Тай-чи - вправи
Сьогодні в Китаї за найскромнішими мірками, тай-чи практикує щодня близько 30 мільйонів чоловік.
Вправи тай-чи були винайдені в XVII столітті стражником при дворі імператора з родини Чень. І аж до ХХ століття вправах китайської гімнастики тай-чи не знали за межами Китаю, так як мистецтво трималося в секреті, а Піднебесна була ізольована від усього навколишнього світу.
Вправи гімнастики тай-чи - це комбінація руху рук, ніг, голови, корпусу і техніки самих різних бойових мистецтв. Проте найголовніше - це «чи», або «ци», що означає енергія. У тай-чи потрібно працювати саме з енергією, а не з нападаючим, як особистістю.
Всупереч зовнішньої безневинність, будь-який комплекс вправ тай-чи (таолу) може бути могутньою зброєю в бою, саме тому що тому, хто займається тай-чи, все одно, хто нападає, він бере енергію і віддає її назад нападнику.
Вправи тай-чи
- Поза стовпа, або будз - ноги розводимо трохи ширше плечей, руки м'яким рухом супроводжують ноги. Трохи присідаємо, руки тримаємо розслаблено на рівні живота - зафіксували стійку, не ворушиться. Видих - опускаємо руки, «штовхаємо вниз повітря», збираємо ноги разом, руки вздовж тіла.
- «Підтримка небес» - розводимо ноги, піднімаємо руки, ніби хочемо когось обійняти, опускаємо руки - штовхаємо ними вниз. Піднімаємо праву руку, опускаємо її, «погладжуючи небеса» перед собою, потім піднімаємо ліву руку і знову гладимо небо, руки повинні рухатися безупинно, одна продовжує рух другої.
- «Тиск на землю» - розводимо ноги, піднімаємо руки на рівень пояса. Розкриваємо руки - розгортаємо долоні один до друг і через сторони по колу піднімаємо їх до рівня голови - це потрібно робити на вдиху, як і всі рухи вгору, описуємо коло руками. Потім з видихом, на всіх рухах вниз потрібно видихати, ноги злегка витягуємо, а руки опускаємо до поясу і «штовхаємо землю». Завершуємо стійку, зібравши ноги разом, робимо вдих і видих.
- Концентруємо енергію сонця ян - починаємо зі стійки будз, руки з видихом опускаються до поясу, переміщаємо вагу на ліву ногу. З видихом, руки рухаються вздовж тіла до рівня грудей, з видихом відштовхуємо руки від себе вперед. На вдиху легені долоні піднімаємо вгору, з видихом штовхаємо від себе. Плечі повинні бути опущені, лікті розслаблені, легко переносимо вагу, дивимося перед собою.
Тай-бо з біллі Бленкс Тай-бо - це не скорочення від тайського боксу. Насправді, це щось зовсім інше, одночасно схоже на все, але не має аналогів напрямок. Тай-бо - це новий вид фітнесу, який народився з комбінації елементів карате, тхеквондо, того ж тайського…
Тренування ніг на масу Бувалі спортсмени кажуть, що ви сильні настільки, наскільки сильні ваші ноги. І нічого дивного в цьому немає, адже ноги - це фундамент, опора всього того божественного тіла, яке ви ретельно шліфуєте в тренувальному залі або будинку з підручним…
Тренування будинку для схуднення Набір м'язової маси - не єдина турбота чоловіків. Іноді незбалансоване харчування, любов до пива і сидяча робота беруть гору над швидким чоловічим метаболізмом, і тоді єдиний спосіб перезапустити його - тренуватися вдома для схуднення.ВправиДля…
Вправи для схуднення живота чоловікам Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш…
Вправа пуловер Яким би смішним і безглуздим не здавалося назва даного вправи, після його виконання вам буде вже не до жартів. Для тих, хто знає англійську, назва асоціюється зовсім не з предметом гардероба, а зі словосполученням - pull over, тобто, «тягнути,…
Вправи для розтяжки ніг Якщо ви коли-небудь займалися спортом або хоча б пробували це робити, то ви в будь-якому випадку стикалися з таким поняттям як розтяжка м'язів. Розтяжка є невід'ємною частиною будь-якого виду спорту. Якщо ви, наприклад, вирішили навантажити ваші…
Вправи для преса для чоловіків Для багатьох чоловіків найголовніша мета тренувань - аж ніяк не накочені біцепси і груди, а чудові кубики преса, які так захоплюють дівчат. Фахівці розробили велику кількість вправ для черевного преса, які можна практикувати і в залі, і в домашніх…
Йога для чоловіків Малорухливий спосіб життя призводить до того, що імпотенцією починають страждати чоловіки в порівняно молодому віці. Зв'язок гіподинамії і гноблення статевої функції очевидна - уповільнене кровообіг, яке призводить до збоїв і порушення харчування…
Йога для початківців в домашніх умовах Характерною особенностьютреніровок будинку є те, що присутні фактори брак місця і часу, а також надлишок відволікаючих увагу аспектів. Тому заняття йогою повинні, насамперед, допомагати концентрувати увагу. А для цього, потрібно підібрати цікавий…
Як позбутися від живота Напевно, кожна жінка, більшою чи меншою мірою володіє цим «гідністю», не раз замислювалася про те, як його позбутися, зробити плоским і пружним. Багато хто не просто замислювалися, а робили для цього всі можливі засоби і методи - садили себе на…
Як правильно розтягувати м'язи Значне число силових атлетів у процесі нарощування м'язової сили і маси виконують виключно вправи, спрямовані на розвиток силових показників, ігноруючи необхідність виконання розтяжки м'язів. При спробі вийти на високі показники (рівень майстра…
Вправи для талії Талія завжди була і залишається тією частиною тіла, яка звертає на себе дуже багато уваги. Тонка талія - це ознака жіночності та сексуальності. Всім давно відомі ідеальні параметри жіночого тіла, де чітко озвучені конкретні цифри: 90-60-90.…
Вправи для живота і талії Тонка талія і плоский живіт - ось мрія багатьох жінок, але добітьсяжелаемого результату складно в світі смачної їжі. З кожним днем вага всеувелічівается, а живіт більше звисає, і на боках з'являються отвратітельниескладкі. Але завжди можна взяти…
Вправи для боків і талії Жіноче тіло прекрасно, але коли ми захоплюємося смачною і шкідливою їжею, онопревращается в мішок з жиром. І так вже закладено природою, що жир откладиваетсяна найцікавіших частинах тіла - боках, талії і стегнах, адже він прізванзащіщать дітородні…
Як схуднути в Ляшка за тиждень Яка жінка не мріє про струнких привабливих ногах? Каждойпредставітельніце прекрасної статі, безсумнівно, хочеться затримувати на своіхножках захоплені погляди чоловіків. Але, як відомо, впорається з такою задачейнелегко. Адже найбільш проблемними…
Як накачати попу в домашніх умовах Однозначно, красиві сідниці - це результат наполегливої роботи в тренажерномзале. Але ж і в домашніх умовах легко зробити їх пружними іпрівлекательнимі. Як же справитися з цим завданням, не відвідуючи тренажерний зал? Для початку потрібно засвоїти…