Як швидко сісти на шпагат
Відразу необхідно уточнити, що жодна з існуючих схем розтяжки м'язів не гарантує людині, ніколи не займався спортом, за кілька днів знайти гнучкість професійного спортсмена. Сенс наведених методів полягає в максимально швидкому прогресі, проте для досягнення результату може знадобитися не один місяць наполегливих тренувань. Час досягнення мети буде залежати від індивідуальних особливостей будови мускулатури і зв'язок, а також досвіду тренувань в минулому.
Почати необхідно з загальної розминки і розігрівання всіх м'язів. Для цього можна виконати комплекс вправ для розтяжки і розігрівання основних м'язів. Після підготовки до навантаження можна переходити до основних вправ на розтяжку цільової групи м'язів. Варто зауважити, що недостатньо прогріті м'язи і зв'язки не володіють еластичністю. Для ефективної розтяжки необхідно спочатку добре розім'ятися.
Махові рухи
З положення стоячи витягніть горизонтально перед собою руки. Здійснюючи ногами махові рухи намагайтеся дістати лівою ногою до кінчиків пальців правої і навпаки. Запам'ятовуйте, на якій висоті знаходяться руки. Поступово підвищуйте висоту підйому рук, таким чином збільшуючи амплітуду руху.
Перекати
Прийміть упор сидячи. Одну ногу випрямити і відведіть убік. Переміщайтеся від упору сидячи на одній нозі до іншої. Намагайтеся триматися якомога ближче до підлоги. Повторюйте по 15-20 разів, у міру звикання нарощуйте число повторень.
Нахили
Сидячи на підлозі розведіть ноги під максимально можливим кутом. Виконуйте почергові нахили до кожної ноги. Намагайтеся дістати лобом до коліна.
Складання
Сидячи на підлозі з'єднайте і випрямити ноги перед собою. Візьміться за пальці ніг і зафіксуйте в такому положенні. Поступово збільшуйте час фіксації.
Розводка
У положенні лежачи на спині підніміть ноги вгору до прямого кута з корпусом. Розводите ноги до максимально можливого кута. Після того, як збільшення кута розводки під впливом тільки м'язів ніг стане неможливим, покладіть руки на область колін з внутрішньої сторони і натисканням постарайтеся збільшити кут розведення ніг.
Метелик
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, з'єднайте стопи і підтягніть їх до себе. Утримуючи ноги якомога ближче до корпусу натискайте руками на коліна намагаючись дістати ними до підлоги.
Поздовжній шпагат
Прийміть положення для посадки на поздовжній шпагат: одна випрямлена нога попереду, одна - ззаду. Поступово збільшуйте глибину посадки. Підстраховуючи себе руками. Пам'ятайте, що надмірна старанність над нееластичними зв'язками призведе до їх мікророзривів, що надовго позбавить вас можливості тренуватися. У перший місяць занять можна занадто сильно тягнути зв'язки. Намагайтеся збільшувати на кожному тренуванні глибину посадки.
Поперечний шпагат
Виконується аналогічно попередній вправі. Стоячи на підлозі розводьте на максимальний кут ноги в сторони. Страхуйтеся руками. Поступово намагайтеся збільшити кут розведення ніг.
При виконанні даного комплексу і спробах сісти на шпагат, пам'ятайте, що якби існував спосіб непідготовленій людині за кілька днів знайти гнучкість кішки, то необхідності десятиліттями займатися гімнастикою не існувало. На перших порах головне не перестаратися. Пам'ятайте, що за тиждень або два можна тільки надірвати зв'язки, але ніяк не надати їм незвичну для них еластичність.
Будьте обережні, тренуйтеся без пропусків і досягнете будь-яких поставлених результатів.
Письмовий переклад із запевненням
Бюро перекладів «АКМ-Вест» пропонує послуги з перекладу різних текстів. Письмовий та усний переклад. Тільки якісний переклад літератури будь-якої складності! Подробиці на сайті.
Як прибрати живіт чоловікові? Дорогі чоловіки вам не набридло, що спочатку жінки помічають не вас, а його-що він виходить з-за рогу на три хвилини раніше, ніж ви- що він негарно нависає над ременем брюк? Мова йде про так званий пивний животі. Якщо вас ця проблема не торкнулася…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Як позбутися від живота Напевно, кожна жінка, більшою чи меншою мірою володіє цим «гідністю», не раз замислювалася про те, як його позбутися, зробити плоским і пружним. Багато хто не просто замислювалися, а робили для цього всі можливі засоби і методи - садили себе на…
Як навчитися кататися на роликах Основи катань на роликах, потрібні для вдосконалення методик управління технікою і формування навичок швидкості. Спочатку потрібно навчитися управляти власною вагою, навчитися керувати талією, і колінами, а потім встановити правильний баланс між…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…
Як схуднути в ногах в домашніх умовах Красиві стрункі жіночі ноги були і залишаються предметом захоплення умужчін. Не все від природи володіють такою гідністю, але поліпшити іскорректіровать форму ніг під силу будь-кому.Дляетого потрібно регулярно виконувати комплекс силових і кардіо…