Методи укороченого сну
З кожним днем наше життя стає все більш динамічною, і для того щоб все встигнути ми намагаємося трохи раніше прокидатися або трохи пізніше лягати спати. Скоротивши час, що ми проводимо в ліжку, можна набагато більше встигнути, але через постійне недосипання і нервозності може впасти продуктивність нашої діяльності. Чи можливо відводити набагато менше часу на сон, при цьому не втрачаючи життєвих сил?
Вчені-сомнологи і найбільші люди, що залишилися на сторінках розробили спеціальні методики, які дозволяють спати від півтора до чотирьох годин на добу, при цьому, не втрачаючи і дещиці продуктивності.
Метод Вейна
Метод Вейна полягає у визначенні найбільш сприятливих годин для сну. Щоб визначити ці години Вам необхідно провести невеликий експеримент. Виберіть вільний день, коли Ви зможете дозволити собі не спати добу. Експеримент починається в той час, коли Ви зазвичай готуєтеся до сну. Зазвичай це 22.00 - 23.00. У наступні добу Вам необхідно записувати точний час, точну тривалість «нападів», коли Вас починає хилити в сон і оцінювати кожен з них по 3 бальною шкалою. У підсумку з усіх записів виберіть два найбільш сильних і тривалих «нападу». Як правило, один з них припаде на ніч, інший на день (але так буває не завжди). Саме два цих добових проміжку - це і є найбільш сприятливий час для сну для Вашого організму. Той, що припадає на нічний або вечірній час доби - основний сон. Це буде тривалою фазою Вашої сну. Спіть в цей проміжок 2 - 2,5 години. А фаза, що припадає на день або ранок - Ваш «Передрій». Нехай для початку він триватиме годину - півтори. Як тільки організм звикне до такого режиму, час можна буде скоротити.
Метод Наполеона
Принцип Наполеона меті визначення тривалості фаз сну і пробудження в кінці однієї з них. В середньому одна фаза триває 90 хвилин, але у кожного по-різному. У когось вона може бути 85 хвилин, у когось 95. Вам слід визначити точний час тривалості однієї фази. Пробудження в кінці фази - це легкий підйом і відмінне самопочуття. На цьому і ґрунтується метод Наполеона. Почніть з 3 фаз. Це приблизно 250-280 хвилин. Потім можна буде розділити ці 3 фази нічного сну, на 2 вночі і 1 днем. Якщо Ви відчуваєте себе добре, і Ваш організм не бунтує, спробуйте скоротити нічний сон до 1 фази.
Метод Леонардо да Вінчі
Цей геній італійської епохи Відродження залишив величезну кількість безцінних робіт після себе. У їх число входить і унікальна методика сну, яку він практикував сам. Леонардо стверджував, що швидкої фази сну, яка триває в середньому 20 хвилин, цілком достатньо для того, щоб організм відпочив. «Сон - це марна трата часу» - говорив він, і довів на особистому прикладі про ефективності своєї методики. На сон Леонардо відводив 20 хвилин, але кожні 4 години. Таким чином, загальна тривалість сну складала не більше двох годин на добу. Вражає, чи не так ?!
Якщо Ви вирішили вибрати саме цей метод, Вам необхідно набратися сил і терпіння. Період звикання до даного режиму неймовірно важкий. Організм буде бунтувати, у Вас з'являться дивні відчуття, так як Ви не спите в той час, коли спить половина земної кулі і, на худий кінець, Ви взагалі практично не спите. Період адаптації триватиме від двох до трьох тижнів, після чого подібний режим стане нормою для Вашого організму.
