Молодість тіла в тілесно-орієнтованої психотерапії

У кожної людини є кілька віків, які можуть відрізнятися від істинного, біологічного:

Перший вік - суб'єктивний, на який себе почуває сама людина.

Другий - об'єктивний, який дають людині оточуючі.

Третій - психологічний. Він тісно пов'язаний з особистісною зрілістю і здатністю приймати відповідальність за себе та інших людей.

Четвертий - інтелектуальний. Він залежить від уміння вирішувати складні інтелектуальні завдання.

А п'ятий - фізичний. Це вік нашого тіла, який відбився в зовнішності, в м'язовому тонусі і конституції. Він відбивається в характері рухів і манерах.

Дослідження говорять про те, що і чоловіки, і жінки мають тенденцію до більш швидкому фізичному і моральному старінню. Ось як це пояснює тілесно-орієнтована психотерапія: схильність до переживання негативних емоцій, нездатність відпустити свої переживання, пам'ять про життєвих кризи і психологічних травмах фіксується в їх тілі. Воно стає їх в'язницею, за якою вони не бачать світла, радості і задоволень. Вони рідко сміються, бо не бачать причин для веселощів і вважають його долею маленьких нетямущих дітей. Їх тіло вірить їм і старіє раніше времени.Но воно хоче бути молодим і живим, радісним і теплим, вільним від пут!

Перевірте це трьома способами:

1. Ущипніть себе за тильну сторону кисті протягом 5 секунд і подивіться, за який час шкіра знову придбає рівний колір і звичайну гладкість:

• 5 секунд - вам близько 30 років;
• 8 секунд - вам близько 40 років;
• 10 секунд - вам близько 50 років;
• більше 14 секунд - вам близько 60 років.

2. Встаньте прямо і нахиліться вперед. Якщо ви можете торкнутися підлоги:

• долонями - вам від 20 до 30 років;
• кінчиками пальців - вам майже 40 років;
• дотяглися тільки до щиколоток - вам уже 50;
• тільки до колін - вам 60 років.

3. Встаньте без опори, закрийте очі і підніміть одну ногу. Якщо ви можете простояти, не спираючись на неї:

• більше 30 секунд - вам 20 років;
• тільки 20 секунд - вам за 30 років;
• тільки 15 секунд - вам більше 40 років;
• всього 10 секунд - вам за 50;
• менше 10 секунд - ви старше 60 років.

Якщо ваш вік виявився більше біологічного - дайте тілу більше руху. І зверніть увагу на вправи, які розвивають гнучкість, формують гарну розтяжку. Коли на тілесному рівні сприймаються відчуття легкого розтягування, мозок розуміє це як сигнал зростання. А значить, тіло не буде старіти - раз воно росте, воно ще молодо. Тільки не перестарайтеся, не рвіть м'язи, які не травмуйте себе. Біль і розтягнутість - це різні речі, і якщо ваше тіло буде страждати, ви не станете від цього молодше. Від ваших занять тілу має бути добре, а не боляче.

Не сідайте на шпагат, якщо ви ніколи цього не робили. Зробіть такий розслабляючий комплекс:

1. Встаньте прямо, дивіться перед собою. Повільно підніміть руки вгору і зчепіть пальці над головою. Потягніться вгору руками і верхівкою голови, тягніться шиєю, всім тулубом.
2. Тепер, не опускаючи руки, повільно нахиліться в одну сторону, потім в іншу.
3. Випрямитеся. Плавно ведіть руки вниз через голову, слідом за ними згинайтеся, тягніться до підлоги. Обхопіть щиколотки, розслабтеся.
4. Розведіть широко ноги, поставте долоні на підлогу так, щоб вам було зручно в цій позі, і знову побудьте в розслабленому стані.

5. Ляжте, витягніться, тягніть носочки назад, а пальці - вперед. Відпочиньте.
6. Підтягніть руки до себе, обіпріться на долоні і підніміть груди над підлогою. Оберніться назад через ліве плече, подивіться на свою праву ногу. Тепер оберніться і подивіться на ліву ногу через праве плече.
7. Знову підніміться на ноги, але не випрямляйтеся відразу, повторіть позу з руками, що спираються долонями на підлогу.
8. Тепер знову обхопіть руками щиколотки, потягніться злегка вниз.
9. Зчепите руки, повільно піднімайте їх над головою, випрямляючи.
10. Повторіть плавні нахили.
11. Знову потягніться вгору.
12. Опустіть руки вниз. Відпочиньте.

Цей комплекс покликаний розслабляти і розтягувати всі м'язи тіла, але на перших порах вам буде важко, ніби ви на важкій тренуванні. Слідкуйте за тим, щоб всі рухи виконувалися спокійно і плавно. Займайтеся регулярно, і ви станете бадьоріше і молодше, менше будете напружуватися і отримувати більше задоволення.