Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом?
Актуальна проблема: ходимо на фітнес, стаємо бадьоріше і свіже, однак зайву вагу і раніше не хоче з нами розлучатися. Невже фітнес не допомагає? Ви близькі до розчарування? Не поспішайте з висновками.
Що таке енергетичний обмін?
Уявімо собі процес енергетичного обміну, так би мовити, в особах.
Наш організм споживає з їжею певну кількість калорій. Калорії - це запас енергії, який ми або витрачаємо в процесі діяльності, або відкладаємо про запас у вигляді симпатичних валиків на талії, животі та стегнах. Чим більше ми рухаємося, тим більше енергії спалюємо. Щоб схуднути, потрібно витрачати дуже багато калорій. А це, в свою чергу, еквівалентно, наприклад, четвертої години бігу щодня! Чи реально це?
Важливість фізичних навантажень
Але, на щастя, фітнес - це система, а не просто комплекс вправ, який виконують 15 хвилин в день, а решту часу розслабляються перед телевізором в обнімку пачкою чіпсів. Тому створення тіла вашої мрії буде включати в себе не тільки присідання і віджимання, але й режим правильного харчування. Необхідно збалансувати своє харчування таким чином, щоб в період інтенсивного схуднення вживати менше калорій. Тоді план ваших енерговитрат буде виглядати більш реально. Фізичні навантаження допоможуть активувати обмінні процеси в організмі. Калорії будуть витрачатися в ході тренувань, а не відкладатися вигляді жирового прошарку.
Правильне харчування. Основа основ
Ось чому набуває таке велике значення правильне харчування. Воно, зауважимо в дужках, не має ніякого відношення до красивих коробок в супермаркетах з написом фітнес-пластівці, фітнес-печиво, фітнес-чай або батончик. Це ні що інше, як спосіб продати товар. Фітнес-харчування не передбачає жодних монодієт, ні бананової, ні шоколадної, ні гречаної, ні кавунової, ні навіть гарбузової!
Система фітнес-харчування - це не раз і назавжди заданий набір продуктів, універсальний для всіх. Навпаки, ви можете побачити в ній багато протиріч. А справа в тому, що вона розраховується по-різному, залежно від поставлених завдань: чи хочете ви набрати м'язову масу або позбавитися від зайвої ваги. Більш того, на різних етапах вашого руху до фітнес-цілі, ця система коригується, зменшуючи частку одних компонентів і збільшуючи частку інших. Компонентів всього три - білки, жири, вуглеводи.
Яка їхня роль?
Білки відповідають за відновлення і оновлення всіх тканин організму. При цьому переважно білки тваринного походження, вони легше засвоюються. Що стосується вуглеводів і жирів, то це швидке і повільне паливо. Воно або витрачається, або відкладається про запас. Стало бути, якщо прагнеш до стрункості, то потрібно зменшувати частку вуглеводів. А від жирів можна взагалі на якийсь час відмовитися. Уважно читайте етикетки на продуктах. Калорійність, як з'ясовується, в цьому випадку не найголовніше. Звертайте увагу на співвідношення білків-жирів-вуглеводів.
Про вітаміни
Чи потрібно додатково приймати вітаміни? Треба сказати, що нестача вітамінів, як клінічний випадок, спостерігається вкрай рідко. У вас ніхто зі знайомих ніколи цингу не хворів? 
Вживання таких продуктів, як м'ясо, овочі, злаки, молочні продукти, а також регулярні фізичні навантаження на свіжому повітрі, забезпечують організм всіма необхідними елементами.
Про воду
Величезну роль у фітнес-харчуванні відіграє вода. Це, грубо кажучи, середа обміну речовин. Якщо її запаси не відновлювати в достатній кількості, то сповільнюються всі процеси, в тому числі і спалювання жирів, і виведення відпрацьованих і шкідливих речовин. Тому так важливо вживати щодня достатню кількість води і неодмінно хорошої якості, ви ж піклуєтеся про своє здоров'я?
