Тілесна психотерапія: звільнення від страхів і тривожності

Будь загрозлива або дискомфортная ситуація мобілізує організм. Так повелося ще з давніх часів, коли у відповідь на небезпеку наші предки реагували, вибираючи одне з двох - бійку або втеча. Так само і сьогодні - будь-яка неприємна емоція, незалежно від нашої волі і бажання, викликає зміни в тілі, які підготують його до захисту або нападу: м'язи напружуються, частішає серцебиття і дихання.

Але життя в сучасному суспільстві не дозволяє нападати або тікати, вона вимагає від людей прояви витримки і самоконтролю. Їх напруга не реалізується в активній дії, тіло залишається пасивним. Тому залишається тільки чекати, що поступово збудження зійде нанівець. Але якщо цей стан - звично для людини, а неспокій, невпевненість, страх і тривога - його природні переживання, то в тілі з часом утворюються м'язові затиски - острівці постійної напруги. Вони позбавляють свободи, не дозволяють до кінця розслабитися і відчувати себе легко і радісно.

Де поселяються страх і занепокоєння?

Голова

Страх, бажання втекти, уникнути покарання сковують особа і стягують кільцем шкіру голови. Щелепи зціплені, губи підібгані, голова весь час опущена, втягнута в плечі, ніби людина хоче сховатися, втекти. Емоції відображаються слабо, міміка дуже обмежена.

Груди

Напруга накопичується і сковує грудну клітку - плечі піднімають і стискаються, ніби в спробі защітіться- лопатки постійно зведені, м'язи шиї весь час стиснуті. Дихання поверхневе, неглибоке.

Спина і ноги

Очікування нападу призводить до м'язових болів і викликає хвороби нижнього відділу хребта, остеохондроз, проблеми з суглобами ніг і ступнями.

А у вас є такі затискачі від страху?

Проведіть тест:

1. Зніміть взуття, сядьте прямо на край стільця, зігніть ноги в колінах під прямим кутом і поставте їх на ваги - механічні, а не електронні.
2. Подивіться, скільки важать ваші ноги? Якщо близько 15-20% від ваги тіла - все в порядку, якщо більше - ви сидите неправильно, перевірте свою позу ще раз.
3. Потім починайте тест. Повільно, не допомагаючи собі руками, підніміться зі стільця, встаючи на ваги (ваші ноги стоять на них із самого початку), і стежте за стрілкою.

Якщо вона «стрибнула» і показала вага більше вашого на:

• 15-20 кг - ви маєте м'язові затиски, як будь-який середньостатистичний чоловік;
• 30-40 кг - ваш м'язовий панцир досить великий і це тривожний симптом!

Корекція стану і усунення панцира

Тілесно-орієнтована психотерапія пропонує величезну кількість технік для розбивання м'язових блоків. Багато з них можна використовувати в домашніх умовах.

Наприклад, те ж вправу з вагами - робіть його кожен день до тих пір, поки при вставанні на ваги стрілка не перестане підстрибувати і ваша вага не наблизиться до звичайного. Так ви навчитеся рухатися вільно, граціозно і легко, а заодно позбавите тіло від скутості.

Вправа для очей - Розкривайте їх так широко, як тільки можете- обертайте з боку в сторону-дивіться вниз, вгору і по діагоналі - по 2 хвилини.

Дихальні вправи:

1. З партнером, який буде натискати на грудну клітку в момент вдиху або видиху. Таке дихання вимагає зусиль і розслабляє затискачі в області грудей;
2. Самостійно: робіть інтенсивний вдих і одночасно широко розкривайте очі і рот, потім - спокійний, розслаблений видих.

Рухові вправи - щодня по 10-20 хвилин (до сильного розігріву і поту):

1. Танець: вільно, спонтанно, широкими рухами усіма ділянками тіла. Можна підстрибувати, трясти головою, головне - рухатися без зупинки.
2. Тряска: як тремтіння, поштовхи всім тілом. Встаньте і розслабте шию, тулуб, руки і ноги. Уявіть себе тряпичной лялькою на ниточках, які хтось безладно смикає. Від цього у вас бовтаються руки і кисті, голова, вільно обертається шия, трясуться ноги і весь тулуб.

Робіть ці вправи регулярно і з часом ви звільнитеся від скутості і страху, відчуєте себе легко і будете спокійні в найбільш напружених ситуаціях.