Регіна Ліпнягова спеціально для faqukrs.ru
Наскільки важливий сон для спортсменів? Щоб повноцінно жити, рухатися, працювати, насолоджуватися життям, нам необхідний якісний сон. Ні для кого не сіріє, що сон є невід'ємною частиною біологічних процесів, без яких людина не може жити. Так, наприклад, без їжі людина не змиє прожити…
Скільки людина може не спати? Ритм життя сучасної людини володіє високою швидкістю. Але навіть в таких умовах на завершення всіх справ не завжди вистачає доби. Саме в такі моменти ми починаємо замислюватися, що потрібно зробити, щоб не спати, приміром, всю ніч.Наш організм…
Як мало спати і висипатися Тема про те, як мало спати і при цьому висипатися, особливо актуальна для процвітаючих людей, яким завжди не вистачає часу і для тих, хто не хоче витрачати? століття на лежання в ліжку. А якщо порахувати, скільки часу йде на їжу, прання, прасування…
Денний сон малюка Для нормального розвитку, дитині потрібен денний сон. У середині дня невеликий відпочинок просто необхідний, а у фізичному та інтелектуальному розвитку малюка його роль переоцінити важко. До одного року дитина спить не менше двох разів на день. А з…
Як приймати протеїн При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м'язової тканини - протеїну.Найбільш типовою…
Як прокинутися вранці Велика частина живуть на планеті людей вважає себе «совами». Вони насилу засинають увечері і з не меншими зусиллями змушують себе прокинутися вранці, щоб йти на роботу. Багатьом з них знайома ситуація, коли після дзвінка будильника обіцяєш собі…
Як розрахувати овуляцію У сучасному суспільстві все більше сімейних пар воліють планувати дітей. Зріла яйцеклітина живе всього 24-48 годин, тому сприятливий період зачаття настільки малий, що його запросто можна пропустити. Тому багато жінок воліють точно розраховувати…
Як поліпшити якість сну Уже нікому не секрет, що на емоційний і фізичний стан людини впливає не тільки тривалість сну, але і його якість. Насправді ж, якість Вашої сну набагато важливіше його тривалості, саме тому, так важливо приділяти цьому особливого значення.Напевно,…
Як доглядати за шкірою по годинах Всі жінки прагнуть дотримуватися однієї дуже важливої аксіоми: щоб добре виглядати, потрібно постійно доглядати за собою. Нашій шкірі потрібно регулярне зволоження, очищення та харчування. Тому вся косметика повинна відповідати вашому віку, типу…
Чому не можна спати на заході Старші завжди радять не спати на заході сонця. Рідні ніколи не посилаються на наукові дані, але цілком переконливо розповідають, що після такого сну починає боліти голова, людина відчуває невелике нездужання. Ті, хто нехтують такими порадами, самі…
Чому спати потрібно в темряві Кожна людина уві сні повинен проводити третину життя. Хронічне недосипання займає одне з перших місць серед інфарктів, онкологічних, ендокринних, шлунково-кишкових, психічних захворювань. Для гарного самопочуття, довголіття, здоров'я нормальний сон…
Тест на овуляцію Наближається овуляцію можуть відчувати багато жінок. Деякі з них спостерігають тягнуть болі в області яєчників, інші відстежують овуляцію за допомогою дослідження вагінальних виділень (виділення стає слизовими і за зовнішнім виглядом нагадують…
Як міряти базальну температуру для визначення вагітності Легкий діагностичний прийом фіксування базальної температури прізнанВОЗ одним з провідних методів встановлення жіночої фертильності. Правільносоставленная графічна крива базальної температури точно показує состояніегормонального фону жінки, наступ…
Як визначити період овуляції Овуляція - необхідний і життєво важливий процес для будь-якої жінки. Якщо женщінахочет мати здорову дитину і вже замислюється про продовження роду, то, безумовно, їй необхідно навчитися визначати процес овуляції. Дуже частомногіе задаються питанням,…
Який спосіб вставаті Ранее - ваш? «Підняті - піднялі, а розбудіті забули» - ця приказки дійшла до наших днів ще з давніх часів. Люди всегда страждалі від ранніх підйомів и розроблялі способи, Які допомоглі б Їм відчуваті собі з ранку добрі. На сьогоднішній день способів вставаті…
Як виспатися за короткий час? Депресія, стан прігніченості и хронічної втом, Різні хвороби и головний біль - це далеко не всі Наслідки, Які чекають людину в разі недосіпу. Однако много терплять всі ЦІ непріємні симптоми, тому что сучасний ритм життя НЕ вкладається в 24 години.…