Тай-бо з біллі Бленкс
Тай-бо - це не скорочення від тайського боксу. Насправді, це щось зовсім інше, одночасно схоже на все, але не має аналогів напрямок. Тай-бо - це новий вид фітнесу, який народився з комбінації елементів карате, тхеквондо, того ж тайського бокса.Создателем тай-бо є Біллі Бленкс - актор, каскадер і до всього іншого, багаторазовий чемпіон світу з карате і тхеквондо. У Бленкс чорний пояс сьомого ступеня в тхеквондо і цілих сім чемпіонських титулів в карате.
У 1989 році був заснований тренінг центр, де всі займаються тай-бо з Біллі Бленкс. Ця фітнес програма включає в себе основні удари руками і ногами з єдиноборств, розтяжки, випади, а відмінною рисою від бойових мистецтв служить швидка, ритмічна музика в якості фону.
Таким чином, тай-бо від Біллі Бленкс став новим видом степ аеробіки. І, скажемо чесно, поява конкурента не пішло на користь СТЕП.
Вправи тай-бо з Біллі Бленкс
- Почнемо тренування з розігріву приставними кроками в сторону, в такт працюємо руками, тобто, ляскаємо своєму майбутньому тілу.
- Крокуємо на місці.
- Стрибки - ледь відриваємо ноги від підлоги, але робимо це дуже активно.
- Виходимо в випад в праву сторону, розтягуємо стегно і гомілку задньої ноги - відриваємо від підлоги п'яточку і повертаємо на місце. Намагаємося якомога сильніше піднятися на шкарпеточка. Розвертаємось наліво. Виконуємо по 8 разів на ногу.
- Стаємо у фронтальну стійку - ноги ширше плечей, руки на стегнах, продовжуємо відривати від підлоги п'ятки і витягуватися на носках, потім опускатися на всю стопу. Повторюємо 8 разів.
- Не виходячи з фронтальної стійки, наносимо по черзі удари обома руками вперед. На ногах пружини, злегка розгортаємося корпусом. Наносимо 8 прямолінійних ударів, потім 8 ударів з траєкторією знизу вгору. Чергуючи по 3-4 вісімки.
- Наносимо удар з повним розворотом - розгортаємося направо ногами і корпусом і наносимо прямолінійний удар, потім розгортаємося наліво всім тілом і знову удар.
- Розвертаємось на ногах, наносимо удар по траєкторії знизу вгору, як ніби ви хочете вдарити свого супротивника в підборіддя знизу, так щоб удар був непомітний.
- Б'ємо уявну грушу - розгортаємося в правосторонню стійку і наносимо удари правою рукою, як би, в грушу. Потім розгортаємося вліво і працюємо лівою рукою.
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Йога для чоловіків Малорухливий спосіб життя призводить до того, що імпотенцією починають страждати чоловіки в порівняно молодому віці. Зв'язок гіподинамії і гноблення статевої функції очевидна - уповільнене кровообіг, яке призводить до збоїв і порушення харчування…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Заминка після тренування Заминка після тренування важлива також, як і розминка перед заняттям. Вона сприяє переходу організму з робочого стану в спокійне. Завдяки їй знижується частота дихання і нормалізується пульс. Ще заминка позитивно впливає на стан нервової…
Що таке карате Карате одне з найдавніших бойових мистецтв. Спочатку карате створювалося для самозахисту, про це навіть говорить його назва. Слово «Карате» трактується, як «порожня рука». Ті, хто серйозно займаються мистецтвом карате, опановують не тільки…
Бої без правил Прийняте в нашій мові назва «Бої без правил» трохи спотворює сенс боротьби, званої в усьому світі «Змішані бойові мистецтва» або ММА (англ. «Mixed Martial Arts»). Мета ММА - виявити найбільш сильного і спритного спортсмена-атлета незалежно від виду…
Як робити випади Люди, які значну частину свого життя присвятили спорту, досить багато уваги приділяють кожної вправи. Як відомо, правильність виконання будь-якого фізичного вправи - це запорука швидкого прогресу. Останнім часом, все більшої популярності набули…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…