Як правильно бігати
Біг є одним з найдавніших видів фізичних вправ, яким можуть займатися майже, або практично всі люди, за винятком тих, хто має протипоказання з медичних причин. Але бігом теж потрібно правильно розпоряджатися, щоб він приніс користь, а не шкоду. Починати заняття бігом потрібно при невеликих бігових навантаженнях, поступово підвищуючи інтенсивність руху і постійно контролюючи дихання і серцебиття. У деяких випадках починати заняття потрібно не з бігу, а з простої ходьби, яку потрібно поступово прискорювати, поступово переходячи спочатку на біг підтюпцем, а потім вже і на справжній біг.
Вплив бігу на організм
Рухаючись у посиленому темпі, бігом, організм активізує всі свої органи і тканини, посилено насичуючи їх киснем, і виводячи з тканин солі і шлаки. Активне скорочення м'язів сприяє їх збільшенню та тренованості. Такий ланцюжок триває - м'язи, суглоби, органи серцево-судинної системи.
Паралельно зміцнюється і імунна система, сприяючи загальному зміцненню організму, підвищенню його опірності дії вірусів та бактерій. Поліпшується настрій, заспокоюється нервова система. З'являється можливість більш толерантно ставиться до всіх зовнішніх подразників, що сприяє поліпшенню загального стану і самопочуття.
Протипоказаннями для заняття бігом можуть служити важкі серцеві захворювання, наявність гіпертонічної хвороби, обмеження функціонального і психологічного характеру, гострі та хронічні захворювання.
Для людей, які страждають надмірною вагою, біг показаний тільки при постійному медичному контролі. Лікар або досвідчений спортивний тренер допоможе скласти індивідуальні програми занять, залежні від загальної ваги, стану організму та індивідуальних особливостях людини. При правильно складеної методикою мрія стає реальністю, і зайва вага поступово сходить нанівець, причому в такому варіанті ймовірність набрати його знову мінімальний, оскільки в процесі тренувань відбувається спалювання зайвого жиру і зміцнення м'язової тканини.
Програми оздоровчого бігу
У будь-якому спортивному закладі є спеціальний лікар лікувальної фізкультури, який зуміє складе індивідуальний графік заняття бігом, виходячи їх індивідуальних особливостей організму. Необхідно пам'ятати, що перед тим, як почати біг, необхідно провести розігрів організму у вигляді дихальної та фізичної гімнастики, спеціальних вправ для розігріву всіх м'язів організму, після чого можна починати рух з прискореною ходьби, поступово переходить у повільний біг.
Для занять бігом бажано вибирати парки, береги річок та заміські лісисті місця, щоб якомога менше контактувати з загазованим міським повітрям. Для тих, хто вже здатний бігати самостійно, вкрай важливий самоконтроль, основам якого можна навчитися у тренера або спортивного лікаря.
Як правильно займатися на турніку? Підтягування на турніку - це вид фізичної вправи, який прокачує м'язи рук, грудей і спини. Але заняття на турніку володіє особливою перевагою перед іншими видами вправ, спрямованими на зміцнення і накачування цих м'язів. Зрозумівши як правильно…
Як розвинути витривалість? Тіло людини здатне на багато що. Його ресурси настільки великі, що це складно уявити, поки не спробуєш. При цьому не обов'язково пускатися у всі тяжкі і створювати майже нелюдські умови, щоб перевірити свої здібності. Більш показовий ефект може дати…
Кроссфіт - програми тренувань Фітнес Кроссфіт заснований на виконанні вправ по колу з мінімальними перервами або взагалі без них. Тренування побудована таким чином, щоб навантаження отримувало максимальну кількість м'язів. Ваше заняття кроссфітом може складатися з силових,…
Чому потрібно займатися йогою? Сучасний ритм життя створює нам масу неприємностей. Швидкісний темп - це стреси, неправильне харчування, втому і відсутність часу на відновлення. Додайте сюди сидячий спосіб життя, як на роботі, так і за кермом. Проблеми зі спиною і зайвою вагою, а…
Правильний біг Здавалося б, що складного в бігу - та ж ходьба, тільки ногами ворушити треба швидше. І ця думка в корені невірно. При бігу працюють зовсім інші м'язи, навантажуються інші суглоби, відбуваються просто унікальні біохімічні процеси в організмі. Саме…
Скільки спалюється калорій при бігу? Багато чоловіків покладають фантастичні надії на біг підтюпцем. Так, він доступний, та стомлює і навіть сприяє спалюванню калорій. Але при всьому цьому, можливості бігу хоч і великі, але не безмежні. Хоча реалістичних і практичних людей найчастіше…
Бодіфлекс Культ схуднення, наявність стрункої фігури зробили свою справу. Масова істерія з приводу животика та інших висять частин тіла зробили модним різні дієти, фітнес вправи, спортзали та інші види заходів, які можуть посприяти у зменшенні ваги людського…
Фітбол На відміну від футболу фітбол є не ігровим видом спорту, а набором спеціальних вправ, призначених для навантажень для м'язів спини і хребетний стовп з використанням спеціального гімнастичного м'яча великого розміру. Такі вправи дуже гарні для жінок…
Йога: запитання У початківців займатися йогою зазвичай виникає маса питань про вправи, ході занять, терміни досягнення цілей. Як правило, свій інформаційний цікавість вони вгамовують за допомогою мережі Інтернет, знайомих «йогів зі стажем», інструктора, а також у…
Як прибрати живіт за тиждень Живіт є проблемною зоною. Дуже багато хто хотів би дізнатися, як прибрати живіт за тиждень. Це досить трудомісткий процес і за короткий час це зробити буде складно. Перш за все, це залежить від ваших початкових параметрів. Схуднення має відбуватися…
Нордична ходьба Існує багато методик, що дозволяють зберігати здоров'я, а для спортсменів є способом зберегти свою спортивну форму в міжсезоння. Одним з таких відносно новим видом спорту стала нордична ходьба. Nordik Walking зародилася практично одночасно в…
Чи корисно бігати вранці Вночі наш організм відпочиває, всі життєві процеси сповільнюються, а деякі зупиняються. Прокинувшись вранці, організм перебуває в стані шоку якийсь час. Але ж потрібно вийти на звичайний денний рівень, запустити весь організм. Не завжди легко…
Реабілітація організму після занять спортом Активний спосіб життя, заняття тим чи іншим видом спорту давно стали традиційними для багатьох наших співгромадян. Звичайно ж, це чудово, проте слід зауважити, що не менш самих фізичних навантажень для організму важливо правильне розслаблення після…
Заняття фітнесом Якісна, зручний і красивий одяг для фітнесу сьогодні стала необхідністю для кожної жінки, яка піклується про своє здоров'я і зовнішність. Якщо вам потрібна одяг для танців або для бігу, точно відповідна вам за розміром і приховує недоліки фігури,…
Користь йоги для вагітних У період виношування дитини багато майбутніх мам замислюються про те, як максимально підготувати своє тіло до пологів, не зашкодивши при цьому малюкові. Найбільшого ефекту у вирішенні цього завдання допомагає досягти йога - спеціально розроблений…
Як правильно дихати при бігу? Для тих, хто хоче почати бігати вранці, буде корисно дізнатися, що важливий не тільки сам біг, але і дихання під час занять. Виявляється, від техніки дихання залежить дуже багато. Але що саме? Як правильно дихати при бігу?Хоча деякі фахівці…