Які продукти сприяють схудненню? Для того щоб скласти собі якісну дієту для схуднення, зовсім не обов'язково бути дієтологом з вищою медичною освітою. Достатньо лише розбиратися в механізмах набору і зниження ваги і володіти базовою інформацією про їжу - і цього буде цілком…
Як позбутися від жиру? Якщо у вас красиві накачані м'язи, то їх все одно не буде видно під шаром жиру. Тому спочатку необхідно позбутися від жиру, але як. Необхідно постійно контролювати свою вагу і заміряти об'єми. Не використовуйте для обчислення зайвої ваги формулу…
Як скинути вагу чоловікові? Скинути вагу чоловікові можна за допомогою спеціальних дієт в поєднанні з активними заняттями спортом. Відштовхуючись від конституційного типу і фізіологічних показників у цій статті ми розглянемо два способи схуднення, перший - «сушка», що дозволяє…
Міфи про заняття в тренажерному залі Будівництво тіла - це точна наука. І не даремно в кожному спортивному залі працює штат професійних інструкторів, готових скласти для клієнта клубу індивідуальну програму тренувань. За плату, звичайно. Однак, далеко не всі любителі спорту готові…
Харчування перед тренуванням Харчування до тренування і після, насамперед, залежить від ваших цілей, тому почніть з того, що визначитеся: чи хочете ви схуднути, або бажаєте набрати вагу (Тобто, накачатися). Незважаючи на це є також і принципи харчування, які застосовні до обох…
Правильне харчування для чоловіків Чоловіки і жінки дуже не схожі один на одного, не дарма кажуть, що жінки з Венери, а чоловіки з Марса. У нас різна фізіологія, різний обмін речовин, ми по-різному мислимо, ми по-різному сприймаємо світ і природно у нас різний рівень здоровья.В цій…
Правильне харчування для росту м'язів Багато чоловіків, які починали займатися спортом і регулярно ходити в тренажерний зал, рано чи пізно стикалися з проблемою росту м'язів. У якийсь період часу м'язи тіла переставали збільшуватися, хоча тренувальні заняття вони не пропускали і…
Правильне харчування для спортсменів Щоб тренування спортсменів були ефективними і з їжею надходило достатньо потрібних речовин для забезпечення організму енергією, необхідно правильно харчуватися. Звичайно, для кожного виду спорту необхідний свій раціон, а так само врахування…
Правильне харчування для підлітків Підлітковий період - не найлегший час в житті як самих дітей, так і їхніх батьків. У цей період не тільки відбувається формування організму, але і переворот в світогляді. Змінюється характер, смаки, пріоритети, звички - людина в цьому віці…
Продукти для набору ваги Іноді буває так, що людина важить менше, ніж хотілося б, тому перед ним постає завдання набрати вагу, зробити це не нашкодивши своєму здоров'ю, досить не просто, але можливо, почавши вживати висококалорійні продукти для набору ваги.Ідеальним…
Протеїни для росту м'язів Протеїни, або білки, або поліпептиди - це органічна речовина, з якого побудований весь наш організм. Складаються білки з амінокислот, які в з'єднаному вигляді утворюють поліпептид. Протеїни беруть участь у всіх біохімічних процесах, являють собою…
Щоб сильна стать був здоровим Щоб сильна стать, був здоровим потрібно займатися спортом, ходити в тренажерний зал, плавати в басейні. Сьогодні комплекс процедур і вправ об'єднали в спеціальні курси. Їх об'єднують під загальною назвою «фітнес».Зрозуміло, більшість програм…
Що потрібно робити, щоб схуднути Скоро літо! Відпустка, пляж, море краса! Але, о жах, улюблені джинси не налазять, торішнє плаття мало ..., майже весь гардероб потрібно викинути на звалище. Будь-яка людина хоче виглядати красиво, а краса, як відомо, вимагає жертв. Побачивши своє…
Що таке спортивне харчування Визначення поняття "спортивне харчування" можна сформулювати наступним чином: це спеціально розроблені препарати для тих людей, які регулярно займаються активними видами спорту. Вживаючи спортивне харчування, людина може досягти значно вищих…
Як схуднути Досить часто зустрічаються такі ситуації, коли після закінчення занять спортом фігура починає псуватися, повертаються зайві кілограми. Через пару тижнів ви плавно і непомітно повнієте. Дієтологи правильно кажуть, що в процесі схуднення скинути зайві…
Масажні столи Дефіцит руху або гіподинамія - це серйозний чинник, який надає негативний вплив на наше здоров'я, провокує цілий ряд захворювань. По суті, протиставити цьому явищу в нашому житті нічого, окрім комплексних і регулярних занять фізичною культурою і…