Фітбол
На відміну від футболу фітбол є не ігровим видом спорту, а набором спеціальних вправ, призначених для навантажень для м'язів спини і хребетний стовп з використанням спеціального гімнастичного м'яча великого розміру. Такі вправи дуже гарні для жінок в період вагітності, коли зайві поштовхи можуть принести шкоду плоду, а коливальні рухи на великому м'ячі приносять користь майбутньої породіллі, готуючи і зміцнюючи її організм. Точно так само використовується фітбол для відновлення жіночого організму після пологів, зміцнення м'язів живота і спини. У такому варіанті активними вправами можуть займатися ті жінки, у яких проблеми з венами на ногах або з попереком. Для жінок є ще одна причина для заняття фітболом. Під час роботи на м'ячі отримують тренінг сідничні і стегнові м'язи, тому тим, хто займається на фітнес-м'ячі гарантована не тільки красива талія і підтягнутий живіт, але і красиві сідниці, на які завжди приємно дивитися.
Сам тренажер представляє спеціальний гімнастичний м'яч, підвищеної міцності, діаметром від 45 до 95 см, які підбираються залежно від зростання займаються. Для найменших і підлітків годиться м'яч діаметром 45 см, а подальше збільшення вже залежить від зростання - від 165 см потрібен м'яч 65-70 см, при більшому зростанні - 75-85 см. Максимальне навантаження на серійно випускаються м'ячі не перевищує 300 кг в статичному напрузі, але вага тренируемого людини не повинен перевищувати 130 кг. Всі м'ячі, що випускаються на спеціалізованих підприємствах, мають запобіжний клапан і антирозривні систему, яка охороняє клієнта при пошкодженні оболонки, м'яч при розриві або проколі повільно спускається. Накачуються такі м'ячі звичайним насосом. В фитболе використовуються самі звичайні вправи, які при виконанні на спеціальному ортопедичному м'ячі набувають зовсім нове звучання. З їх допомогою розвивається гнучкість, виправляються дефекти постави. Після проведення спеціальних досліджень було встановлено, що заняття фітболом рекомендовані практично всім без винятку жінкам, оскільки дозволяють навантажувати м'язи живота, спини, сідничні та інші, дрібніші, але без збільшення навантаження на коліна, що має таке велике значення при перевищенні нормальної ваги, або при більш-менш значному віці, або при підході до такого віку.
Заняття фітболом найкраще робити в клубі, під керівництвом досвідченого тренера, але і вдома, тільки необхідно буде отримати невеликі первинні інструкції і правильно підібрати розмір м'яча. У будь-яких умовах тренуватися необхідно не менше 2-х разів на тиждень, проводячи кілька видів вправ по 10-15 підходів, з хвилинними інтервалами між вправами. Початкова навантаження не повинна бути виснажливої, кількість повторів потрібно збільшувати в міру зміцнення м'язів і при нормальному самопочутті. А набори вправ можна знайти на відповідних сайтах, за допомогою яких підбираються відповідні комплекси, за допомогою яких вирішується кардинальне питання для кожної жінки - коли мрія стає реальністю, і можна буде спокійно приміряти модний купальник, куплений взимку.
Кроссфіт - програми тренувань Фітнес Кроссфіт заснований на виконанні вправ по колу з мінімальними перервами або взагалі без них. Тренування побудована таким чином, щоб навантаження отримувало максимальну кількість м'язів. Ваше заняття кроссфітом може складатися з силових,…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування спини на масу Багато жінок звертають увагу на чоловічі спини, так як саме за ними вони можуть сховатися в екстремальних ситуаціях. Тому для кожного чоловіка основне завдання - накачати свою спину, щоб вона була, як скеля. На конкурсах бодібілдерів судді велику…
Йога Останнім часом дуже модним способом схуднути і перетворитися стала йога. Не багато хто знає, що йога- це дуже давня індійська культура, яка включає в себе фізичні вправи з метою зміцнення тіла і духу.Заняття йогою в Москві користуються величезною…
Як накачати руки Красиві, міцні і потужні руки - це одна з найперших і важливих складових чоловічої фігури. Широкі міцні зап'ястя, великі і виразні біцепси, і все це підкреслює правильно-пропорційні трицепси. Про таких гарних, богатирських руках мріє, мало не кожен…
Як правильно бігати Біг є одним з найдавніших видів фізичних вправ, яким можуть займатися майже, або практично всі люди, за винятком тих, хто має протипоказання з медичних причин. Але бігом теж потрібно правильно розпоряджатися, щоб він приніс користь, а не шкоду.…
Багатофункціональні тренажери для жінок! Чи можна знайти такі? Кожна жінка в будь-якому віці бажає бути красивою, підтягнутою і витонченою. Але не у всіх є можливість відвідувати фітнес-центр, через свою постійну зайнятість на роботі, в сім'ї. Так як же бути? Адже бажання нікуди не пропало!Ось тут і приходять…
З яких вправ почати новачкові в спортзалі Незважаючи на велику кількість інформації щодо методів тренувань як в друкованій літературі, так і на Інтернет-ресурсах, для початківців атлетів зберігається проблема правильної побудови свого первісного циклу тренувань.В основному дане утруднення…
Вправи для ніг в тренажерному залі Тренування ніг, як тренування спини і жиму, є одним з «трьох китів» ефективного розвитку силових показників атлета. Як і при тренуванні спини, в даному випадку також слід бути обережним зважаючи на значні ваг, застосовуваних для цих вправ, і…
Вправи для спини в тренажерному залі Розвиток мускулатури спини є одним з основоположних напрямків розвитку атлетів фактично будь-якого виду спорту. Але на відміну від тренувань малих груп м'язів, наприклад, біцепса або трицепса, тренування спини є значно більш травмоопасной. Вправи зі…
Вправи на біцепс в тренажерному залі Біцепс, двоголовий м'яз-згинач плеча, одна з найбільш явно візуально виділяються м'язів людини, тому тренування, спрямовані на розвиток даної м'язи, дуже популярні серед початківців атлетів. Для тяжелоатлетіческого двоборства та триборства…
Ранкова гімнастика Ранкова гімнастика або зарядка має на увазі під собою комплекс кількох нескладних вправ, які виконуються щодня вранці. Ранкова зарядка допомагає організму підбадьоритися після сну, коли все знаходиться в стані спокою. Фізичне навантаження дуже…
Вправи від целюліту Рано чи пізно, але у будь-якої жінки з'являється целюліт. Причинами його виникнення дуже часто є гормональні порушення, ожиріння, недостатня фізична активність і навіть тісний одяг або взуття. Для його усунення необхідно активізувати лимфообращение…
Худнемо до результа! Практично кожна жінка, яка коли-небудь сиділа на дієті або займалася фітнесом, стикалася з проблемою - довести почате до кінця. Як правило, через деякий час люди кидають і заняття, і дієти, знаходячи собі тисячі виправдань. Як же перемогти свою лінь…
Чи можна займатися спортом під час місячних? Існують періоди, в які рекомендується максимально скоротити навантаження на організм. Наприклад, при загостренні будь-яких захворювань. Ну а що можна сказати про менструації - чи є вона приводом зробити паузу у спорті?Спорт під час місячних: можна…
Як навчитися танцювати танець живота? Танець живота нині популярний, як і інші віяння з загадкового Сходу. Пристрасні і запальні рухи східних танців нікого не залишать байдужим. Це відмінний спосіб навчитися володіти власним тілом, поліпшити своє здоров'я і, звичайно, зачарувати…