоба беруть участь дві основні м'язи - дельтовидная і трапецієподібний м'яз. Бодібілдери з великим трепетом ставляться до тренувань плечей на масу, так як рельєфні і масивні плечі стають, мало не головним надбанням…
Тренування Табата Табата - це недавно винайдена система тренувань, яка дозволяє худнути і підтримувати тіло в тонусі в рази ефективніше, ніж стандартна фізичне навантаження. Головна родзинка тренувань Табата - тривалість. Не годину, що не півтора, і навіть не 45…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Щоб сильна стать був здоровим Щоб сильна стать, був здоровим потрібно займатися спортом, ходити в тренажерний зал, плавати в басейні. Сьогодні комплекс процедур і вправ об'єднали в спеціальні курси. Їх об'єднують під загальною назвою «фітнес».Зрозуміло, більшість програм…
Як навчитися швидко бігати Багато з тих, хто хоче збільшити швидкість бігу, дотримуються думки про те, що розвиток швидкісних якостей можливе виключно за рахунок вправ з власною вагою, а застосування в програмі підготовки легкоатлетів обтяжень знижує швидкісні показники.Ця…
Як правильно бігати Біг є одним з найдавніших видів фізичних вправ, яким можуть займатися майже, або практично всі люди, за винятком тих, хто має протипоказання з медичних причин. Але бігом теж потрібно правильно розпоряджатися, щоб він приніс користь, а не шкоду.…
Як збільшити силу удару Всупереч очікуванням письменників-фантастів середини минулого століття, на початку двадцять першого століття злочинність нікуди не поділася, і необхідність за допомогою фізичної сили захищати себе і близьких для сучасної людини так само актуальна,…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для спини в тренажерному залі Розвиток мускулатури спини є одним з основоположних напрямків розвитку атлетів фактично будь-якого виду спорту. Але на відміну від тренувань малих груп м'язів, наприклад, біцепса або трицепса, тренування спини є значно більш травмоопасной. Вправи зі…
Вправи для трицепса в тренажерному залі Трицепс, триголовий м'яз-розгинач плеча, друга за рівнем популярності серед початківців атлетів, після біцепса, але набагато більш значуща за своєю роллю. Дана м'яз бере участь у всіх жимових вправах, відіграє значну роль при виконанні ударів в…