Худнемо до результа!
Практично кожна жінка, яка коли-небудь сиділа на дієті або займалася фітнесом, стикалася з проблемою - довести почате до кінця. Як правило, через деякий час люди кидають і заняття, і дієти, знаходячи собі тисячі виправдань. Як же перемогти свою лінь і не піддатися спокусам?
Давайте розглянемо основні правила, яких повинен дотримуватися худне:
Наявність чіткого плану
Необхідно точно визначити мету, яку ви хочете досягти: наприклад, визначити бажаний вагу в кілограмах (можна проконсультуватися з фахівцем, щоб бажане було в межах можливого).
Графік занять
Якщо ви займаєтеся фітнесом від випадку до випадку, завжди є спокуса замість вправ відволіктися на телевізор, Інтернет та інші захоплюючі заняття. Завжди чітко плануйте час занять і не відступайте від цього графіка.
Прикладайте зусилля
Якщо ви робите пару віджимань раз на місяць або виконуєте легку зарядку, ви не отримаєте видимого результату. Давайте собі відчутну навантаження, і не переривайте заняття.
Не перестарайтеся
Для того щоб змінити своє тіло, потрібен час. Жири спалюються, м'язи ростуть поступово. І ці процеси відбуваються в перервах між заняттями. Організму потрібно час на відновлення і оновлення, тому комплекс вправ кілька разів на тиждень більш ефективний, ніж щоденні тренування.
Не порівнюйте себе з іншими людьми
Кожна людина індивідуальна. На наш вага впливає наша генетика, обмін речовин та інші фактори. Тому у кожного є свій переділ можливостей в наборі або скиданні ваги, кожному показана своя фізичне навантаження. Пам'ятайте про свою неповторність!
Внесіть в заняття різноманітність
Часто інтерес до фітнесу пропадає через те, що кожен раз доводиться виконувати один і той же комплекс вправ. Підготуйте кілька варіантів вправ на групи м'язів, які потребують опрацювання, і чергуйте їх періодично. Додайте додаткові елементи в класичні вправи. І тоді фітнес вам точно не набридне!
Зберігайте досягнуте
Щільна вечеря після виснажливої тренування перекреслить всі ваші зусилля. Пишаєтеся тим, що ви вже зробили, що не зводите результат нанівець, а закріплюйте його.
Контролюйте своє харчування
Навіть у крайніх нагоди не перекушуйте фаст-фудом і не пийте газовані напої. Але і в іншу крайність, голодування, впадати не потрібно. Збалансуйте своє харчування так, щоб відчувати себе добре, не переїду, але й не відчуваючи сильного почуття голоду.
Вірте в себе
Саме в себе, а не в чудодійні лікарські препарати, які допоможуть вам схуднути без зусиль. Не ризикуйте своїм здоров'ям. Пам'ятайте, ви можете досягти совій мети, потрібно тільки трохи постаратися!
Кругова тренування для спалювання жиру Кругова тренування має кілька синонімів, найпоширеніші з яких - циклічна і інтервальна тренування. Кругова система тренувань побудована як раз, навпаки, в порівнянні з класичним тренінгом. Тобто, при звичайному тренуванні ви виконуєте всі підходи до…
Кругова тренування в тренажерному залі Круговий тренінг активно знаходить своїх прихильників серед спортсменів-аматорів: мінімум витраченого часу, максимально швидкий ефект схуднення, універсальний стосовно полам, не вимагає спеціального інвентарю. На сьогоднішній день з'явилася маса…
Кругова тренування Гімнастичні вправи на гнучкість, аеробіка, вправи з обтяженнями або на опір - кругова тренування увазі все це, разом узяте. Однак, чому саме «кругова»?Незабаром після завершення Другої Світової війни дану систему тренувань розробив Людський…
Програма "100 віджимань" Віджимання використовуються скрізь - від шкіл і дитячих садів на заняттях з фізкультури, до тренувань професійних спортсменів та фізичної підготовки в армії. Ви питаєте чому? Відповідь в їх універсальності. Віджимання підвищують фізичну…
Тренування біцепса Опрацювання та збільшення обсягу біцепса (або двоголового м'яза) займає розуми більшості початківців бодібілдерів. Однак через 1-2 роки занять вона приходять туди, звідки починали, тобто за таке відрізок часу, не досягнувши нічого. Сьогодні ми…
Тренування грудних м'язів Незважаючи на те, що початківці бодібілдери і уві сні, і наяву марять потужними біцепсами, насправді, досвідчені «силовики» знають, що справжня краса чоловічого тіла полягає в розвиненій до досконалості грудній клітці. Саме про неї самої ми сьогодні…
Тренування на силу Щоб досягти хороших результатів, вам необхідно правильно організувати свої тренування на силу. Завдяки правильно розробленим планом ви зможете поліпшити свої силові показники та обсяги. Давайте розглянемо основні правила тренування на силу ваших…
Бодіфлекс Культ схуднення, наявність стрункої фігури зробили свою справу. Масова істерія з приводу животика та інших висять частин тіла зробили модним різні дієти, фітнес вправи, спортзали та інші види заходів, які можуть посприяти у зменшенні ваги людського…
Щоб сильна стать був здоровим Щоб сильна стать, був здоровим потрібно займатися спортом, ходити в тренажерний зал, плавати в басейні. Сьогодні комплекс процедур і вправ об'єднали в спеціальні курси. Їх об'єднують під загальною назвою «фітнес».Зрозуміло, більшість програм…
Фітбол На відміну від футболу фітбол є не ігровим видом спорту, а набором спеціальних вправ, призначених для навантажень для м'язів спини і хребетний стовп з використанням спеціального гімнастичного м'яча великого розміру. Такі вправи дуже гарні для жінок…
Йога Останнім часом дуже модним способом схуднути і перетворитися стала йога. Не багато хто знає, що йога- це дуже давня індійська культура, яка включає в себе фізичні вправи з метою зміцнення тіла і духу.Заняття йогою в Москві користуються величезною…
Як накачати руки Красиві, міцні і потужні руки - це одна з найперших і важливих складових чоловічої фігури. Широкі міцні зап'ястя, великі і виразні біцепси, і все це підкреслює правильно-пропорційні трицепси. Про таких гарних, богатирських руках мріє, мало не кожен…
Програма тренувань у тренажерному залі для зниження ваги Основна маса співробітників сучасних офісів внаслідок переважно сидячої роботи мають проблеми з наявністю зайвої ваги. Єдиним по-справжньому ефективним способом зниження ваги без шкоди для здоров'я є побудова правильної програми тренувань для…
Ранкова гімнастика Ранкова гімнастика або зарядка має на увазі під собою комплекс кількох нескладних вправ, які виконуються щодня вранці. Ранкова зарядка допомагає організму підбадьоритися після сну, коли все знаходиться в стані спокою. Фізичне навантаження дуже…
Ваше здоров'я - у ваших руках Для того щоб володіти цими якостями, жінці потрібно не тільки правильне харчування і повноцінний сон, але і спеціальний комплекс фізичних вправ.Для того щоб серйозно зайнятися поліпшенням свого тіла, буде не достатньо купити лише відео-курс з…
Заняття фітнесом Якісна, зручний і красивий одяг для фітнесу сьогодні стала необхідністю для кожної жінки, яка піклується про своє здоров'я і зовнішність. Якщо вам потрібна одяг для танців або для бігу, точно відповідна вам за розміром і приховує недоліки фігури,…