Підвищення самооцінки

Самооцінка - це бачення самого себе, тобто відношення людини до самої себе: до своєї зовнішності, до свого внутрішнього світу. Самооцінка має безпосередній вплив на те, яке положення ви відводите своєї особистості серед оточуючих вас людей.

Помічено, особистість, що володіє вірною самооцінкою, викликає найбільші симпатії оточуючих. Якщо людина добре знає свої сильні сторони, він може використовувати їх набагато ефективніше. Якщо знає власні слабкості, він здатний справлятися з ними.

Виходить, що підвищення самооцінки безпосередньо впливає на зростання ваших успіхів. Тому що низька самооцінка - можливо, перша причина зіпсованих відносин, хронічних невдач, відсутність руху як в особистому, так і в соціальній сфері життя.

Найголовнішою причиною низької самооцінки є негативний досвід, що стосується вас особисто.

Сьогоднішня психологія, точніше, її частина, спрямована саме на підвищення самооцінки, досить дієва. І якщо звернутися за допомогою до фахівця, він, звичайно, допоможе вам - кваліфікований психолог вплине на ваше підвищення самооцінки, допоможе виробити правильне ставлення до самого себе, професійно підкаже кілька ефективних рішень конкретної сітуаціі.Однако отриманий вами емоційний негатив ніхто не в змозі прибрати повністю . Хоча способи підвищення самооцінки різні, їх ідея проста - поступово, крок за кроком, «розбавити» отриманий раніше негатив позитивним мисленням, діями, установками, інформацією, тобто, усім тим, що позитивно впливає на ваше бачення самої себе.

Методи підвищення самооцінки

Ось деякі перевірені методи підвищення самооцінки:

1. Досягнення поставленої мети. Щодня ставте перед собою нові цілі. Усвідомлено давайте собі завдання, але найголовніше - виконуйте його. Нехай задача, яку ви вирішуєте саме сьогодні, буде незначною, але посильної і здійсненним. Саме досягнення поставленої мети позитивно впливає на підвищення самооцінки. Ви поставили мету і довели справу до кінця - є привід пишатися собою.
2. Позитивні слова і думки. Виробіть звичку стежити за власними словами і думками. Який емоційне забарвлення ваших виразів щодо вас? Навмисно змініть негативні висловлювання з приводу своєї особистості на позитивні або хоча б нейтральні. Поміняйте фрази на кшталт «сьогодні я не формі», «у мене не вийде», «це не для мене», «цього гідний хтось інший, тільки не я », на виразу« я можу »,« я впораюся »,« я - у повному порядку »,« у мене все вийде ».
3. Поведінка Зверніть увагу на те, як ви виглядаєте зі сторони. Акуратний зовнішній вигляд, охайний одяг, чисте взуття - ви відчуєте себе набагато краще. І, звичайно ж - пряма спина і посмішка. Впевненого в собі, усміхнену людину з хорошою поставою важко запідозрити у відсутності правильної самооцінки.
4. Фізична активність. Щоденний стрес - причина так званого адреналінового отруєння. Це відбувається, коли організм виробляє адреналін у відповідь на роздратування, але не використовує його повністю. Наслідки такого явища, в кінцевому рахунку, впливають і на вашу самооцінку. Для підвищення самооцінки підійдуть прості фізичні вправи. Це може бути двадцатиминутная пробіжка, прогулянка протягом години, рухливі командні ігри, заняття фітнесом в клубі, плавання, поїздка на велосипеді. Та все, що завгодно, лише б ваше тіло відчуло фізичне навантаження і емоційну розрядку.

Дуже добре працюють такі техніки підвищення самооцінки:

• список власних позитивних якостей - просто перепишіть на аркуш те, за що вас поважають інші. Перечитуйте цей список на початку дня, це нагадає вам про те хороше, ніж ви наділені;
• в кінці кожного дня, а потім в кінці тижня складаєте перелік ваших перемог за день або тиждень. Не будьте занадто критичні, навіть якщо було щось незначне, все одно внесіть його в перелік. Дозвольте відчути себе переможцем;
• візьміть собі за правило щодня промовляти певні афірмації - Короткі, позитивні, як правило, записуються, часто повторювані твердження. Коротко сформулюйте точну фразу в позитивному ключі в теперішньому часі. Щось, що пов'язано особисто з вами: «я люблю себе і приймаю такою, як є» або «я молода, здорова, розумна, красива, багата», «я добре справляюся з поставленими завданнями» ... А потім можна записати таку фразу на стікері і приклеїти до дзеркала або екрану комп'ютера. Головне, щоб таке позитивне твердження частіше траплялося вам на очі;

• використовуйте всі засоби - від гри, спрямованої на підвищення самооцінки, до читання літератури і прослуховування дисків (будь то лекції з розвитку особистості або просто позитивна життєстверджуюча музика). Важливо, щоб невеликі «дитячі» кроки неухильно вели вас до вашої мети, зміцнюючи вашу віру в себе і в свої можливості.

Методика підвищення самооцінки проста - Дайте собі час, рухайтеся від простого до складного і практикуйтеся регулярно. Використовуючи все перераховане вище, з часом ви легко зможете справлятися з дійсно складними завданнями.

А найголовніше - влюбітеcь в себе так, як це не зможе зробити ніхто інший.